Kung ikaw ay isang babae sa iyong 30s, 40s o 50s, oras na mag-isip tungkol sa bitamina D. Ang maliit na kamangha-mangha ng isang bitamina ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa maraming mga proseso ng katawan at nasa A-list para sa mga kababaihan sa panahon ng menopos. Iniugnay ito ng mga pag-aaral upang mapigilan ang sakit sa puso, osteoporosis, diabetes, kanser at nakuha sa timbang. Kung tila tulad ng maraming pag-iwas sa isang maliit na bitamina, ito ay.
Gayunman, ang problema ay ang bilang ng kalahati ng mga may sapat na gulang ay kulang sa bitamina D at samakatuwid ay hindi natatanggap ang mga benepisyo.
Maaari kang mag-isip ng bitamina D habang ginagawa mo ang iba pang mga bitamina tulad ng bitamina C o B bitamina. Ngunit ang bitamina D ay natatangi sa pag-andar na mas tulad ng isang hormon kaysa sa isang bitamina. At gaya ng alam natin mula sa mga kakulangan sa iba pang mga hormones tulad ng insulin at teroydeo hormone, na ang kakulangan ng hormonal ay maaaring maging sanhi ng maraming mga tila hindi nauugnay na mga problema.
Mahalaga na malaman ang iyong paggamit ng bitamina D habang ikaw ay lumalapit sa menopos dahil ang pananaliksik ay natutuklasan ang papel nito sa pag-iwas sa maraming sakit at kondisyon na mas karaniwan habang ikaw ay edad. Maaari kang magkaroon ng kamalayan ng bitamina D bilang isang katulong para sa pagsipsip ng kaltsyum at mga buto ng gusali, ngunit ito ay kasangkot sa maraming iba pang mga proseso na nagpoprotekta sa iyo mula sa sakit at mga problema sa kalusugan.
Narito ang ilan sa mga kondisyon na maaaring makatulong sa bitamina D ang paggamot o pag-iwas sa:
Osteoporosis
Dahil ang bitamina D ay mahalaga para sa iyong katawan upang magamit ang kaltsyum at maayos ang buto, ang mga kababaihan na mahigit sa 40 o may mga panganib na dahilan para sa osteoporosis ay dapat na makatanggap ng sapat na halaga ng bitamina D. Ang kumbinasyon ng kaltsyum at bitamina D ay isang paghadlang at paggamot sa frontline para sa pagpapanatili ng lakas ng buto.
Kanser
Nagkaroon ng mahigit sa isang libong pag-aaral na nagpapakita ng kaugnayan sa pagitan ng bitamina D at pag-iwas sa halos 30 uri ng kanser, lalo na ang colon , prostate, at mga kanser sa dibdib . Sa mga ito, marahil ang pinakamalakas na suporta para sa isang antas ng bitamina D ay nagmumula sa samahan ng bitamina D na hindi lamang pagbawas ng panganib ng kanser sa colon kundi pagbawas ng mga malignant na paglago sa mga kanser na mayroon na.
Ang kabalintunaan ay sa pagsisikap na pigilan ang mga kanser sa balat ng di-melanoma -ang halos kung saan ay may halos isang 100 porsiyento na kaligtasan ng buhay na rate-lahat tayo ay naging mahusay na mga gumagamit ng sunblock. Habang ang sunblock ay tumutulong sa pagbawas sa panganib ng kanser sa balat (kahit na ang panganib ng mga kanser sa balat na hindi melanoma na uri ng mga kanser sa balat na may halos isang 100 porsiyento na kaligtasan ng buhay na rate), ito rin ay hinaharang ang kapaki-pakinabang na bitamina D. Marami sa mga nangungunang mga organisasyon ng kanser ang muling pag-iisip ng kanilang mga mensahe tungkol sa sunscreen, at nagsasabi na ang paggastos ng ilang minuto sa araw bago ang pag-apply ng sunscreen ay maaaring isang napakahusay na ideya.
Upang masabi nang malinaw ang kaisipang ito, muling iniisip namin ang aming mga rekomendasyon tungkol sa paglalapat ng maaga at liberal na sunscreen upang mabawasan ang panganib ng mga kanser na lubos na nalulunasan bilang kapalit ng panganib ng mga kanser na may mas mababang mga rate ng kaligtasan.
