Ang pagkontrol sa presyon ng dugo at pagkawala ng timbang ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba
Ang isang pag-aaral na inilathala sa The Lancet na tinatawag na INTERSTROKE ay nagpapatunay na ang mga tao ay maaaring mabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng stroke sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Napag-alaman ng pag-aaral na ang mabago na mga kadahilanan ng panganib ay responsable para sa 88 porsiyento ng stroke risk. Ang mahusay na balita dito ay ang "nababago" bahagi ng equation - karamihan sa mga salik na ito ay maaaring ganap na iwasan, o hindi bababa sa binago.
Napakaganda iyan, sinasabi mo hanggang sa tumingin ka sa listahan. Karamihan sa atin ay alam na ang paghinto sa paninigarilyo at pagkawala ng timbang ay walang-brainers para sa pagpapabuti ng iyong kalusugan, at marami sa amin ang nagawa ang mga bagay na ito taon na ang nakakaraan kung alam namin kung paano ito gagawin nang madiskarteng mabuti. Pag-aaral kung gaano kahalaga ang mga pagbabago sa pamumuhay para sa pagbawas ng panganib sa stroke ay maaaring maging motivational.
Ang mga pangunahing pagpapabuti ng kalusugan ay maaaring gawin kung ang mga layunin ay tiyak, masusukat, maaabot, makatotohanang at nakabatay sa oras, na kilala rin bilang mga layunin ng SMART para sa pagbabago ng pamumuhay.
Narito ang nangungunang 10 mga paraan upang i-cut ang iyong panganib ng stroke sa pamamagitan ng halos 90 porsiyento.
1. Kontrolin ang Presyon ng Dugo
Habang may mga gamot na kontrolin ang hypertension (mataas na presyon ng dugo), ang pagbabago ng pamumuhay ay isang pangunahing bahagi ng pagpapanatili ng presyon ng dugo. Ang pagsunod sa DASH Diet at pag- iwas sa asin ay maaaring makatulong.
2. Itigil ang paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay hindi lamang nagdaragdag ng panganib ng stroke, tinatantya itong ibawas sa 10 taon mula sa buhay ng isang tao.
Ang pagkuha ng mga tip, estratehiya, kuwento, at pampatibay-loob mula sa mga taong matagumpay na tumigil sa paninigarilyo ay maaaring maging inspirational. At kung hindi ito makatutulong, isaalang-alang kung paano ang mga resulta ng paninigarilyo sa hindi pa panahon ng pag-iipon.
3. Mawalan ng Timbang, lalo na sa paligid ng iyong tiyan
Maaari kang magulat kung gaano kadali na isama ang mga madaling paraan ng pagbaba ng timbang sa iyong buhay.
Hindi lamang maaari mong mahanap ang iyong sarili bumababa pounds, ngunit sa pamamagitan ng pagbagal at pagiging mas maingat sa iyong pagkain, maaari mo ring mahanap ang iyong sarili enjoying higit pa pagkain.
4. Pamahalaan ang Iyong Diyabetis
Ang mga taong may diyabetis ay nasa mas mataas na panganib ng stroke kaysa sa pangkalahatang populasyon. Ang panganib na ito ay mas mataas kapag ang diyabetis ay hindi mahusay na pinamamahalaan at ang mga antas ng glucose ng dugo ay nakataas sa matagal na panahon. Mahalagang kunin ang iyong diyeta nang seryoso (kahit na hindi mo na "masama" mula sa mataas na asukal sa dugo), na kinapapalooban mo ang iyong mga diskarte sa paggamot, bukod sa iba pang mga bagay. Ito ay hindi lamang mahahaba sa pagbawas ng iyong panganib ng stroke ngunit makakatulong din sa pagbaba ng posibilidad ng iba pang mga komplikasyon.
5. Kumuha ng Aktibo
Alam namin na dapat tayong mag-ehersisyo, ngunit marami sa atin ang hindi tulad nito at kapag ayaw mong gawin ang isang bagay, napakadali upang makahanap ng maraming mga dahilan upang huwag gawin ito. Sa halip na magsimula mula sa isang lugar ng pagsisikap na gawin ang isang bagay na ayaw mong gawin, bakit hindi mo punasan ang slate na malinis at tingnan ang ehersisyo mula sa isang bagong pananaw? Alamin ang gusto, kahit na pag-ibig, ehersisyo, at mas madali itong magkasundo sa isang bisyo sa ehersisyo.
