Kung ikaw o ang isang taong kilala mo ay may mga migrain, malamang na alam mo ang lahat kung gaano ka hindi komportable. Ang pananakit ng lagnat, pagkahilo, at sensitivity sa liwanag o tunog ay ilan sa mga sintomas ng migraines. Humigit-kumulang sa 20 porsiyento ng mga tao ang nakakaranas ng mga aura-flashes ng liwanag, zig zags, o bulag na mga spot sa iyong paningin o pangingilabot sa isang braso o binti.
Ang paggamot sa migraines ay maaaring kumplikado dahil ang mga sanhi at nag-trigger ay indibidwal.
Narito ang mga remedyo na maaaring makatulong upang matugunan ang ilan sa mga kadahilanan na maaaring magdulot sa iyo.
Diet at Food Triggers
Ang ilang mga pagkain ay maaaring mag-trigger ng migraines sa ilang mga tao. Ang mga nag-trigger ng pagkain ay madalas na indibidwal, kaya ang isang diyeta sa pag-aalis ay minsan ay inirerekomenda upang ituro ang mga nag-trigger ng isang tao. Bagaman maaaring nakakabigo upang malaman kung aling mga pagkain ang nagiging sanhi ng mga problema, maaari itong maging katumbas ng halaga. Narito ang mga pagkain na may posibilidad na magdulot ng mga problema:
- Alkohol - Ang mga sulfites na ginamit bilang mga preservatives sa red wine ay na-link sa migraines, at ang alkohol, sa pangkalahatan, ay maaaring dehydrating at maaaring mapataas ang daloy ng dugo sa utak. Bukod sa red wine, whisky, Scotch, beer, at champagne ay nakilala rin bilang mga potensyal na pag-trigger.
- Chocolate
- Aged cheese - Ang ilang uri ng keso ay iniulat na mataas sa tyramine, tulad ng asul na keso, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan, at swiss.
- MSG (monosodium glutamate) - Ang isang additive ng pagkain sa toyo, sopas, karne ng karne, at isang malawak na hanay ng mga pakete o naprosesong pagkain, ang MSG ay ginagamit upang mapahusay ang lasa. Nakikita rin ito sa pagkain ng restaurant. Bukod sa MSG, ang mga pagkain na naglalaman nito ay kadalasang mataas sa sosa, na maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, na posibleng ma-trigger.
- Proseso ng Karne - Ang mga mainit na aso, pepperoni, salami, sausage, at bologna ay mataas sa tyramine, nitrates o nitrites, na maaaring lumawak sa mga vessel ng dugo at magpapalit ng mga migrain sa ilang tao.
Ang iba pang mga pagkaing maaaring magdulot ng mga problema ay ang caffeine, nuts, suka, citrus fruit at juices, at ilang mga prutas, gulay, at mga produkto ng tinapay.
Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang diyeta na mababa ang taba ay maaaring makatulong na maiwasan ang migraines. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa Nutrition, Metabolism, at Cardiovascular Diseases ay sumuri sa tatlong uri ng diet (karaniwan, normal na lipid, o diyeta na mababa ang lipid) sa mga kalahok na may episodic o chronic migraines. Pagkatapos ng tatlong buwan, ang mababang lipid diyeta ay makabuluhang nagbawas ng bilang at kalubhaan ng atake ng sobrang sakit ng ulo kung ihahambing sa isang normal na diyeta sa lipid.
Mahalagang mga Langis
Ang mga mahahalagang langis ay minsan ginagamit para sa migraines. Ang mga langis ay karaniwang inhaled o inilapat (diluted) sa mga maliliit na halaga sa balat. Hindi nila dapat gamitin sa buong lakas o sa malalaking halaga o ingested.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Neurology ay natagpuan na ang inhaling langis ng lavender ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas nang mas mabilis sa panahon ng sobrang sakit ng ulo. Ang mga kalahok sa pag-aaral ng inhaled lavender mahahalagang langis o ginamit ng isang placebo (likido paraffin) para sa 15 minuto. Hiniling silang i-record ang kanilang sakit ng ulo at mga sintomas tuwing 30 minuto para sa dalawang oras. Ang mga gumagamit ng langis ng lavender ay nagkaroon ng mas malaking pagbawas sa sakit ng ulo.
