Ang kasabihan na ikaw ay kumakain ay nalalapat sa mga matatanda at mga bata magkamukha. Totoo ito pagdating sa mga uri ng pagkain na aming kinakain at ang mga dami ng mga pagkain na aming ubusin. Ang kumbinasyon ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa kalusugan at katawan timbang, para sa mas mahusay o mas masahol pa.
Mga Pattern na Nagpapataas ng Panganib ng Pagkabata ng Bata
Ang mga bata na may mga gawi na hindi kumakain ng pagkain, madalas kapag hindi sila nagugutom (para sa mga emosyonal na dahilan, halimbawa), at kumakain ng maraming pagkain ng junk ay mas malamang na makakuha ng labis na timbang at magkaroon ng mas mahirap na oras na mawala ito.
Mga partikular na pattern na nasaktan:
- Kumain ng maraming mabilis na pagkain at mataba na pagkain. Dahil mataas ang taba, asin, at asukal-at mataas na calorie-isang regular na diyeta ng fast food ay mahalagang nagbibigay sa isang bata ng isang mabilis na pass sa weight gain. Ang parehong ay totoo sa isang mataas na taba diyeta. Sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 1,203 mga bata, nalaman ng mga mananaliksik mula sa UK na ang mga may pinakamataas na paggamit ng taba sa edad na 5 at 7 ay 2 ½ hanggang 4 na beses na mas malamang na maging sobra sa timbang sa edad na 9 kaysa sa kanilang mga kapantay na may pinakamababang paggamit ng taba.
- Naghahatid ng labis na malalaking bahagi. Kadalasan, kapag ang mga bata ay nagsisilbi nang higit pa, kumakain sila nang higit pa. Sa katunayan, ang pananaliksik mula sa Baylor College of Medicine ay natagpuan na ang pagdoble sa laki ng mga bahagi ng mga preschoolers 'entrées at meryenda sa loob ng isang 24-oras na panahon ay nadagdagan ang kanilang calorie consumption sa 23 porsiyento. Ang mga dagdag na calories ay maaaring mabilis na magdagdag ng hanggang sa labis na pounds.
- Pag-inom ng maraming juice at soda. Ang mga inumin na pinatamis ng asukal ay may maraming kaloriya at hindi nila pinupunan ang mga bata sa paraan ng paggawa ng pagkain. Kaya't hindi nakakagulat na ang pananaliksik ay natagpuan ang isang koneksyon sa pagitan ng pag-inom ng matamis na inumin at nakakuha ng timbang. Sa isang pag-aaral sa 2013 na kinasasangkutan ng 9,600 na mga bata sa pagitan ng edad na 2 at 5, natagpuan ng mga mananaliksik sa University of Virginia School of Medicine na ang mga kumain ng mga inuming may asukal na regular sa edad na 5 ay 43 porsiyento na mas malamang na maging napakataba kaysa sa kanilang mga kapantay na abstained mula sa mga matamis na inumin.
Mga Pattern na Nagdaragdag ng Panganib ng Pagkabata ng Bata
Ang paglalagay lalo na sa mga nakapagpapalusog na pagkain-mga gulay, prutas, buong butil, mga beans at mga binhi, mga pantal na protina, mga produkto ng dairy na mababa ang taba, at mga mani at butil-sa mga laki ng serving na naaangkop para sa edad at antas ng aktibidad ng bata ay mapataas ang posibilidad na siya o siya ay mapanatili ang isang malusog na timbang ngayon at sa hinaharap.
Mga tiyak na pattern na makakatulong:
- Kumakain ng almusal. Ang pagkakaroon ng umaga ay isang malusog na paraan upang simulan ang araw: Tinutulungan nito ang gasolina ng mga maliliit na katawan at isipan, maiwasan ang labis na pagkain sa tanghalian, at itakda ang tono para sa mas mahusay na nutrisyon sa buong araw. Kaya hindi nakakagulat na ang pananaliksik ay natagpuan na ang mga kabataan na kumakain ng almusal araw-araw ay mas malamang na sobra sa timbang o napakataba at mas malamang na maging pisikal na aktibo.