Sa katunayan, ang panganib ng melanoma , ang deadliest ng mga kanser sa balat, ay nadagdagan sa mga may bitamina D kakulangan (na may kaugnayan sa isang pinababang exposure sa liwanag ng araw na binabawasan ang pagsipsip ng bitamina D).
Hindi lamang ang kakulangan ng bitamina D ay humantong sa isang mas mataas na panganib ng kanser, ngunit natutunan namin na ang ilan sa mga paggamot para sa kanser ay hindi maaaring gumana nang maayos sa pagtatakda ng kakulangan ng bitamina D, halimbawa, ang gamot na rituximab na ginagamit para sa mga kanser na may kaugnayan sa dugo ay mas epektibo sa mga may mababang antas ng bitamina D.
Depression
Ang bitamina D ay naipakita na may positibong epekto sa mababang kondisyon at nagbibigay-malay na pagganap.
Dahil ang mga sintomas ng kondisyon ay karaniwan sa mga taon ng menopos, ang anumang nakakabawas sa iyong mga problema sa kalagayan ay nagkakahalaga ng iyong pansin. Kung magdusa ka mula sa seasonal affective disorder (SAD) at mapansin ang iyong kalooban na mababa habang panahon ng taglamig, maaaring gusto mong palakasin ang iyong bitamina D na paggamit sa mga darker na buwan.
Diyabetis
Ang mga sapat na antas ng bitamina D ay mukhang may malakas na kaugnayan sa kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng insulin. Maraming pag-aaral ang natapos na natagpuan na ang isang mababang antas ng bitamina D ay nagreresulta sa pagbawas sa pagpapalabas ng insulin sa katawan, insulin resistance, at type 2 diabetes. Sa ibang salita, hindi lamang ang bitamina D ang gumagawa ng paggamit ng iyong katawan ng insulin nang mas epektibo, ngunit ito ay tila upang maiwasan o mabawasan ang parehong uri ng 1 at uri ng 2 diyabetis. Ang ilang mga pag-aaral ay kasalukuyang nasa pagtingin na ang posibleng pananahilan sa pagitan ng mababang antas ng bitamina D at diyabetis.
Cardiovascular Disease
Kapag ang estrogen ay nagsisimula sa pagtanggi, ang mga kababaihan ay nagsisimula na magkaroon ng parehong panganib para sa sakit sa puso bilang mga lalaki. Ang bitamina D ay gumaganap ng isang papel sa pag-iwas sa sakit sa puso, ngunit ang pananaliksik ay halo-halong sa halaga nito. Bagaman mukhang nauugnay ang kakulangan sa bitamina D sa cardiovascular disease, hindi malinaw kung bakit ito ay kaya. Ang ilang mga pag-aaral ay nabigong kumonekta sa pagdagdag ng bitamina D sa pagpapabuti ng mga panganib ng cardiovascular. Ang ibang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang kaltsyum ay tunay na nagtataas ng panganib ng sakit sa puso, ngunit kung ang bitamina D ay makakaapekto sa peligro na ito ay hindi malinaw.
Kung nababahala ka tungkol sa sakit sa puso, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang pinakahuling pananaliksik na sinasabi sa amin tungkol sa bitamina D at cardiovascular disease.
Hypertension (Mataas na Presyon ng Dugo)
Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong puso at mga daluyan ng dugo. Dahil ang mataas na presyon ng dugo ay sintomas na ang panganib ng iyong cardiovascular system, anumang bagay na nagpapababa sa panganib na iyon ay maaaring maging proteksiyon para sa iyong puso. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagbibigay ng bitamina D at kaltsyum ay maaaring magbawas ng mga pagbabasa ng presyon ng dugo para sa mga taong may hypertension. Ngunit tandaan na ang lahat ay iba. Ang ilang mga tao ay hindi dapat kumuha ng mga suplemento ng kaltsyum, halimbawa, ang mga may kasaysayan ng mga bato sa bato ay dapat makipag-usap sa kanilang doktor bago kunin ang alinman sa mga paghahanda na ito.
