Kung ikaw ay may mataas na panganib ng stroke, hindi ito nangangahulugang ikaw ay naka-lock sa isang kapalaran ng pagkakaroon ng stroke. Ang pinaka-karaniwang mga stroke risk factor ay baligtaran, at maaari mong bawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng isang stroke sa medikal na pamamahala at ilang simpleng mga gawi sa pamumuhay.
1. Pigilan o Baliktarin ang Vascular Disease
Mabagal na progresibong sakit ng mga daluyan ng dugo sa utak, ang leeg o ang puso ay ang pangunahing sanhi ng karamihan sa mga stroke.
Kapag nasira ang mga daluyan ng dugo sa utak, isang kondisyon na tinatawag na cerebrovascular disease , ito ay maaaring maging sanhi ng maraming maliit na stroke.
Paano mo malalaman kung mayroon kang sakit sa vascular? Karamihan sa mga tao ay hindi hanggang lumaki ang mga sintomas. Gayunpaman, ang iyong mga daluyan ng dugo ay maaaring aktwal na pagalingin at kumpunihin kung kukuha ka ng mga kinakailangang hakbang upang matulungan silang mabawi. Kasama sa mga hakbang na ito ang pagpapababa ng presyon ng dugo, pagkontrol sa diyabetis, pagpapanatili ng normal na antas ng kolesterol at hindi paninigarilyo.
Kontrolin ang Iyong Diyabetis
Ang pinahusay na pamamahala ng diyabetis ay isa sa mga pinaka-kahanga-hangang pakiramdam ng modernong gamot. Ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga ay maaaring matukoy kung ikaw ay may diyabetis sa panahon ng regular na pag-check-up.
Paano kung mayroon kang diabetes? Ang mga taong naninirahan sa diabetes ay nagpapatakbo ng mga marathon, lumipad na eroplano, at umakyat sa mga bundok. Gayunman, ang di-kontroladong diyabetis ay humahantong sa isang buhay na sakit at kapansanan at isa sa mga nangungunang panganib ng stroke
Panatilihin ang isang Malusog na Presyon ng Dugo
Masyadong maraming mga tao ay hindi kahit na malaman na sila ay may hypertension .
Huwag maging isa sa mga taong iyon. Kunin ang presyon ng iyong dugo, at, kung mataas ito, iakma ang iyong pagkain at kunin ang gamot na inireseta ng iyong doktor upang makuha ang iyong presyon ng dugo sa normal na hanay.
Ang hypertension ay isang nakokontrol na kondisyong medikal. Subalit, ang mga hindi nakontrol na hypertension ay nagkakamali sa panloob na lining ng mga vessel ng dugo at pinaghihigpitan ang kanilang pagkalastiko, ginagawa itong madaling kapitan sa stroke na nagdudulot ng mga clots ng dugo.
Kumuha ng Medical Attention para sa Sakit ng iyong Puso
Ang sakit sa puso ay isang pangunahing dahilan ng malaking mga stroke . Kung mayroon kang hindi regular na tibok ng puso o kung ikaw ay may kahinaan sa puso, sakit sa balbula o sakit sa puso, kailangan mong gawin ang mga hakbang upang pangalagaan ang kalagayan ng iyong puso.
Malamang na hindi mo alam kung mayroon kang anumang mga problema sa puso maliban kung makakuha ka ng pisikal. Karamihan sa mga taong naninirahan sa undiagnosed na sakit sa puso ay napapansin lamang ang banayad na paghinga o pagkapagod at ang ilang taong may sakit sa puso ay hindi napapansin ang anumang mga sintomas hanggang sa halos huli na upang pangalagaan ang problema. Tratuhin ang iyong sarili sa isang taunang pisikal upang ang iyong doktor ay maaaring makakuha ng mga problema tulad ng sakit sa puso habang maaga pa rin.
Itigil ang Gamot
Ang mga droga tulad ng kokaina at methamphetamine ay labis na nakakahumaling at natatakot na mahirap na huminto sa paggamit. Gayunpaman, ang paggamit ng mga potensyal na gamot na ito ng pang-aabuso ay maaaring maging sanhi ng isang biglaang stroke, kahit na ginamit mo na ang mga gamot na ito nang hindi nagkakasakit. Dahil ang isang stroke ay nagbabanta sa buhay at potensyal na malubhang disable, ang mahirap na proseso ng detox at rehab ay nagkakahalaga ng mabuti.
Huminto sa paninigarilyo
Walang gustong humingi ng paninigarilyo. Ngunit ang mabuting balita ay kung titigil ka sa paninigarilyo, ang mga nakakapinsalang epekto ng paninigarilyo ay aktwal na baligtarin.
