Mga Pangunahing Kaalaman sa Labis na Katabaan
Madalas itong madaling sabihin kapag ang isang bata ay sobra sa timbang. Ang pagkukuwento ng kanyang mass index ng katawan ay maaaring makatulong na gawing mas opisyal ang diagnosis, ngunit madalas ay hindi mo kailangang pumunta sa ngayon. Sa halip, para sa karamihan sa sobrang timbang na mga bata, maaari mo lamang gamitin ang mas makalumang pakurot ng isang pulgada o dalawang pulgada ng taba sa katawan upang malaman na ang iyong anak ay sobra sa timbang. Ang mahirap na bahagi ay alam kung paano matutulungan ang iyong sobrang timbang na bata .
Pagtulong sa sobrang timbang ng mga Bata
Kapag ang isang bata ay nasuri bilang sobrang timbang, ang kanyang mga magulang ay karaniwang binibigyan ng pangkalahatang impormasyon tungkol sa pagpapabuti ng kanyang nutrisyon at paghikayat sa kanya na maging mas aktibo sa pisikal. Sa kasamaang palad, ang payo na ito ay hindi nakatulong sa kasalukuyang epidemya ng labis na katabaan ng bata pa, at ang mga bata ay madalas na bumalik sa susunod na taon at nagkamit ng isa pang 10 hanggang 15 na pounds.
Ang pagkakaroon ng mga tiyak na layunin sa pagbaba ng timbang, bilang karagdagan sa mas tiyak na payo sa kung paano kumain ng malusog at kung gaano ang mas aktibo ang kailangan nila, ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang.
Unang Mga Layunin para sa sobrang timbang na mga Bata
Nakakagulat, ang unang layunin na inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto ay hindi lumabas at subukang mawalan ng maraming timbang. Sa halip, inirerekumenda nila ang isang mas katamtamang hangaring hindi lamang pagkakaroon ng anumang timbang.
Kung naaalala mo na ang iyong anak ay patuloy na makakakuha ng mas mataas habang siya ay nalalapit at napupunta sa pagbibinata, ginagawang madali upang maunawaan kung bakit hindi gaanong nakakatulong ang pagkakaroon ng timbang.
Kahit na ang iyong sobrang timbang na bata ay hindi mawawala ang timbang , hangga't hindi siya ay nakakakuha ng timbang o hindi bababa sa hindi gaining timbang bilang mabilis, maaari niyang slim out at maabot ang isang malusog na BMI habang siya ay makakakuha ng mas mataas.
Gayunpaman, ang ganitong paraan ay gumagana lamang para sa mga bata na isang "maliit na sobrang timbang" bagaman at hindi pa nawala sa pamamagitan ng kanilang paglago spurt pa.
Ang iba pang mga sobrang timbang mga bata ay malamang na kailangan upang mawala ang timbang kapag naabot na nila ang kanilang unang layunin ng hindi pagkakaroon ng timbang para sa isang ilang buwan.
Mga Layunin ng Timbang para sa mga Bata
Kapag naabot na ng iyong anak ang kanyang layunin na hindi makakuha ng timbang sa loob ng ilang buwan, maaari kang magtakda ng isang bagong layunin para sa aktwal na pagkawala ng timbang. Muli, mahalaga na magtakda ng isang katamtamang layunin upang ang iyong anak ay hindi magapi at sumuko. Ang isang libra bawat buwan ay isang mahusay na layunin sa pagbaba ng timbang upang itakda para sa karamihan ng mga bata.
Ang mga kabataan na sobrang timbang ay maaaring mawalan ng mas maraming timbang, sa sandaling matugunan nila ang kanilang mga unang layunin, at maaaring lumipat pa sa mas agresibong layunin na mawalan ng dalawang pounds bawat buwan o kahit na bawat linggo upang makakuha ng malusog na timbang.
Upang makatulong sa pagsuporta sa iyong anak sa pamamagitan ng mga layuning ito at subaybayan ang kanyang pag-unlad, magtakda ng regular na follow-up appointment sa iyong pedyatrisyan at / o isang nakarehistrong dietitian.
Ang Mga Layunin sa Timbang ng Pagkawala para sa Mga Bata
Sa kasamaang palad, hindi mo lang sinabi sa iyong anak tungkol sa mga layunin ng pagbaba ng timbang at panoorin siyang mawalan ng timbang. Kailangan ng ilang trabaho. Bagaman ang pagkakaroon ng mga layunin ay maaaring maging isang mahusay na motivator.
Paano mo matutugunan ang unang layunin ng hindi pagkakaroon ng timbang?
Ang unang hakbang ay pag-uunawa kung magkano ang sobrang timbang na nakukuha ng iyong anak bawat buwan upang malaman mo kung gaano karaming mas kaunting calories ang kailangan niya sa bawat araw.
