Ang mga sistema ng pagkain ay popular. Para sa lahat na nagsisikap na mawala ang timbang o kumain nang malusog, ang buong proseso ay maaaring maging isang hamon. Ang ilan sa mga pangunahing pamamaraan ng pagkain ay nagustuhan ng mabuti dahil iminumungkahi nila ang isang iskedyul at isang regimen na maaari mong sundin habang sinusubukan mong mawalan ng timbang, na kadalasan ay mas nakakaakit kaysa sa pamumuhay ng pangkalahatang mga prinsipyo tulad ng 'kumain ng malusog' o ' calories. '
Ngunit habang ang mga diyeta ay maaaring maging epektibo para sa pagbaba ng timbang, hindi ito ginagarantiya na sila ay kapaki-pakinabang para sa iyong pangkalahatang kabutihan. Ang isa sa mga pinaka-maimpluwensyang mga kadahilanan sa pagtukoy sa iyong pangkalahatang buhay ay ang iyong panganib sa stroke. Kaya makatuwiran na subukan na maunawaan kung paano nakakaapekto ang pinaka-kalat na diyeta sa iyong pagkakataon na magkaroon ng stroke. Ang isang stroke ay isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ng kamatayan at kapansanan, at ang pagpigil sa isang stroke ay nagdaragdag ng isang average na 12.5 taon sa iyong habang-buhay!
Ang Paleolithic Diet
Ang diyeta na ito ay lumitaw bilang isang diskarte sa pagbaba ng timbang at malusog na pagkain. Ang isang popular na pagkain, ang purest form ay nangangailangan ng pagkain lamang ng mga pagkain na pinaniniwalaan na kinakain ng cavemen. Kabilang dito ang karne (mga damo, damo, gulay, at prutas). Ang isang pundasyon ng pagkain ay ang pag-aalis ng mga pagkaing naproseso, idinagdag na sugars, butil at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Sa oras na ito, ang Paleo Diet ay pinag-aralan nang mas mababa sa marami sa iba pang mga sistema ng diyeta, dahil lamang ito ay mas bago.
Gayunpaman, kahit na may ilang mga magagamit na data, ang panganib ng stroke at cardiovascular sakit lumilitaw na binabaan sa Paleo Diet. Ito ay higit sa lahat dahil sa pag-aalis ng mga pagkaing naproseso na naiintindihan na responsable para sa oxidative na pinsala at pamamaga na nagtatakda ng yugto para sa stroke .
Bukod pa rito, ang Paleo Diet ay mayaman sa bitamina, mineral, at antioxidant na tumutulong sa pag-aayos at pagpapanatili ng mga likas na function ng iyong katawan .
Mediterranean Diet
Ang diyeta sa Mediterranean ay isang estilo ng pagkain na nagsasama ng sariwang pagkain tulad ng mga prutas, gulay, mani, karne, isda, tsaa at buong butil. Kadalasang tinutukoy bilang isang diyeta sa estilo ng Mediterranean, ang pagkain na ito ay nagbibigay-daan para sa isang mas malawak na iba't ibang mga carbohydrates kaysa sa Paleo Diet, ngunit, tulad ng Paleo Diet, pinuputol din nito ang mga pagkaing naproseso.
Ang diyeta ng estilo ng Mediterranean ay isang malusog na diskarte sa pagkain na maaaring o hindi maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang dahil sa iba't ibang uri ng pagkain na katanggap-tanggap sa pagkain at ang pagsasama ng carbohydrates. Gayunpaman, pagdating sa panganib sa stroke, ang diyeta sa Mediterranean ay isang nagwagi, na may maraming mga siyentipikong pag-aaral na nagpapakita ng pagbabawas ng stroke at pinahusay na kalusugan ng puso na may diyeta sa istilo ng Mediterranean.
South Beach Diet
Ang South Beach Diet ay isang regimen sa pagkain na maaari kang sumali sa isang pagiging miyembro.