6. Pagbutihin ang Iyong Diyeta
Mayroong maraming mga opinyon tungkol sa kung ano ang eksaktong bumubuo ng isang malusog na pagkain, na madalas na dahon ang average na tao nalilito sa punto na sila sumuko.
Gayunpaman, mayroong ilang mga bagay na medyo unibersal dito - higit pang mga gulay, mas mababa trans taba, mas kaunting mga biyahe sa pamamagitan ng fast food restaurant. Magdagdag ng prutas upang madagdagan ang iyong kahabaan ng buhay at magpatibay ng isang pangkalahatang plano sa mahabang buhay na pagkain .
7. Limitahan ang Alcohol, Iwasan ang Pag-inom ng Binge
Malinaw na ang pag-inom ng mabigat ay masama para sa iyong kalusugan, ngunit ang maraming pananaliksik ay nagpapakita na ang dalawa o mas kaunting inumin kada araw ay maaaring maging mabuti para sa iyo, lalo na ang red wine . Anumang higit pa kaysa sa nagsisimula laban sa iyo at sinasaktan ang iyong kalusugan. Malakas na pag-inom din ay nagdaragdag ng stroke risk sa pamamagitan ng 45 porsiyento at may isang link sa pagitan ng alkohol at pag-iipon ng utak .
8. Pagbutihin ang Iyong Magandang Kolesterol
Ang ideya dito ay upang mapabuti ang iyong HDL (magandang kolesterol) sa LDL (masamang kolesterol ) ratio mas HDL at mas mababa LDL ay ang ideya.
Ang layunin ay ang magkaroon ng iyong HDL / LDL ratio sa itaas na 0.3, na may perpektong pagiging higit sa 0.4. Siyempre, may mga gamot, tulad ng statins, na makatutulong sa iyo na gawin ito, ngunit may ilang mga pagbabago sa pamumuhay na gagawin, kahit na kasiya-siya, tulad ng pagkain ng mas madilim na tsokolate o isda.
9. Pamahalaan ang Sakit sa Puso
Bilang edad namin, ang aming mga puso ay kailangang iakma sa aming mga pagbabago sa katawan ang aming mga ugat mawalan ng kakayahang umangkop, ang aming puso pader makapal at ito ay nagiging mas mahirap para sa aming mga puso upang panatilihin up sa mas mataas na demand. Ang lahat ng mga bagay na ito (at iba pa) ay nagiging mas masama kapag mayroon kaming sakit sa puso , tulad ng coronary artery disease, angina o iba pang mga problema na maaaring humantong sa atake sa puso. Mayroong ilang mga diskarte sa pamamahala ng sakit sa puso, na kung saan ay nagsasangkot ng mga gamot, diyeta, at ehersisyo ang marami sa mga parehong bagay na magbabawas din sa panganib ng stroke.
10. Iwasan ang Stress, Treat Depression
Alam namin na mas masahol ang pakiramdam kapag "stressed" kami, ngunit mayroon ding makabuluhang katibayan na ang stress ay nakakaapekto sa dalas ng negatibong mga kaganapan sa kalusugan, tulad ng isang stroke. Ang depression ay may malubhang pisikal na kahihinatnan at maaaring humantong sa mga biktima na nagpapabaya sa kanilang kalusugan.
Bottom Line
Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga hakbang upang mapabuti sa mga lugar na ito, ikaw ay walang alinlangan na maging mas mahusay na kasama ang paraan. Bilang karagdagan sa pagbawas ng iyong panganib para sa stroke, babawasan mo rin ang iyong panganib ng mga atake sa puso.
Pinagmulan:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Mga kadahilanan para sa ischemic at intracerebral hemorrhagic stroke sa 22 bansa (ang INTERSTROKE study): isang case-control study. Ang Lancet , Early Online Publication, Hunyo 18, 2010