Ang mas mahabang paghihintay mo hanggang sa tumigil ka sa paninigarilyo, ang mas mahabang panahon upang maayos ang nakakapinsalang paninigarilyo ng toll ay tumatagal sa iyong katawan. Kailangan ng iyong mga vessel ng dugo upang pagalingin pagkatapos ng mga taon ng pinsala mula sa paninigarilyo. Ang paggaling ay tumatagal ng oras at hindi ito maaaring magsimula hanggang sa ihinto mo ang paglalantad ng iyong katawan sa mga nakakapinsalang mga lason ng usok ng sigarilyo.
Kunin ang Iyong Dugo Triglyceride at Mga Antas ng Kolesterol sa Normal
Ang mataas na kolesterol at taba ng dugo tulad ng mga triglyceride ay nagmumula sa 2 pinagkukunan-sa pamamagitan ng iyong diyeta at sariling produksyon ng mga taba at kolesterol ng iyong katawan. Ang pagbabago ng iyong diyeta ay sapat na upang mas mababa ang mga antas para sa ilang mga tao, habang ang gamot ay maaaring kinakailangan para sa iba pang mga indibidwal.
Alamin kung mataas ang iyong mga antas at kumilos upang makuha ang mga ito sa normal. Ang pagpapababa ng iyong mga antas ng kolesterol at trans fat ng dugo ay isang layunin na matamo na nagbabawas sa iyong panganib sa stroke.
Magpatibay ng isang Stroke Prevention Diet
Ito ay hindi lubos na nauunawaan kung bakit ang mga pagkaing naproseso ay maaaring humantong sa isang stroke. Ngunit alam na ang pag-ubos ng isda , sariwang prutas, at gulay, protina at hibla ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng stroke.
Ang pagpapalit ng sariwang pagkain para sa nakabalot na baseng pagkain ay isang hamon. Ang basura ng pagkain ay maginhawa, hindi madaling madala at nagbibigay ng mabilis na kasiyahan. Kaya, ang tanging paraan upang lumipat sa mas sariwang pagkain ay gawin ito nang sadya. Ayusin ang iyong shopping at ang iyong pang-araw-araw na mga gawi at alamin kung paano nakakaapekto sa popular na mga diyeta ang iyong panganib sa stroke .
Kumuha ng Physically Active
Kung ikaw ay hindi isa sa mga taong palaging motivated upang magsikap para sa higit pa at mas mahirap na ehersisyo, hindi ka nag-iisa! Sa pangkalahatan, ang mga tao ay humantong sa isang mas laging nakaupo sa pamumuhay kaysa sa dati. Pagkatapos ng lahat, maaari mong gawin ang anumang bagay nang walang kahit na pagkuha up mula sa iyong computer o telepono. Ang pagkuha at paglipat ay hindi kailangang maging mahirap. Magsimula sa ilan sa mga simpleng paraan upang makapagsimula na bumuo ng isang malusog na antas ng pisikal na aktibidad.
Pamahalaan ang Iyong Stress Level
Ang stress dahil sa iyong pang-araw-araw na buhay ay nagdaragdag ng iyong panganib ng stroke. Ang pagbawas ng stress ay nangangailangan ng pagkilos upang mabawasan ang sanhi ng stress-isang kahila-hilakbot na trabaho o isang masamang relasyon. Ngunit kung minsan, dahil sa mga komplikadong kalagayan ng buhay, maaaring kailanganin mong magtrabaho upang baguhin ang iyong tugon sa stress kung ikaw ay nasa isang hindi nababagong sitwasyon.
Ang matinding stress, ang uri na nagiging sanhi ng PTSD, ay nagdaragdag din ng mga pagkakataon na magkaroon ng stroke . Walang maaaring baguhin ang nakaraan, ngunit maaari kang magtrabaho upang maiwasan ang iyong hinaharap mula sa pagiging tinukoy ng iyong nakaraan.
Isang Salita Mula
Ang mga kadahilanan sa panganib ng stroke, kung dahil sa minanang pisikal na mga kadahilanan o sa mapaminsalang mga gawi sa pamumuhay, ay maaaring mabago upang mabawasan nang malaki ang iyong panganib ng stroke, na maaaring madagdagan ang iyong buhay sa inaasahang 12 1/2 taon.
> Pinagmulan:
> Ang pisikal na aktibidad ay nagpapagaan ng masamang epekto ng metabolic syndrome sa mga vessel at utak, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Behaver ng Brain Imaging. 2018 Jan 26. doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub nangunguna sa pag-print]