Ito ay isang 3-stage na diyeta, na ang unang dalawang yugto ay mas mahigpit kaysa sa ikatlong yugto, na isang yugto ng pagpapanatili. Ang diyeta na ito ay batay sa pagkain ng ilang mga taba, protina, at carbohydrates habang inaalis ang iba, lalo na ang mga mataas na glycemic na pagkain.
Ang sistema ay nagsasangkot ng pagkain sa ilang oras upang makamit ang pinakamainam na kumbinasyon. Sa pangkalahatan, ang South Beach Diet ay na-kredito na may epektibong pagbaba ng timbang para sa mga taong disiplinado na sapat upang matutunan ang mga patakaran at patuloy na sundin ito.
Habang walang pag-aaral na sinusuri ang epekto ng The South Beach Diet sa panganib sa stroke, ang diyeta na ito ay maaaring makontrol ang diyabetis at metabolic syndrome (isang kondisyon ng pre-diabetic) dahil sa mababang glycemic intake, na makatutulong na mabawasan ang panganib ng stroke at bawasan ang sakit sa puso na humahantong sa stroke . Gayunpaman, ang pagkain na ito ay maaari ring nauugnay sa kakulangan sa nutrisyon, na maaaring humantong sa iba't ibang mga medikal na kondisyon, kaya mahalaga na bigyan ng pansin ang pagkuha ng tamang nutrients kung plano mong sundin ang diyeta na ito.
Ang Atkins Diet
Ang Atkins Diet ay isang pagkain na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang. Batay sa paghihiwalay ng karbohidrat, katamtaman na protina, at mataas na paggamit ng taba, ang diyeta na ito ay nagtatanggal ng mga tinapay, kanin, at pasta, habang isinama ang mga mabigat na krema at buong taba.
Ang Atkins Diet ay mahirap mapanatili, dahil ang karamihan sa mga tao na nasa pagkain ay nagugutom dahil sa kawalan ng carbohydrates. Gayunpaman, para sa mga maaaring sundin Ang Atkins Diet, ito ay epektibo para sa pagbaba ng timbang.
Sa pangkalahatan, ang diskarte sa pagkain na ito ay nauugnay sa isang mas malala na panganib ng stroke at stroke-inducing vascular disease at sakit sa puso. Ang mga resulta ay bunga ng mataas na kolesterol at mataas na paggamit ng taba na hindi balanse ng iba pang mga nutrients.
Ang ilang mga adherents sa pagkain na ito, gayunpaman, maiwasan ang nadagdagan ang stroke panganib. Ang mga Dieter na maaaring gumamit ng tamang ratio ng mga protina hanggang sa puspos na taba at mga unsaturated fats, pati na rin ang pinakamainam na halaga ng mahaba at maikling chain na mataba acids at kung sino ang maaaring magplano ng pagkain sa buong araw sa paligid ng madiskarteng dinisenyo cardio at weight exercise exercise, maaaring gamitin ang The Atkins Diet nang walang pagtaas ng panganib ng stroke o sakit sa puso.
Ketogenic Diet
Ang ketogenic diet ay isang mataas na taba, mababang protina, at walang karbohidrat na pagkain na mas mahigpit kaysa sa Atkins Diet. Ang pamumuhay na ito ay ginagamit bilang isang medikal na inireseta na paraan ng pagkontrol ng pag-agaw para sa mga batang nagdusa mula sa pinakamahirap na kontrolin ang mga syndromes ng epilepsy.
At ang ilang mga matitigas na atleta at mga deboto sa pagbaba ng timbang ay nagpatibay ng ketogenic diet. Habang ang ketogenic diet ay gumagana upang makagawa ng pagbaba ng timbang, ito ay lubos na mahirap na mapanatili dahil sa gutom na kasangkot at ang matinding kakulangan ng iba't-ibang pagkain.
Ang panganib ng stroke, vascular disease, at sakit sa puso ay nadagdagan na may ketogenic diet. Tulad ng Atkins Diet, ang mga matalino na dieter ay maaaring lumikha ng isang estratehiya upang ubusin ang mga taba at mga protina sa isang ratio at komposisyon na hindi malaki ang pagtaas ng panganib ng vascular disease o stroke.
