Ito ay halos hindi makatarungan na ang mga nagtatrabaho sa fibromyalgia (FMS) at malubhang pagkapagod na syndrome (CFS o ME / CFS ) ay nasaktan pa rin. Ito ay tulad ng buhay ay pagdaragdag ng insulto sa pinsala ... o marahil pinsala sa mang-insulto ay mas tumpak.
Ang isang bagay na halos tiyak kapag ang isa sa atin ay nasaktan, ito ay magiging sanhi ng isang sumiklab . Ang ating sentral na pag-sensitibo ay nagpapahiwatig sa atin na mas masakit kaysa sa ibang mga tao, at sa pangkalahatan ay nadarama natin ito nang mas mahaba, pati na rin.
Nangangahulugan ito na kakailanganin mo ang mas agresibong pamamahala ng sakit na ibang tao na may kaparehong pinsala. Kung mababa ang iyong pagpapahintulot sa ehersisyo, hindi mo maaaring mahawakan ang pisikal na therapy na inirerekomenda para sa pagbawi nang walang paghihirap sa post-exertional malaise .
Hindi sorpresa na kung paano namin nakuha mula sa pinsala ay hindi isang mainit na paksa ng pananaliksik, na nangangahulugan na kami ay halos natitira upang malaman ito sa aming sarili. Narito ang ilang mga bagay na nagtrabaho para sa akin at sa iba pang mga taong nakipag-usap ako sa:
- Maagang paggagamot: Kumuha ng mga hakbang kaagad - yelo, anti-inflammatories , pahinga, sakit meds, mga sakit na pang-topikal na sakit, anuman ang angkop sa sitwasyon. Ang mas masahol pa ng sakit ay makakakuha, mas malamang na pukawin ang iyong mga sintomas. Gayundin, huwag maghintay upang pumunta sa doktor.
- Maging malinaw sa iyong doktor: Laging mas madali kung mayroon kang isang doktor na may sapat na kaalaman, ngunit kahit na wala ka, makakatulong ito na makapasok sa isang plano ng laro. Sabihin sa doktor na ang iyong pinsala ay nagpapalala ng ilang mga sintomas at kailangan mo ng isang agresibong paggamot sa paggamot (ie, mga dagdag na paglalagay sa mga medyas ng sakit, masahe o pisikal na therapy, atbp.) Magbabayad ka ng doktor upang magsagawa ng serbisyo, at hindi ito nasaktan ang doktor upang bigyan ka ng isang referral, ngunit maaaring talagang saktan ka hindi upang makuha ito! Kung naniniwala kang makakatulong ang isang bagay, huwag magtanong - sabihin sa doktor kung ano ang gusto mo.
- Pisikal / massage therapy: Kung makakuha ka ng isang referral para sa pisikal o massage therapy, humingi ng higit pang mga pagbisita kaysa sa magiging standard, kaya't maaari mong gawin ang mga bagay nang dahan-dahan at huwag gawing mas malala ang iyong sarili. Tiyaking nauunawaan ng iyong therapist ang mga aspeto ng iyong sakit kabilang ang sentro ng sensitization at post-exertional malaise.
- Mag-ingat sa mga bawal na gamot: Madalas naming maging sensitibo sa meds, kaya kung nagsisimula ka ng isang bagong pang-sakit na pang-alis o anti-namumula, huwag tumalon nang diretso sa buong dosis. Kumuha ng mga maliliit na halaga sa una at magtrabaho sa loob ng ilang araw. Kung mayroon kang maraming pamamaga, subukan ang mga anti-inflammatory na pagkain upang hindi mo na kailangan ng maraming gamot.
- Kung mayroon kang myofascial sakit sindrom : Ang MPS ay labis na karaniwan sa FMS. Anumang oras na mayroon kang isang pinsala sa malambot na tissue, gugustuhin mong gawin ang anumang makakaya mo upang panatilihing bagong mga puntos ng pag-trigger mula sa pagbabalangkas. Ang massage na may myofascial na pagpapalabas , ang spray-at-strech physical therapy o acupuncture ay maaaring makatulong. Kausapin ang isang kaalaman na therapist upang makita kung anong punto sa iyong pagbawi ang mga paggagamot na ito ay angkop.
- Bigyan ang iyong sarili ng labis na oras upang pagalingin: Kapag ang iyong buhay ay nakabalangkas sa paligid ng pamamahala ng mga sintomas, ito ay parang isang walang-brainer. Ang problema ay na nakuha namin ang ugali ng sinusubukang gawin ng maraming sa magandang araw. Sa FMS o ME / CFS, ang diskarte na may katuturan. Gayunpaman, iba ang pinsala, at madalas ay nangangailangan ng mabagal, unti-unting pagbalik sa aktibidad - hindi isang "Hey, pakiramdam ko ay mas mahusay! Oras na matumbok ang lupa na tumatakbo!" lapitan. Kung sasabihin ng doktor na ang iyong pinsala ay dapat na mas mabuti sa loob ng 6 na linggo, magplano na maging sa recovery mode para sa 9-10.