Mga Pangunahing Kaalaman sa Labis na Katabaan
Ano ang dahilan sa likod ng epidemya sa labis na katabaan ng pagkabata?
Childhood Obesity
Habang ang mga tao ay madalas na nais na maghanap para sa isang simpleng dahilan kung bakit masisi sa pagtaas sa pagkabata labis na katabaan , ito ay malamang na pinakamahusay na masira ito sa mga pinaka-pangunahing mga kadahilanan - masyadong maraming mga calories at masyadong maliit na pisikal na aktibidad.
Kapag iniisip mo ang tungkol dito, mas madali mong makita kung gaano siguro walang sinumang bagay na sisihin, ngunit mas maraming mga bata ay malamang na sobra sa timbang dahil sa isang kumbinasyon ng mga kadahilanan, kabilang ang:
- Mas malaking laki ng bahagi
- Mga dagdag na calorie mula sa soda at mga inumin ng prutas
- Kumain ng mas mabilis na pagkain
- Maglaro ng higit pang mga video game
- Kumain ng mas maraming naprosesong pagkain (mabilis na pagkain sa bahay)
- Paggastos ng mas maraming oras sa internet
- Ang panonood ng masyadong maraming TV
- Mas kaunting oras sa aktibong libreng pag-play
Na nagbibigay sa iyo ng higit sa sapat na mga dahilan para sa isang bata na sobrang timbang, nang hindi na kinakailangang tumingin sa mga bagay tulad ng trans fats o mataas na fructose corn syrup.
Nagbibigay din ito ng pahiwatig kung bakit tila tulad ng maraming mga bata ay hindi maaaring mawalan ng timbang.
Mga Karaniwang Pagkawala ng Timbang at Pagkakamali
Pag-iisip tungkol sa ilan sa mga dahilan kung bakit ang mga bata ay sobra sa timbang, ito ay tila tulad ng ito ay dapat na madaling mawalan ng timbang - kumain ng mas mababa at mag-ehersisyo pa. Siyempre, ang pagkawala ng timbang ay hindi kasing-dali ng tunog at ang mga bata ay madalas na nahaharap sa maraming mga pag-crash.
Ang mga magulang ay madalas na kamalayan ng mga pag-aalis na ito bilang kanilang mga anak, at kadalasan sila mismo, nakikibaka upang mawalan ng timbang.
Ang isa sa mga pinakamalaking pagbaba ng timbang ay kadalasan na sila ay nagbigay na lamang dahil sinisikap nilang gumawa ng masyadong maraming nang sabay-sabay.
Halimbawa, maaari silang lumipat mula sa buong sa skim gatas, gupitin ang lahat ng soda at prutas juice, at hindi pinapayagan ang anumang junk food o meryenda sa bahay. Kasabay nito, maaaring nilagdaan nila ang kanilang anak para sa isang isport, isang bata na hindi pa nakuha ang sopa, at dadalhin sila sa mga sesyon na may isang personal na tagapagsanay dalawang beses sa isang linggo.
Ang ganitong uri ng extreme lifestyle makeover ay halos palaging magiging mabibigo. Bakit? Ito ay masyadong mahigpit at mahirap sundin.
Iyon ang dahilan kung bakit madalas na inirerekomenda na mas mabagal ang mga magulang - nagsisimula sa maliliit na pagbabago at pagkatapos ay nagtatrabaho mula doon.
Bilang karagdagan sa pagpunta masyadong mabilis, iba pang mga karaniwang pagbaba ng timbang pagkakamali ay kasama ang:
- Hindi nagtatakda ng makatotohanang mga layunin sa pagbaba ng timbang . Halimbawa, ang isang mahusay na unang layunin ay upang itigil lamang ang pagkakaroon ng timbang o kahit na upang ihinto ang pagkakaroon ng timbang kaya mabilis. Kung natutugunan ng iyong anak ang layuning iyon pagkatapos ng ilang buwan, maaari mong baguhin ang kanyang diyeta at antas ng aktibidad at gumana patungo sa isang layunin na mawalan ng timbang.
- Patuloy na pahintulutan ang maraming mga lihim na gawain, tulad ng panonood ng TV, paglalaro ng mga laro ng video, o paglalaro sa internet, atbp.
- Pinapayagan ang iba pang mga miyembro ng pamilya na magtakda ng isang mahihirap na halimbawa sa pamamagitan ng patuloy na magkaroon ng mahinang pagkain at ehersisyo ehersisyo.
- Hindi kasama ang mas mataas na ehersisyo (hindi bababa sa isang oras ng moderate intensity aerobic pisikal na aktibidad sa bawat araw at mas malusog intensity pisikal na gawain ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo) sa kanilang mga plano upang makakuha ng sa isang malusog na timbang. Maaaring kailanganin mong magsimula sa 15 hanggang 20 minuto sa isang araw, bagaman, at dahan-dahan gumana nang hanggang isang oras sa isang araw kung ang iyong anak ay talagang wala sa hugis.