Vegetarian Diet
Ang pagkain ng vegetarian ay isang diyeta na nag-aalis ng karne ng hayop, at posibleng iba pang mga produkto ng hayop, tulad ng mga itlog at pagawaan ng gatas. Maaaring isama ng vegetarian diet ang iba't ibang mga butil, prutas, gulay, mani, at mga legumes, ngunit maaari ring isama ang isang hanay ng mga naprosesong pagkain at 'junk food', depende sa dieter.
Sa pangkalahatan, ang isang vegetarian na pagkain ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng stroke. Gayunpaman, ang isang vegetarian na pagkain na kinabibilangan ng malalim na pagkaing pinirito, mga pagkaing naproseso, at pagkain ng junk ay maaaring maging sanhi ng nakuha sa timbang at mga kakulangan sa nutrisyon, tulad ng kakulangan ng bitamina B12.
Gluten-Free Diet
Ang gluten-free diet ay isang diyeta na partikular na inaalis ang gluten, na isang protina na natagpuan sa trigo. Ang isang gluten-free na pagkain ay pangunahing kapaki-pakinabang para sa mga taong may sakit sa celiac, bagaman maraming mga indibidwal na nagdurusa sa mga persistent digestive problems ay nakakaranas ng isang antas ng pagpapabuti sa isang gluten-free na diyeta.
Kapansin-pansin, samantalang ang isang gluten-free na pagkain ay hindi partikular na nakakaapekto sa stroke risk, ang unti na sakit na celiac ay nauugnay sa isang bahagyang pagtaas sa stroke risk, na maaaring magresulta mula sa pamamaga ng untreated celiac disease. Ang pamamaga ay isang pangunahing dahilan ng stroke, dahil ang talamak na pamamaga ay nakabubuo sa paglipas ng mga taon, na nagiging sanhi ng pinsala sa mga daluyan ng dugo sa utak, at sa buong katawan, na maaaring maging sanhi ng mga ito na maging hadlang sa mga clots ng dugo.
Isang Salita Mula
Ang iyong timbang ay nakakaapekto sa iyong mga pagkakataon na magkaroon ng stroke. Ang pagiging sobra sa timbang nagdoble sa iyong panganib ng stroke habang kulang sa timbang ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng stroke death. Para sa mga hindi maaaring mawalan ng timbang gamit ang ehersisyo at diyeta, natagpuan ang pagbaba ng timbang na operasyon upang mabawasan ang panganib ng stroke.
Ang ilang kilalang pamamaraan sa pagkain ay mas madali ang pagbaba ng timbang dahil sa sistematikong patnubay sa isang pre-designated planong pagkain. Gayunpaman, ang ilan sa mga regimen ng diyeta ay maaaring madagdagan ang iyong panganib sa stroke, habang ang iba pang mga diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ang isang stroke. Kapag isinasaalang-alang kung aling pagkain ay tama para sa iyo, pinakamahusay na suriin ang lahat ng mga kahihinatnan ng isang ibinigay na plano sa pagkain bilang karagdagan sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
> Pinagmulan:
> Carbohydrates at endothelial function: ay isang diyeta na mababa ang karbohidrat o isang diyeta na mababa ang glycemic index na kanais-nais para sa kalusugan ng vascular? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Apr; 4 (2): 69-75
> Mababang-karbohidrat, mataas na protina, mataas na taba diyeta binabago maliit na paligid arterya reaktibiti sa metabolic sindrom pasyente, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Paleolithic at Mediterranean Diet Pattern Scores Sigurado Inversely Associated sa Biomarkers ng pamamaga at Oxidative Balanse sa Matanda, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Jun; 146 (6): 1217-26.
> Ang mga kabataan na may sakit na celiac ay maaaring nasa mas mataas na panganib ng maagang atherosclerosis, De Marchi S, Chiarioni G, Bago M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 Jul; 38 (2): 162-9