Kung naglalakbay ka sa pamamagitan ng eroplano, sasakyan, tren, o bangka, kung nakaranas ka ng pagkakasakit ng paggalaw, alam mo kung gaano kadali makagawa ng iyong paglalakbay na hindi kanais-nais. Bukod sa isang pakiramdam nauseado, ang pagkahilo sa paggalaw ay maaaring magdulot ng pagkahilo, mga kamay na kulang sa kamay, pagkabalisa, o pagsusuka.
Habang walang iisang paliwanag kung bakit ang ilang tao ay nakakakuha ng pagkakasakit o kung bakit nila ito makuha sa ilang mga sitwasyon ngunit hindi sa iba, narito ang simpleng mga estratehiya na maaaring makatulong upang mapigilan o mabawasan ang mga sintomas:
Kumain ng Maliit na Pagkain at Manatiling Hydrated
Bagaman maaari kang maging mapangarapin upang punan bago ka maglakbay upang maiwasan ang pagkain ng nakabalot na pagkain sa board, inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ang pagkain ng mas maliit, mas madalas na pagkain at inuming tubig.
Kahit na ang mga opsyon ay maaaring limitado kapag naglalakbay ka, maiwasan ang mga maalat, maanghang, o madulas na pagkain at i-minimize ang iyong paggamit ng mga caffeinated na inumin at alak bago at sa panahon ng iyong paglalakbay.
Makilala ang mga sitwasyon na Nag-trigger ng mga Sintomas
Nakasusubra ka ba kapag nakasakay ka sa pangalawang o pangatlong hilera ng isang SUV? OK ka ba sa isang tren, ngunit malamang na makaramdam ng sakit sa mga bus? Ang kaalaman sa iyong mga nag-trigger ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga ito. Sa isang kotse o bus, halimbawa, ang pag-upo sa harap ay maaaring makatulong. Sa isang tren, harapin pasulong, pag-iwas sa mga upuan na nakaharap sa paatras. Kung lumilipad ka, umupo malapit sa pakpak ng eroplano. Sa isang bangka, subukang umupo sa harap.
Ikiling ang Iyong Ulo Upang Lumiko
Ang pag-synchronize ng iyong katawan gamit ang paggalaw ay maaaring makatulong na mabawasan ang paggalaw ng pagkakasakit.
Lumiliko at umiinog na paggalaw ay may posibilidad na maging sanhi ng mas malalang pagkahilo sa paggalaw kaysa sa paglalakbay sa isang linear motion. Ang pagtuunan ng iyong ulo ay maaaring makatulong, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Ergonomics noong 2016. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga pasahero ay nakaranas ng mas kaunting paggalaw habang sila ay nagtagilid sa kanilang mga ulo sa direksyon ng isang pagliko (sa halip na malayo sa mga liko) at pinanatiling bukas ang kanilang mga mata.
Practice Diaphragmatic Breathing
Sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Aerospace Medicine at Human Performance sa 2015, ang mga kalahok ay nagsagawa ng mabagal, diaphragmatic na paghinga (sa anim na breaths bawat minuto) o breathed normal habang tinitingnan ang isang virtual katotohanan simulation ng isang bangka sa magaspang na dagat.
Ang mga taong nagsagawa ng diaphragmatic na paghinga ay may higit na kadalasang pagkakaiba-iba ng puso (isang tagapagpahiwatig ng aktibidad ng autonomic na nervous system) at nagrereklamo ng mas kaunting paggalaw sa paggalaw kaysa sa mga breathed na normal.
Iwasan ang Pagbasa (o Trabaho sa Computer) Habang nasa Transit
Maaaring maging kaakit-akit upang makatagpo sa trabaho o malubog sa isang mahusay na libro, ngunit ang pagbabasa o paggamit ng isang aparato tulad ng isang computer o isang tablet ay dapat na iwasan, lalo na sa isang bumpy biyahe. Ang sentro ng balanse sa iyong panloob na pandama sa pakiramdam ng tainga, ngunit ang mga salita sa screen o pahina ay pa rin-ang mga halo-halong mensahe na ito ay maaaring magresulta sa pagduduwal.
Iwasan ang Mga Pagdadala ng Sudden o Rapid Head
Iwasan ang mga biglaang o mabilis na paggalaw ng ulo, lalo na yaong mga kasangkot sa pag-twist o pag-ikot. Kung magagawa mo, ipahinga ang iyong ulo sa likod ng iyong upuan o humiga na ang iyong mga mata ay sarado.