- Kumakain ng maraming mga pagkain na nakabatay sa halaman. Ito ay nangangahulugan ng mga prutas, gulay, tsaa, buong butil, mani, at mga buto-pagkain na lubhang nakapagpapalusog, pagpuno, at medyo mababa sa calories kapag kinakain sa tamang halaga. Sa isang kamakailang pag-aaral na kinasasangkutan ng 3,911 mga bata, tinatasa ng mga mananaliksik ang kanilang komposisyon sa katawan sa edad na 9 at 11 at sinusubaybayan ang kanilang mga gawi sa pagkain sa pagitan. Ang mga batang nakakuha ng mas mataas na hibla na tinapay, prutas, at gulay ay nakakuha ng mas kaunting taba sa katawan sa loob ng panahong iyon kaysa sa mga bata na ang mga gawi sa pagkain ay nagsama ng mas maraming naprosesong pagkain at malambot na inumin. Gayundin, nakita ng pananaliksik mula sa Italya na ang mga bata, mga edad 2 hanggang 10, na may pinakamataas na konsumo ng mga gulay at buong butil ay may 31 porsiyento na mas mababa ang panganib na maging sobra sa timbang o napakataba.
- Pagpapaalam sa mga bata na magpasya kung magkano ang makakain. Kapag ang mga bata ay pinahihintulutan na kumain hanggang sa sapat na ang mga ito, sa halip na pinipilit na linisin ang kanilang mga plato, nakakatulong ito sa kanila na manatiling nakikipag-ugnayan sa natural na kagutuman ng katawan at mga signal ng pagkabusog. Makatutulong ito sa kanila na maiwasan ang isang ugali ng labis na pagkain, na maaaring humantong sa hindi nakapagpapalusog makakuha ng timbang.
- Ang pagkakaroon ng mga pagkain ng pamilya nang madalas hangga't maaari. Ang mga bata at tinedyer na kumakain ng mas maraming pagkain sa kanilang mga pamilya ay karaniwang kumakain ng mas malusog na pagkain, na maaaring mabawasan ang kanilang panganib na maging sobra sa timbang o napakataba o pagbuo ng mga karamdaman sa pagkain, ang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig. Ang sagabal ay: Ang mga malulusog na pagkain ay dapat na ihain at ang isang kalmadong kapaligiran ay dapat na maitatag. Ang pagkain ng mabilis na pagkain bilang isang pamilya o nanonood ng TV sa oras ng pagkain ay maaaring makabawas sa mga kapaki-pakinabang na epekto.
Pinagmulan:
Arora M, Nazar GP, Gupta VK, Perry CL, Reddy KS, Stigler MH. Asosasyon ng almusal sa labis na katabaan, pandiyeta at pisikal na pag-uugali ng aktibidad sa mga kabataan sa paaralan na may edad na sa Delhi, India: mga resulta ng isang cross-sectional study. BMC Public Health, Oktubre 17, 2012; 12: 881.
DeBoer MD, Scharf RJ, Demmer RT. Ang mga inumin na pinatamis at mabigat na timbang sa 2- taong-taong gulang na mga bata. Pediatrics, Setyembre 2013; 132 (3): 413-20.
Fisher JO, Arreola A, Birch LL, Rolls, BJ. Ang mga bahagi ng laki ng mga epekto sa pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya sa mga low-income Hispanic at African American na mga bata at kanilang mga ina. American Journal of Clinical Nutrition, Disyembre 2007; 86 (6): 1709-16.
Johnson L, Mander AP, Jones LR, Emmett PM, Jebb SA. Ang enerhiya-siksik, mababang-hibla, mataas na taba na pandiyeta ay nauugnay sa mas mataas na katabaan sa pagkabata. American Journal of Clinical Nutrition, Abril 2008; 87 (4): 846-54.
Martin-Biggers J, Spaccarotella K, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Byrd-Bredbenner C. Halika at kunin ito! Isang talakayan ng panitikan ng pamilya para sa pagkain at mga kadahilanan na nakakaapekto sa panganib sa labis na katabaan. Mga Pag-unlad sa Nutrisyon, Mayo 14, 2014; 5 (3): 235-47.
Pala V, Lissner L, Heberreit A, Lanfer A, Sieri S, Siani A, Huybrechts I, Kambek L, Molnar D, Tornaritis M, Moreno L, Ahrens W, Krogh V. Mga proteksiyon sa balat at pagpapahaba sa katawan ng masa sa mga bata sa Europa : isang follow-up na pag-aaral sa IDEFICS multicentre cohort. European Journal of Clinical Nutrition, Oktubre 2013; 67 (10): 1042-9.
Smith AD, Emmett PM, Newby PK, Northstone K. Mga pattern ng pagkalat at mga pagbabago sa komposisyon ng katawan sa mga bata sa pagitan ng 9 at 11 taon. Pananaliksik sa Pagkain at Nutrisyon, Hulyo 8, 2014; 58.