Labis na Katabaan
Para sa ilang kadahilanan, ang mga kababaihan na sobra sa timbang ay malamang na magkaroon ng mas mababang antas ng bitamina D. Hindi ito alam kung ang mga mababang antas ay nag-aambag sa labis na katabaan o kung pinapababa ng labis na katabaan ang mga antas, ngunit umiiral ang asosasyon. Dahil ang mga pananaliksik ay nag-uugnay sa mga suplemento ng kaltsyum at bitamina D sa pagpigil sa timbang para sa mga kababaihan, ito ay isang mahusay na dahilan upang bigyan ng pansin ang iyong paggamit ng parehong bitamina D at kaltsyum habang nakarating ka sa mga menopausal na taon. Ang anumang bagay na nagpapadali sa pagpapanatili ng timbang ay nagbabayad ng mga dividend sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Iba Pang Kundisyon ng Kalusugan
Ang bitamina D ay pinag-aralan para sa papel nito sa pagpapagamot at pagpigil sa iba pang mga kondisyon, tulad ng magagalitin magbunot ng bituka syndrome , kalamnan kahinaan, maramihang sclerosis , osteoarthritis, celiac sakit, iba pang mga autoimmune sakit, fibromyalgia at malalang sakit na syndrome , malalang sakit, at hika at alerdyi . Nagsisimula pa lamang tayong maunawaan kung gaano kalawak ang mga pagkilos nito at kung paano ito mahalaga sa malusog na paggana ng katawan.
Pagsubok ng Bitamina D
Matapos basahin ang impormasyong ito, malamang na nagtataka kung ano ang mangyayari sa antas ng iyong bitamina D. Kung isinasaalang-alang na ang karamihan ng populasyon ay kulang, ito ay isang mahusay na tanong na humihiling. Thankfully, madali mong malaman kung ano ang iyong antas ng bitamina D ay may isang simpleng pagsusuri ng dugo na ginawa ng iyong doktor.
Kung Paano Palakihin o Panatilihin ang Iyong Mga Antas ng Bitamina D
Ang bitamina D ay maaaring makuha sa pamamagitan ng iyong diyeta, pagkakalantad sa sikat ng araw, o sa pamamagitan ng suplemento.
Pandiyeta bitamina D - Bitamina D ay isang bitamina na maaaring mahirap makuha sa isang malusog na diyeta. Inirerekomenda ng mga alituntunin sa nutrisyon ang pang-araw-araw na paggamit ng 200 hanggang 800 internasyonal na mga yunit (IUs) depende sa iyong edad. Sa kaibahan, ang pag-aaral sa pag-iwas sa kanser ay nagrerekomenda ng pang-araw-araw na paggamit ng 1000 hanggang 2000 IUs para sa pinakamalawak na pag-iwas Naririnig namin ang tungkol sa gatas bilang isang mahusay na mapagkukunan, ngunit sa 100 IU bawat walong-onsa na salamin, ito ay maaaring isalin sa 20 baso ng gatas araw-araw para sa sapat na pag-iwas, isang halaga ng gatas ay hindi malamang na maging malusog para sa maraming mga kadahilanan. Ang mataba na isda ay maaari ring magbigay sa iyo ng ilang mga bitamina D. Sa ibang salita, mahirap para sa average na tao upang makakuha ng sapat na bitamina D sa isang malusog na pagkain hindi katulad ng halos lahat ng iba pang mga bitamina.
Ang sikat ng araw bilang pinagmumulan ng bitamina D - Ang sikat ng araw ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D ngunit nakasalalay sa iyong latitude, pati na rin ang paggamit mo ng sunscreen. Nalaman ng isang pag-aaral sa 2016 sa Canada na ang anggulo ng araw sa panahon ng karamihan ng taon ay masyadong mababa upang makuha ang sapat na bitamina D, kahit na kinuha mo ang pagkakataon na lumabas sa isang maikling manggas shirt noong Enero; isang bagay na malamang na hindi malusog sa Canada. Sa kabilang banda, ang paggasta ng 15 minuto sa labas ng shirtsleeves sa isang maayang araw ay maaaring magresulta sa iyong katawan na gumagawa ng 5000 IU ng bitamina D o higit pa. Tulad ng nabanggit na mas maaga, maaari naming i-trade ang isang mas mababang panganib ng kanser sa balat (at sa gayon, ang hindi bababa sa nakamamatay na uri ng mga kanser sa balat) para sa mas mataas na peligro ng mas nakamamatay na mga kanser tulad ng kanser sa baga at kanser sa colon sa pamamagitan ng paggamit ng sunscreen.