Tingnan ang Horizon
Para sa paglalakbay sa pamamagitan ng bangka, kotse, tren, o bus, pagtingin patungo sa abot-tanaw ay maaaring makatulong na maiwasan ang paggalaw pagkakasakit. Sa isang pag-aaral na inilathala sa PLoS One , halimbawa, ang pagtingin sa abot-tanaw samantalang sa dagat ay nabawasan ang pagkilos ng katawan (ang mga tao na madaling kapitan ng sakit sa paggalaw ay may posibilidad na magkaroon ng higit pang mga ugat ng katawan habang nakatayo).
Kung ikaw ay nasa isang bangka, ang pagpapalawak ng iyong paninindigan ay maaari ring mabawasan ang pagkilos ng katawan.
Pindutin ang Point Pressure na ito
Ayon sa tradisyunal na Chinese medicine , ang pagpindot sa isang acupressure point na tinatawag na "pericardium 6", "P6", o "Nei-guan" ay maaaring magpahinga ng pagduduwal. Ang punto ay matatagpuan sa panloob na bahagi ng bisig, mga dalawang pulgada (o tatlong lapad ng daliri) sa itaas ng tupi ng pulso sa pagitan ng dalawang tendon.
Nagkaroon ng napakaliit na pananaliksik sa pagiging epektibo ng acupressure para sa pagkakasakit ng paggalaw ngunit ang maagang pag-aaral, na nakatuon sa postoperative na pagduduwal at pagsusuka, ay nagpapahiwatig na ang acupressure ay maaaring magpapahinga sa pagduduwal.
Maaari kang magpindot sa punto gamit ang hintuturo ng iyong tapat na kamay. Bilang kahalili, ang mga pulseras sa acupressure, na madalas na ibinebenta bilang "mga bandang dagat", ay sinasabing upang pasiglahin ang punto. Ang mga band ay isinusuot sa bisig at kadalasan ay mayroong isang pindutan ng plastik o rosaryo na naglalagay ng presyon sa P6 na punto. Ang taong may suot na banda ay maaari ring pindutin ang butil para sa karagdagang pagpapasigla. Ang mga banda ng acupressure ay kadalasang nagkakahalaga ng mas mababa sa $ 10 para sa isang pares at maaaring matagpuan sa online o sa ilang mga tindahan ng pagkain sa kalusugan.
Isaalang-alang ang Ginger Root
Ang isang malawak na ginagamit na lunas para sa pagduduwal , ang luya na ugat ay madalas na kinukuha sa anyo ng mga lozenges, tsaa, mga capsule, mga tablet, crystallized root, candies, o luya ale.
Habang ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang luya ay maaaring magkaroon ng ilang mga anti-alibadbad na epekto laban sa pagdudulot ng pagdudulot ng pagduduwal, ang pananaliksik ay walang tiyak na dahilan kung maaari itong maiwasan ang pagkakasakit ng paggalaw. Karamihan sa mga pag-aaral ay mas matanda, gayunpaman, ang dalawang maliliit na pag-aaral (isang pinondohan ng NASA) ay natagpuan na ang luya ay hindi mas epektibo kaysa sa isang placebo sa pagbabawas ng kunwa na pagkakasakit ng paggalaw. Ang mas malaki, mahusay na dinisenyo pag-aaral ay kinakailangan.
Ang luya ay hindi dapat gamitin sa loob ng dalawang linggo ng operasyon o ng mga taong kumukuha ng mga gamot o suplemento ng dugo na pagtaas ng dugo, tulad ng warfarin, sapagkat maaaring makagambala ito sa pagpupol sa dugo at pagpapahaba ng dumudugo oras. Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, huwag gumamit ng luya na walang pagkonsulta sa iyong doktor.
Ang Bottom Line
Kung makakakuha ka ng pagkakasakit ng paggalaw, ang mga remedyo ay maaaring nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang, lalo na kung hindi ka makakakuha ng gamot. Tandaan na ang pang-agham na suporta ay limitado at palaging isang magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor upang timbangin ang mga kalamangan at kahinaan bago subukan ang anumang remedyo.
> Pinagmulan:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Acupressure sa Pamamahala ng Postoperative Nausea at Pagsusuka sa High-Risk Ambulatory Surgical Pasyente. J Perianesth Nurs. 2017 Ago; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Pagkuha ng Iyong Mga Dagat sa Dagat. Balasubramaniam R, ed. PLOS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Diaphragmatic breathing at ang pagiging epektibo nito para sa pamamahala ng pagkakasakit ng paggalaw. Aerosp Med Hum Perform. 2015 Mayo; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Epekto ng aktibong ulo ng tilt ng mga pasahero at pagbubukas / pagsasara ng mga mata sa pagkakasakit ng paggalaw sa kapaligiran ng pag-ilid ng lateral acceleration ng mga kotse. Ergonomics. 2016 Aug; 59 (8): 1050-9.
> Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.