- Patuloy na makakuha ng maraming dagdag na calorie mula sa mga inumin, isang dagdag na malalaking post-school o snack ng oras ng pagtulog, o sobrang laki ng laki.
- Hindi alam ang tungkol sa mga malusog na gawi sa pagkain, at sa halip ay nakatuon sa pagsisikap lamang na limitahan ang mga calorie.
- Nilalaktawan ang mga pagkain, lalung-lalo na ang almusal, sa halip na magtrabaho upang limitahan ang malalaking laki ng bahagi sa bawat pagkain, siguradong kumain ng tatlong beses sa isang araw.
- Hindi hinihikayat ang kanilang mga anak na kumain ng lima o higit pang prutas at gulay sa bawat araw.
At marahil ang pinakamalaking pagkakamali, at ang pinakamahirap na bahagi ng pagkawala ng timbang para sa mga bata at matatanda, ay hindi nakakakuha ng motivated upang kumain ng malusog at mag-ehersisyo nang higit pa.
Tulong sa Pagbaba ng Timbang para sa Mga Bata Sino ang Hindi Mawalan ng Timbang
Kapag ang isang bata ay nagsisimula upang subukan at mawalan ng timbang at nabigo, o patuloy na makakuha ng mas maraming timbang, ito ay madalas na ang oras na ang isang magulang na suspek na ang kanilang anak ay may isang hormonal problema.
Gayunman, sa karamihan ng mga sobrang timbang na mga bata , ang tanging kawalan ng timbang na mayroon sila ay sa pagitan ng halaga ng enerhiya na kinukuha nila (calories mula sa pagkain / inumin) at ang halaga ng lakas na ginagamit nila (ehersisyo at pang-araw-araw na gawain).
Kung talagang ginagawa nila ang lahat ng mga tamang bagay, malamang na kailangan nilang gawin ang kaunti pa - alinman sa pagputol sa ilang daang higit pang mga calorie sa bawat araw o mas maraming ehersisyo sa bawat araw.
Maaari itong makatulong upang makakuha ng isang pagtatantya ng kung gaano karaming mga calories ang isang bata ay talagang nangangailangan ng bawat araw at pagkatapos ay ihambing iyon sa kung ano talaga ang kanyang nakukuha. Madarama ng mga magulang na ang isang bata ay nakakakuha ng higit pang mga calorie kaysa sa inaasahan nila o na binabawasan nila kung gaano karaming mga calorie ang kailangan nila sa bawat araw. Maaaring kailanganin ng bata na mag-ehersisyo pa: Ang mga pinakabagong rekomendasyon para sa isang oras ng ehersisyo sa bawat araw ay talagang upang maiwasan ang labis na katabaan, hindi upang makatulong na mawalan ng timbang.
Maaari mo ring subukang tulungan ang iyong anak:
- Sa pamamagitan ng pag-iingat ng talaan upang itala kung gaano kahusay ang ginagawa ng iyong anak na aktibo, pagputol muli sa panonood ng TV, at pagputol sa mabilis na pagkain, atbp.
- Kumuha ng motivated upang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paghahanap ng isang sport na maaaring gusto niyang i-play, na malamang na maging mas masaya kaysa lamang tumakbo sa isang gilingang pinepedalan o paglalakad sa paligid ng kapitbahayan.
- Kumuha ng motivated na kumain ng mas mahusay sa pamamagitan ng pagbibigay ng maraming malusog na meryenda, inumin, at malusog na pagkain at hindi pagkakaroon ng junk food sa bahay.
- Kumuha ng motivated na magkaroon ng mas malusog na gawi sa pamamagitan ng pagkuha ng buong pamilya na kasangkot sa pagkain ng mabuti at pagiging pisikal na aktibo sa bawat araw.
- Sa pamamagitan ng pagbibigay ng positibong feedback para sa mga magagandang bagay na ginawa ng iyong anak, tulad ng mas kaunting pagkain , pagputol sa pag-inom ng soda, o kumain ng mas mabilis na pagkain.
Kung ang iyong anak ay hindi lamang maaaring mawalan ng timbang, ito ay magiging isang magandang panahon upang makipag-usap sa iyong pedyatrisyan at marahil ay makakakita ng isang rehistradong dietician upang pag-usapan ang mga gawi ng pagkain ng iyong anak ng kaunti pa. Sa puntong ito, maaari ring suriin ng iyong pedyatrisyan ang iyong anak para sa iba pang mga kondisyong medikal na maaaring maging sanhi ng labis na katabaan, tulad ng Cushing's syndrome, hypothyroidism, at mga side effect ng gamot.
Pinagmulan:
> AAP. Mga Bata, Kabataan, Labis na Katabaan, at Media. Pediatrics Vol. 128 Hulyo 1, 2011, pp. 201-208.
AAP. Mga Rekomendasyon sa Komite ng Eksperto Tungkol sa Pag-iwas, Pagsusuri, at Paggamot sa sobrang timbang at Pagkabigo sa Bata at Kabataan: Ulat ng Ulat. Pediatrics Vol. 120 Bilang karagdagan 4 Disyembre 1, 2007, pp. S164-S192.