Halimbawa, kung ang iyong siyam na taong gulang ay nakakakuha ng dagdag na £ 3 sa isang buwan, at ang bawat kalahating kilong ay katumbas ng humigit-kumulang 3,500 calories, pagkatapos ay kailangan niyang i-cut sa 10,500 calories bawat buwan upang ihinto ang pagkakaroon ng sobrang timbang. Habang na parang isang pulutong, ito ay gumagana sa 350 calories bawat araw.
Gaano kahirap para sa isang siyam na taong gulang na i-cut 350 calories out sa kanyang pagkain sa bawat araw? Hindi ito dapat na mahirap, ngunit mas madali itong mapalabas kung pinutol mo ang kalahati ng mga calorie mula sa kanyang pagkain (175 calories) at hinihikayat ang dagdag na pisikal na aktibidad upang sunugin ang iba pang mga 175 calories (mga 30 minuto na katamtamang ehersisyo).
Tandaan na kailangan mong gawin ang mga pagbabagong ito nang higit sa ginagawa ng iyong anak sa bawat araw.
Nangangahulugan iyon na kung ang iyong anak ay nag-ehersisyo ng 30 minuto bawat araw, dapat na mag-ehersisyo ng 60 minuto sa isang araw para magtrabaho ito.
Ang bata sa halimbawang ito ay malamang na magputol ng 350 calories mula sa kanyang diyeta sa pamamagitan lamang ng pagputol sa high ca l orie, mataas na mga bagay ng asukal na malamang na inumin niya, kabilang ang mga soda at mga inumin ng prutas, atbp. Maaari mo ring i-cut ang calories sa isang mas malusog na diyeta, tulad ng sa pamamagitan ng pagkain ng mas mabilis na pagkain, pagpapalit sa mga produkto ng dairy na mababa ang taba, na naglilingkod sa mas maliit na bahagi, nililimitahan ang pangalawang tulong ng mga pangunahing kurso, at kumakain ng malusog na meryenda.
Kapag ang iyong anak ay mananatili sa isang matatag na timbang sa loob ng ilang buwan, maaari kang sumunod sa susunod na layunin ng pagkawala ng kalahating kilong isang buwan. Yamang alam mo na ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3,500 calories, alam mo na kailangan mo lang i-cut ang isa pang 115 calories sa isang araw mula sa iyong pagkain upang mawalan ng halos isang libra sa isang buwan.
Calorie, Calorie, Calorie
Habang hindi mo kailangang malaman kung saan nagmumula ang lahat ng calories ng iyong anak upang tulungan siyang matugunan ang kanyang mga layunin sa pagbaba ng timbang, makakatulong ito. Halimbawa, kung pipiliin ng iyong anak na kumain ng tatlong cookies ng Oreo (160 calories) pagkatapos ng hapunan sa halip na anim na cookies (320 calories), siya ay i-save ang 160 calories kung siya ay karaniwang kumakain ng anim na cookies bawat araw. Kung siya ay karaniwang hindi kumain ng anumang mga cookies, pagkatapos ay ang tatlong mga cookies ay magiging dagdag na calories .
Kung hindi mo maaaring mahigpit ang mga bilang ng calorie, subukan ang pag-iingat ng isang talaan ng inumin upang magrekord ng mga pangkalahatang trend sa mga gawi sa pagkain ng iyong anak, tulad ng kung gaano karaming mga calories ang nakukuha niya mula sa mga meryenda, atbp Maaari mong makita na nakakakuha siya ng nagkakahalaga ng kaloriya ng sobrang pagkain mula isang malaking after-school o snack ng oras ng pagtulog.
Ano ang Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Pagbaba ng Timbang para sa Mga Bata
- Kung kahit na hindi gaining timbang ay parang napakataas ng isang unang layunin, pagkatapos ay marahil magsimula sa mas mabagal na timbang na pakinabang bilang iyong unang layunin. Kaya kung ang iyong anak ay nakakakuha ng dalawang pounds sa isang buwan, magtakda ng isang layunin ng isang libra lamang isang buwan ng nakuha ng timbang sa loob ng ilang buwan.
- Hikayatin ang malusog na pagkain at isang malusog na timbang sa halip na itulak ang "pagdidiyeta" sa iyong anak.
- Ang pagkuha ng buong pamilya na kasangkot sa pagkain ng malusog at pagiging mas pisikal na aktibo ay lubos na makakatulong sa mga bata na manatili sa kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang.
- Ang katotohanang ang mga bata ay normal na makakakuha ng humigit-kumulang apat hanggang limang kilo bawat taon, na maaaring umunlad habang ang isang bata ay malapit na sa pagdadalaga, ay maaaring makapagpapahina ng mga layunin ng pagbaba ng timbang ng iyong anak. Karamihan sa sobrang timbang ng mga bata ay hindi kinakailangang kailangan ang normal na timbang na ito kahit na.
Pinagmulan:
Pahayag ng Patakaran sa Pediatrics sa American Academy of Pediatrics. Pag-iwas sa Pediatric sobra sa timbang at Labis na Katabaan. PEDIATRICS Vol. 112 No. 2 Agosto 2003, pp. 424-430.
Pediatric labis na katabaan epidemya: mga opsyon sa paggamot. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.