Ang pagkakaroon ng ubo ay maaaring maging isang real drag, ngunit ito ay nagsisilbi sa isang bilang ng mga layunin: Para sa mga starters, ubo ay isang likas na pagtatanggol laban sa mga dayuhan o nakakalason sangkap na maaaring na-humihinga sa iyong mga baga mula sa kapaligiran. Ito rin ang paraan ng katawan ng paglilinis ng uhog mula sa mga daanan ng hangin.
Kung mayroon kang talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD), gayunpaman, ang iyong pag-ubo ay malamang na pinahina ng pang-matagalang pagkakalantad sa isang uri ng nagpapawalang-bisa, kadalasang usok sa tabako.
Ito ay maaaring maging mahirap na expectorate o i-clear ang iyong mga baga, ng uhog. At kapag ang uhog ay pinahihintulutan na magtayo sa mainit at malamig na kapaligiran ng baga, maaari itong maging isang hotbed para sa mga bakterya, na humahantong sa impeksiyon at pagdaragdag ng panganib ng paglala ng COPD , isang malubhang pagtaas sa kalubhaan ng mga sintomas.
Paano Magsagawa ng Kinokontrol na Ubo
Hindi lahat ng mga coughs ay nilikha pantay bagaman. Ang paputok, walang kontrol na pag-hack ay kaunti upang limasin ang mga daanan ng hangin. Sa katunayan, ang isang marahas na ubo ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng mga daanan ng hangin, na ginagawang mas mahirap na alisin ang mga ito ng uhog.
Ang epektibong ubo ay isa na kinokontrol at nagmumula sa malalim sa loob ng mga baga upang paluwagin at mapakilos ang uhog. Ito ay isang bagay na madali mong matutunan upang gawin sa pagsasanay. At sa sandaling pinagkadalubhasaan mo ang pamamaraan, maaari kang tumawag sa tuwing kailangan mo ito. Ang mga hakbang na ito mula sa Cleveland Clinic ay tutulong sa iyo na makapagsimula:
- Umupo nang tuwid sa isang upuan o sa gilid ng isang kama. Ilagay ang iyong mga paa matatag sa lupa, sandalan ng kaunti, at kumuha ng ilang malalim na paghinga upang matulungan ang iyong katawan na magrelaks.
- Tiklupin ang parehong mga armas sa iyong tiyan at huminga nang lubusan sa pamamagitan ng iyong ilong.
- Habang huminga nang palabas mo, sandalan ka ng kaunti pa at pindutin ang iyong mga armas laban sa iyong tiyan. Buksan ang iyong bibig nang bahagya at ubo dalawa o tatlong beses. Ang bawat ubo ay dapat maikli at matalim at dapat mong pakiramdam na ang iyong dayapragm ay pataas.
- Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng malumanay na pag-sniff sa buong paglanghap. Ito ay maiiwasan ang uhog mula sa pagtulak pabalik sa mga daanan ng hangin.
- Magpahinga at ulitin kung kinakailangan.
Baka gusto mong umubo sa isang tissue at tandaan ang kulay, kapal, o pangkalahatang hitsura ng kung ano ang ilalabas mo. Kung napansin mo ang anumang makabuluhang pagbabago, ipaalam sa iyong doktor.
Mga Tip para sa Pag-aayos ng Iyong Diskarteng
Upang makuha ang pinakamahusay sa kinokontrol na pag-ubo, isama ang mga simpleng tip na ito:
- Manatiling hydrated. Ang malagkit na uhog ay maaaring maging mahirap na umubo. Upang makatulong na mapanatili itong manipis at madaling i-expectorate, uminom ng maraming tubig sa buong araw-hindi bababa sa anim hanggang walong baso.
- Gumamit ng isang bronchodilator bago mo kontrolado ang pag-ubo. Ito ay magpapahinga ng iyong mga daanan ng hangin upang pahintulutan ang uhog na lumipat nang mas madali. Ang ted, mucus clearance ay mas mahirap.
- Mabagal ang iyong paghinga. Pagkatapos ng pag-ubo, panatilihin ang iyong mga paghinga mabagal at mababaw. Kung ikaw ay lumanghap ng masakit at mabilis na ito ay maaaring makagambala sa paggalaw ng uhog mula sa mga baga-tiyak na ang epekto na nais mong maiwasan.
> Pinagmulan:
> Cleveland Clinic. "Kontroladong Pag-ubo."
> Mayo Clinic. "Mga Sakit at Kundisyon: COPD."