Minsan nais mong gamutin ang iyong sakit ng ulo nang natural, nang walang paggamit ng mga tabletas. Ito ay maliwanag at isang makatwirang diskarte-magsimula sa madaling mga remedyo sa bahay at pumunta mula doon.
Makisali sa isang Nakakarelaks na Aktibidad
Ang stress ay isang pangkaraniwang salarin para sa mga sakit ng ulo at migraines at maaari ring maging isang trigger para sa pagbabagong-anyo mula sa paminsan-minsang pananakit ng ulo sa malubhang sakit ng ulo.
Subukan ang pagrerelaks, anuman ang ibig sabihin nito para sa iyo-tulad ng pagtulog o pagpahinga sa isang madilim, tahimik na silid, pagbubulay-bulay, paggawa ng yoga, pagbibigay ng iyong kapareha sa iyo ng kuskusin sa likod, o pagkuha ng mainit na paliguan. Subukan upang maiwasan ang elektronikong pagpapasigla tulad ng TV o isang computer (bigyan ang iyong utak ng pahinga).
Kung napansin mo na mayroon ka ng maraming tensyon sa leeg o pagbugso ng kalamnan at ang pagpapahinga ay nakakapagpahinga sa iyong mga pananakit ng ulo, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pag-aaral ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan (PMR) upang mabawasan ang pananakit ng ulo sa hinaharap. Ang PMR ay isang pamamaraan kung saan ang isang tao ay sinasadya ang tenses at pagkatapos ay relaxes kalamnan sa buong kanilang katawan sa isang sistematikong paraan.
Target ang Area of Pain
Habang ang sakit sa sarili-pagpapagaan ng mga maniobra tulad ng pagmamasid ng iyong mga templo para sa isang sakit sa ulo ng tensyon ay hindi natagpuan na ang lahat na kapaki-pakinabang para sa paghinto ng sakit ng ulo, sila ay hindi nakakapinsala. Gayundin, para sa maraming mga tao, ang mga maniobra na ito ay maaaring pansamantalang magpapagaan ng sakit hanggang sa ang isa pang lunas sa bahay o over-the-counter na gamot ay lumiliko.
Subukan ang mga estratehiyang ito na naka-target sa lugar ng iyong sakit ng ulo:
- Maglagay ng yelo o malamig na inumin sa iyong anit, templo, o leeg
- I-compress o i-apply ang presyon sa apektadong lugar ng sakit gamit ang iyong daliri o bagay
- Tanungin ang iyong kapareha para sa isang masahe ng iyong anit at leeg
Kumain ng Healthy Snack
Nagpe-play ang pagkain ng isang kumplikadong papel sa iyong sakit ng ulo ng kalusugan.
Ang paglaktaw ng pagkain at pagkain ng mga pagkain na mayaman sa mga sakit na nagdudulot ng sakit sa ulo ay maaaring humantong sa isang sakit ng ulo. Hindi sapat ang pag-inom ng tubig, pag-inom ng alak, o paglaktaw ng iyong umaga ng kape ay maaari ring mag-trigger ng pananakit ng ulo. Kung pinaghihinalaan mo ang isang caffeine withdrawal headache, ang isang tasa ng kape ay dapat na mapawi ang iyong sakit ng ulo sa loob ng isang oras-bagaman sa katagalan, ang pag-aalis o paglilimita sa iyong paggamit ng caffeine ay pinakamainam para sa kalusugan ng iyong ulo. Kung hindi ka sigurado kung alin sa mga kadahilanang ito ang gumaganap ng isang papel, huwag mag-alala. Subukan ang pagkakaroon ng malusog na meryenda tulad ng protina bar o granola at isang matangkad na baso ng tubig. Hindi ito masasaktan at maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam mo.
Subukan ang isang Form ng Banayad Exercise
Ang pananatiling magkasya sa pamamagitan ng pang-araw-araw na ehersisyo ay isang malusog na paraan upang makayanan at posibleng mabawasan ang pananakit ng ulo. Habang ang pagpunta sa isang run sa gilingang pinepedalan ay malamang na hindi magpapagaan ng iyong talamak sakit ng ulo, nakaka-engganyo sa isang nakakarelaks na paraan ng ehersisyo tulad ng yoga o isang mahabang lakad lamang maaaring. Ang kalamnan ay lumalawak at nagpapalakas ng mga pagsasanay at iba pang mga diskarte sa pisikal na therapy ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa katagalan para sa iyong pananakit ng ulo. Ito ay totoo lalo na kung ang iyong ulo ay nauugnay sa kalamnan higpit o iba pang mga problema sa leeg, tulad ng sa isang cervicogenic sakit ng ulo .
Isang Salita mula sa
Ito ay isang makabuluhang diskarte upang subukan ang isang tahanan lunas upang mapawi ang iyong sakit ng ulo bago pagpunta sa ruta ng gamot.
Bilang dagdag na bonus, ang isang lunas sa bahay na nagbibigay-daan sa iyong sakit ng ulo ay maaaring magbigay ng isang pahiwatig kung ano ang nag-trigger ng sakit ng ulo sa unang lugar.
Pinagmulan:
Anderson RE & Sensical C. Ang paghahambing ng napiling osteopathic na paggamot at pagpapahinga para sa mga sakit sa ulo ng uri ng tensyon. Sakit ng ulo 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Manwal na therapy para sa sobrang sakit ng ulo: isang sistematikong pagsusuri. J Headache Pain . 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Therapeutic exercise bilang paggamot para sa sobrang sakit ng ulo at tensyon-uri sakit ng ulo: isang sistematikong pagsusuri ng randomized klinikal na pagsubok. Rev Neurol. 2013 Nobyembre 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Ang pag-unawa sa sikolohikal na stress, mga biological na proseso nito, at epekto sa pangunahing sakit ng ulo. Sakit ng ulo. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Page P. Cervicogenic headaches: Ang isang diskarte na humantong diskarte sa klinikal na pamamahala. Int J Sports Phys Ther. 2011 Set; 6 (3): 254-66.