Kahit na nakikinig kami sa mga patalastas sa sunscreen sa lahat ng paraan naming binuksan, malamang na kami ay nasa gilid ng pagbabago. Ang isang pagsusuri sa 2016 sa journal na Dermatoendocrinology ay nagpapahayag na ang hindi sapat na exposure sa araw ay isang umuusbong na problema sa kalusugan (dahil sa kakulangan ng bitamina D at iba pang mga dahilan) at na ang mensahe ng sun avoidance ay dapat mabago sa isang hindi nasusunog na sun exposure upang makuha ang sapat na halaga ng bitamina D.
Mga suplemento sa bitamina D - Maraming tao ang pipili ng suplementong bitamina D, ngunit kausap muna ang iyong doktor. Maaari niyang inirerekumenda na makakuha ka ng antas ng bitamina D bago magsimula ng suplemento. Kung ang iyong doktor ay naniniwala na maaari kang makinabang mula sa suplemento, kausapin siya tungkol sa pinakamagandang dosis na dadalhin. Dahil ang bitamina ay natutunaw na taba, ito ay pinakamahusay na hinihigop kapag kinuha sa isang pagkain na kung saan ang hindi bababa sa ilang mga taba ay naroroon. Ang uri ng suplementong bitamina D na ginagamit mo ay maaaring mahalaga. Maraming doktor ang nagrekomenda sa paggamit ng bitamina D3, ngunit makipag-usap sa iyong doktor.
Maaari Ka Bang Kumuha ng Karamihan Bitamina D?
Kung ikaw ay malusog at ang iyong mga kidney ay gumagana nang maayos, ito ay mahirap na makakuha ng masyadong maraming bitamina D sa pamamagitan ng pandiyeta mga pinagkukunan at sun pagkakalantad. Maaari kang makakuha ng sobrang bitamina D, gayunpaman, kung pipiliin mong kumuha ng suplemento, lalo na ang isang napakataas na suplementong dosis. Ang isa sa mga side effect na maaaring mangyari sa masyadong maraming bitamina D ay masakit na bato sa bato. Gayon pa man, kung hihilingin mo sa iyong doktor na suriin ang iyong antas ng bitamina D at gumawa ng isang rekomendasyon ng isang dosis ng suplemento (bitamina D3) kung kinakailangan, kadalasang posible upang maiwasan ang posibleng panganib na ito.
Bottom Line
Kapag nakarating ka sa iyong midlife, ang pag-iwas ay nagiging iyong pinakamahusay na pagtatanggol laban sa mga kondisyon ng kalusugan na may kaugnayan sa edad. Ang bitamina D ay isang sentral na manlalaro sa pagtulong sa iyo na manatiling malakas, malusog at positibo.
Pinagmulan:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., at M. Holick. Ang Mga Panganib at Mga Pakinabang ng Sun Exposure 2016. Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., at L. Azadbakht. Ang Asosasyon sa Pagitan ng Bitamina D at Mga Resulta ng Kalusugan sa Kababaihan: Isang Pagsusuri sa Mga Kaugnay na Katibayan. Journal of Research sa Medical Sciences . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Ang Hypertension at Iba Pang Kadahilanan sa Panganib sa Cardiovascular ay Kaugnayan sa kakulangan ng Bitamina D sa isang Populasyon ng Intsik ng Lungsod; Isang Maikling Ulat. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 Nobyembre 16. (Epub nangunguna sa pag-print).
Mga labi, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Bitamina D at Type 2 Diabetes. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 Disyembre 5. (Epub nangunguna sa pag-print).
Razzaque, M. Pagkakalantad ng Sunlight: Mas Makakaapekto ba ang Mga Benepisyo sa Kalusugan? . Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 Sep 16. (Epub bago ang pag-print).