Ang mga malusog na gawi ay nagsisimula sa bahay-at totoo ang mga pattern ng pag-uugali na malamang na makaapekto sa timbang ng isang bata. Bilang isang magulang, ikaw ay isang modelo ng papel para sa iyong mga anak pati na rin ang isang gabay upang tulungan silang mag-navigate sa landas patungo sa malusog na pagkain at mga gawi sa ehersisyo . Mayroon kang kapangyarihan upang piliin kung aling mga pagkain ang bibili sa grocery store at kung ano ang ihahatid para sa mga pagkain.
Mayroon kang kapangyarihan upang hikayatin ang iyong mga bata na lumahok sa mga pisikal na aktibidad o organisadong sports, at mayroon kang kakayahang suportahan ang mga pagsisikap na ito sa pamamagitan ng pagmamaneho sa mga aktibidad na ito at pagpapalakas ng kanilang kumpiyansa sa mahusay na mga pag-uusap na may tamang oras. Ang paggawa ng malusog na mga gawi sa pamumuhay ng pagsisikap ng koponan sa pagitan mo at ng iyong mga anak ay maaaring matagal nang matutulungan upang matulungan silang magkaroon ng malusog na timbang.
Epektibong Istratehiya para sa Paglikha ng mga Healthy Habits Sa Iyong Pamilya
Taasan ang literacy sa food label ng mga bata. Ang pagtuturo sa mga bata kung paano magbasa ng mga label sa mga nakabalot na pagkain ay maaaring makatulong sa kanila na matutong gumawa ng malusog na mga pagpili para sa kanilang sarili. Kapag kinuha mo ang iyong mga anak sa grocery store, maaari kang gumawa ng isang laro sa labas ng paghahambing ng gramo ng taba, asukal, o sodium sa pagitan ng mga katulad na butil o sa pamamagitan ng paghahambing ng mga nutritional value sa, sabihin, isang tasa ng frozen blueberries at isang blueberry muffin.
Patuloy na ilantad ang mga bata sa mga bagong pagkain. Kung regular kang naglilingkod sa iba't ibang mga masustansyang prutas, gulay, buong butil, tsaa, at beans, kahit na ang iyong mga anak ay hindi gusto ang mga ito sa unang pagkakataon na sinubukan nila ang mga ito, ang pagiging pamilyar ay malamang na makinabang sa pagtanggap.
Hikayatin ang iyong mga anak na tikman ang mga bagong pagkain ngunit huwag pilitin ang mga bata na kainin sila; ang diskarteng ito ay malamang na mag-apoy at madagdagan ang isang bata na ayaw sa mga pagkain sa nobela. Tandaan: Ang pagsasama ng iyong mga anak sa pagpili at paghahanda ng mga bagong pagkain ay maaaring makatulong sa paghikayat sa kanila na subukan at (sana) tanggapin ang mga bagong pagkain.
Mag-ingat sa bahagi ng pagbaluktot. Pagdating sa mga pamasahe at mga bahagi ng restaurant, mas malaki ang itinuturing na isang mas mahusay na halaga-ngunit hindi para sa mga baywang ng bata.
Kaya pindutin ang pindutan ng pause at isipin mabuti kung ang iyong 7-taong-gulang ay talagang nangangailangan ng inumin na laki ng isang maliit na wastebasket. Mahalaga rin na bigyan ang mga bata ng naaangkop na mga servings sa bahay. Kung mayroon silang mabigat na mga appetite, maaari kang magbigay ng mas maliit na servings ng mga entrées at mas malaking bahagi ng prutas at gulay, isang taktika na natagpuan na mas mababa ang pangkalahatang paggamit ng calorie.