Mga Punto ng Presyon
Para sa ilang mga tao na nakakakuha ng migraines, ang pagpapasigla ng ilang mga puntos ng presyon sa katawan (madalas sa mga kamay at pulso) ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang mga sintomas.
Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa Neurological Sciences ay natagpuan na ang presyon na inilalapat sa isang punto ng acupressure sa pulso (tinatawag na PC6) ay nakaginhawa sa mga sintomas ng pagduduwal sa panahon ng migraines. Ang PC6 ay minsan ay ginagamit para sa pagkakasakit ng paggalaw at iba pang mga uri ng pagduduwal at ang acupressure point na stimulated sa mga produkto na na-market bilang "Sea Bands" o acupressure bands.
Habang nagpapalakas ang acupressure sa mga punto na gumagamit ng presyon ng daliri, ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang karayom na nakabatay sa acupuncture ay maaaring makatulong na maiwasan ang migraines. Ang isang ulat na inilathala sa Cochrane Database ng Systematic Reviews sa 2016 ay sumuri sa naunang nai-publish na pag-aaral sa paggamit ng Acupuncture para maiwasan ang mga episodic migraines.
Napagpasyahan ng mga may-akda ng pag-aaral na ang magagamit na katibayan ay nagpapahiwatig na ang acupuncture ay maaaring mabawasan ang dalas ng migraines at maaaring hindi bababa sa kasing epektibo ng paggamot sa mga gamot na pang-gamot.
Yoga
Ang pagsasanay ng yoga ay maaaring makatulong upang mabawasan ang dalas at kalubhaan ng migraines, nagmumungkahi ng isang pag-aaral na inilathala sa Advanced na Biomedical Research. Para sa pag-aaral, ang mga kababaihang may migraines ay tumanggap ng gamot o nakibahagi sa isang 12-linggo yoga training maliban sa pagtanggap ng gamot. Matapos ang tatlong buwan, ang mga sumali sa yoga training ay nagkaroon ng isang makabuluhang pagbawas sa dalas ng migraine, kalubhaan, at epekto ng sakit ng ulo sa kanilang buhay. Walang pagkakaiba sa antas ng dugo ng nitric oxide (isang molekula na naisip na maglaro ng mahalagang papel sa migraines).
Bottom Line
Kung ikaw o ang isang taong kilala mo ay mga migrante, malamang na alam mo kung gaano kahinabong ang mga ito. Ang regular na pamamahala at mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong upang mapanatili ang migraines sa bay. Kahit na maliit na pagbabago, tulad ng pagpapanatiling hydrated at pagiging regular na iskedyul ng pagtulog ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba para sa ilan. Matutulungan ka ng iyong doktor na galugarin ang iyong mga opsyon sa paggamot at talakayin ang mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas.
Pinagmulan:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I, et al. Acupressure sa kontrol ng sobrang sakit ng ulo na nauugnay na pagduduwal. Neurological Sciences. 2012; 33 (Suppl 1): 207-210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Interbensyon ng Yoga sa dugo HINDI sa mga babaeng migraineurs. Adv Biomed Res. 2015 Dis 31; 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V, et al. Ang low-lipid diet ay binabawasan ang dalas at kalubhaan ng matinding atake sa sobrang sakit ng ulo. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 Apr; 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B, et al. Acupuncture para sa pag-iwas sa episodic migraine. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Hunyo 28; (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavender mahahalagang langis sa paggamot ng sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo: isang clinical trial na nakontrol sa placebo. Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.