Ang asin (sosa) ay mahalaga sa ating mga katawan. Karaniwan ang mga bato ay kumokontrol sa antas ng asin. Kung may sobrang asin, ipinapasa ito ng mga bato sa ihi. Ngunit kapag ang mga antas ng pag-inom ng asin ay napakataas, ang mga bato ay hindi maaaring panatilihin at ang asin ay magwawakas sa ating daluyan ng dugo. Ang asin ay umaakit ng tubig. Kapag may sobrang asin sa dugo, ang asin ay kumukuha ng mas maraming tubig sa dugo.
Mas maraming tubig ang nagpapataas ng dami ng dugo na nagtataas ng presyon ng dugo .
Ang presyon ng dugo ay tumutukoy sa dami ng presyon sa mga pader ng iyong mga arterya. Isipin ang isang hose sa hardin. Kapag ang tubig ay wala, walang presyon sa mga dingding ng medyas. Kapag ang tubig ay nasa kalahati, may ilang presyon sa mga dingding ng medyas. Kapag ang tubig ay puno na ang daan, mayroong higit na presyon sa mga pader ng medyas.
Paano Nagbabago ang Mga Presyon ng Dugo
Kinokontrol ng iyong katawan ang presyon sa iyong mga arterya gamit ang isang kumplikadong sistema ng mga regulator kabilang ang iyong puso, bato, enzymes, hormones at iyong nervous system.
Ang presyon ng dugo ay palaging nagbabago batay sa antas ng iyong aktibidad, antas ng stress, oras ng araw, at maging ang posisyon ng iyong katawan. Ang mga kadahilanan ng pamumuhay tulad ng alkohol, kapeina, pagkain, tabako (paninigarilyo), at stress ay maaaring baguhin ng lahat ng iyong presyon ng dugo.
Mayroong maraming mga kategorya ng mataas na presyon ng dugo: normal, pre-mataas na presyon ng dugo, yugto 1 mataas na presyon ng dugo, at yugto 2 mataas na presyon ng dugo.
Kung ang alinman sa mga numero sa iyong pagsukat ng presyon ng dugo ay mas mataas kaysa sa normal, dapat kang magtrabaho sa pagbawas ng iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay at dapat humingi ng pangangalaga ng isang manggagamot.
Sensitivity sa Salt
Ang ilang mga tao ay mas sensitibo sa asin kaysa sa iba . Sa ilang mga tao, ang sobrang asin ay magdudulot ng pagtaas ng mga presyon ng kanilang dugo, sa iba ay hindi magkakaroon ng malaking pagbabago.
Tungkol sa kalahati ng mga tao ay sensitibo sa asin. Ang mga African-American, mga matatanda , at mga taong may diyabetis ay mas madalas na sensitibo sa asin. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, maaari kang makinabang mula sa pagbawas ng iyong paggamit ng asin.
Ang Mga Rekomendasyon sa Paggamit ng Salt
Kailangan mo ng 500 miligramo ng asin araw-araw para gumana ang iyong katawan. Karamihan sa mga tao ay tumatagal ng halos 10 beses na halaga araw-araw. Ang inirekumendang halaga ng asin para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo ay tungkol sa 1500 milligrams sa isang araw. Ang anumang pagbawas sa iyong asin ay makakatulong.
Pagbawas ng iyong Salt Intake
Ang mga pagkaing pinroseso ay gumagamit ng asin bilang isang magkakasama. Halos 80% ng pang-araw-araw na pag-inom ng asin sa karaniwang tao ay nagmumula sa mga pagkaing naproseso. Kung kumain lang kami ng mga natural na pagkain at limitado ang paggamit ng asin sa mesa, maaari naming alisin ang labis na asin sa aming mga diyeta.
Mga Pagkain na Iwasan
Maaaring itago ng asin ang maraming pagkain na pinroseso. Subukan na kumain ang karamihan ay gumagawa, prutas at sariwang karne. Iwasan ang mga condiments, atsara, hamon, bacon, salsa, keso, malamig na cuts, olives, broths, anumang bagay na de-lata, at anumang bagay na naproseso. Maaaring magpatuloy ang listahan. Kailangan mong suriin ang nilalaman ng sosa sa mga label ng pagkain at mag-isip ng dalawang beses tungkol sa anumang bagay na may higit sa 100 mg bawat paghahatid. Ang ilan sa mga item na ito ay okay araw-araw, ngunit hindi masyadong marami.