Kumain nang sama-sama bilang isang pamilya. Matagal nang kilala na ang mga pagkain sa pamilya ay may mahalagang papel sa pagtataguyod ng malusog na gawi sa pagkain sa mga bata at pagbabawas ng mga negatibong peligrosong pag-uugali sa mga kabataan. Ngunit kung ano ang mangyayari sa panahon ng pagkain ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba, masyadong. Sa halip na panoorin ang TV sa panahon ng pagkain ng pamilya, na nauugnay sa mas mahirap na kalidad ng pagkain, pinakamahusay na gamitin ang oras upang kumonekta sa isa't isa. Sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 40 mga magulang at mga kabataan, ang mga mananaliksik sa University of Minnesota-naitala ang dalawang pagkain sa mga tahanan ng mga pamilya at sinuri ang mga salik na may kaugnayan sa mass index ng katawan ng mga kabataan (BMI) at mga pandiyeta. Ang pinaka-kapansin-pansing paghahanap: Ang mga kabataan na may mas mababang BMI at mas mataas na paggamit ng mga gulay ang may mga pagkain sa pamilya na puno ng positibong komunikasyon, pamamahala ng kalooban, pakikilahok sa interpersonal, at pangkalahatang paggana ng pamilya.
Gawing priority ang pagtulog. Kung hindi sapat ang paghalik ng iyong mga anak, maaaring mawalan sila ng labanan sa timbang. Hindi lamang ang regular na pag-aayos ng sapat na pagtulog na mahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng isang bata, ngunit makakatulong din ito sa pag-aayos ng mga antas ng hormone na nakakaapekto sa gana at katatagan (mga damdamin ng kapunuan). Ang mga kabataan, lalo na ang mga batang babae, na regular na natutulog na mas mababa sa walong oras bawat gabi ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na BMI score, ay madalas na maging laging nakaupo, at kadalasan ay hindi kumakain ng sapat na prutas, gulay, at isda, ayon sa pananaliksik sa International Journal of Obesity .
Hikayatin ang regular na pisikal na aktibidad. Kapag ang mga magulang ay aktibo sa pisikal, mayroong isang mas malaking pagkakataon ang kanilang mga anak ay magiging, masyadong.
Ang pag-modelo at pagbabahagi ng iyong pag-ibig sa kilusan ay maaaring gawin ng iyong mga anak na nais gawin ito sa iyo. Sa katunayan, ang pananaliksik mula sa Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute sa Ottawa ay nakatagpo ng kaugnayan sa pagitan ng mga magulang na nagtataas ng kanilang mga bilang ng mga hakbang bawat araw at ang kanilang mga anak na sumusunod sa suit, batay sa mga pagbabasa ng panukat ng pedometer. Kaya maghanap ng mga paraan upang makakuha ng paglipat sa iyong mga anak, maging ito man ay sa pamamagitan ng paglalakad sa paaralan magkasama, paglalaro ng tennis, pagpunta para sa isang biyahe sa bisikleta magkasama, o paggawa ng isa pang masayang pisikal na aktibidad. Ang pakikilahok sa Dad ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na ang positibong pampalakas para sa pisikal na aktibidad, nagmumungkahi ang pananaliksik.
Pinagmulan:
Benton D. Tungkulin ng mga magulang sa pagpapasiya ng mga kagustuhan sa pagkain ng mga bata at pag-unlad ng labis na katabaan. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, Hulyo 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Struktural at interpersonal na mga katangian ng mga pagkain sa pamilya: mga asosasyon na may tinedyer na indeks ng masa ng masa at pandiyeta. Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics, Hunyo 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Ang kaugnayan sa magulang at pedometer ng bata-natukoy na pisikal na aktibidad: isang sub-pag-aaral ng pag-aaral ng CANPLAY surveillance. Ang International Journal of Behavioral Nutrition at Pisikal na Aktibidad, Enero 18, 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Ang maikling tagal ng pagtulog ay nauugnay sa mga tumaas na marker sa labis na katabaan sa mga kabataan sa Europa: epekto ng pisikal na aktibidad at mga gawi sa pandiyeta. Ang pag-aaral ng HELENA. International Journal of Obesity, Oktubre 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Pagtuturo ng mga mapagpipiliang mapagpipilian sa pagkain sa mga mag-aaral sa elementarya at sa kanilang mga magulang: ang programang Nutrition Detectives. Journal of Health School, Enero 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Ang mga ina at magulang na mga kasanayan sa pagiging magulang at ang kanilang impluwensya sa adiposity ng mga bata, screen-time, pagkain at pisikal na aktibidad. Gana sa pagkain, Agosto 2014; 79: 149-57.