Ang pag-iwas at pagbabawas ng mga sintomas ng perimenopause ay mas madali kaysa sa maaari mong isipin kapag mayroon kang isang malinaw na larawan ng iyong buwanang ikot at sintomas. Bumili ng isang journal, o gumamit ng isang kalendaryo upang i-record ang iyong mga sintomas sa buong buwan. Isulat ang anumang mga sintomas na iyong nararanasan tulad ng mga mainit na flash, mga sweat ng gabi , at mga pagbabago sa iyong kalooban. Tiyaking tandaan kapag ang iyong panahon, o anumang dumudugo, ay nangyayari at kung ang iyong panahon ay mabigat, normal, o ilaw.
Pagbabawas ng mga Sintomas
Magkaroon ng kamalayan sa mga pagbabago na nangyari kaagad bago ka makaranas ng mga sintomas ng perimenopause. Halimbawa: Ano ang temperatura ng iyong kapaligiran? Nakain mo ba ang anumang mainit o maanghang na pagkain? Ang pagiging sobrang init ay madalas na nagpapalit ng mga mainit na flash. Bawasan ang thermostat at iwasan ang mainit, maanghang na pagkain kung sila ay mga hot flash trigger. Ang iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na pigilan o mabawasan ang mga sintomas ng perimenopause ay kinabibilangan ng:
- Kung hindi ka pa nakakakuha ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo, ngayon ay isang magandang panahon upang magsimula. Hindi lamang ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong na pigilan o mabawasan ang mga sintomas ng perimenopause, makabuluhang binabawasan nito ang iyong panganib ng ilang uri ng kanser at sakit sa puso - ang bilang isang dahilan ng kamatayan para sa mga kababaihan sa US. Tingnan: Paano Upang Magsimula ng Isang Exercise Program
- Kung ikaw ay isang smoker, huminto sa paninigarilyo. Upang malaman ang tungkol sa mga natatanging dahilan ng babae para sa hindi paninigarilyo, huwag palampasin ang paninigarilyo: Ang Pananaw ng Kalusugan ng Kababaihan
- Dagdagan ang iyong BMI - body mass index at panatilihin ito sa isang normal na antas sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na diyeta sa puso na kasama ang maraming mga sariwang prutas at gulay, pati na rin ang tamang mga bahagi ng mga sandalan ng karne at isda. Ang isang regular na plano sa ehersisyo (tulad ng nabanggit sa itaas) ay tumutulong din na panatilihin ang iyong normal na antas ng BMI.
- Ang Perimenopause ay maaaring maging sanhi ng sakit dahil sa vaginal dryness sa panahon ng sex. Madali itong malulutas sa pamamagitan ng paggamit ng vaginal lubricant bago ang sekswal na aktibidad.
Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili sa panahon ng perimenopause ay upang manatiling aktibo, magboboluntaryo, kumuha ng klase, o gumugol ng oras ng pagbisita sa iyong mga kaibigan. Tanungin ang iyong mga kaibigan at mga kamag-anak na nasa perimenopause o menopause tungkol sa kung ano ang nangyayari sa kanila - malamang matutuklasan mo na sila ay dumadaan sa parehong bagay na katulad mo.
Kung sa tingin mo ay nalulumbay sa panahon ng perimenopause o menopos, tiyaking makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na maaaring magreseta ng isa sa maraming mga epektibong antidepressants na magagamit. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa kung paano maiwasan o mabawasan ang mga sintomas ng perimenopause, siguraduhin na makipag-usap sa iyong health care provider tungkol sa iyong mga alalahanin.