Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics na ang mga bata at kabataan ay dapat na "pisikal na aktibo nang hindi kukulangin sa 60 minuto bawat araw," bagaman itinuturing nila na hindi kailangang 60 minuto ang patuloy na aktibidad.
Tulad ng alam ng karamihan sa mga magulang, kasama ang isang malusog na pagkain, ang regular na ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at maiwasan ang labis na katabaan ng pagkabata .
Ang regular na ehersisyo ay ipinakita din upang tulungan ang mga bata na bumuo ng matibay na pagpapahalaga sa sarili, matutulog nang matulog, magkaroon ng mas maraming enerhiya, bawasan ang pagkabalisa, at bawasan ang panganib ng depression.
Mag-ehersisyo para sa Mga Bata
Kaya kung ang ehersisyo ay napakahalaga, na nag-iiwan ng maraming mga magulang na nagtataka kung dapat silang magsimula sa kanilang mga anak.
Kailangan mo bang lagdaan ang iyong sanggol para sa gymnastics?
Ang iyong preschooler ay nasa likod kung wala na siya sa soccer o sayaw?
Siyempre hindi, ngunit mahalaga pa rin na ang mga batang sanggol at mga preschooler ay makakuha ng ilang ehersisyo.
Mag-ehersisyo para sa mga Toddler
Inirerekomenda ng Pambansang Asosasyon para sa Isport at Pisikal na Edukasyon (NASPE) na ang mga bata ay makakakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng nakabalangkas na pisikal na aktibidad at hindi bababa sa 60 minuto ng unstructured physical activity bawat araw.
Gayunpaman, ang mga ito ay talagang maliit lamang. Ang mga sanggol ay dapat aktwal na pisikal na aktibo para sa ilang oras bawat araw at hindi dapat maging laging nakaupo para sa higit sa 60 minuto sa isang oras maliban kung natutulog sila.
Mag-ehersisyo para sa mga Preschooler
Ang mga preschooler ay nangangailangan ng kaunting ehersisyo - hindi bababa sa 60 minuto ng nakabalangkas na pisikal na aktibidad at hindi bababa sa 60 minuto ng unstructured physical activity bawat araw.
Muli, ang mga ito ay mga minimum na rekomendasyon at mga preschooler ay dapat ding pisikal na aktibo sa ilang oras bawat araw at hindi dapat maging laging nakaupo para sa higit sa 60 minuto sa isang pagkakataon maliban kung natutulog sila.
Nakabalangkas na Pisikal na Aktibidad para sa Mga Bata
Ang mga magulang ay maaaring basahin ang mga rekomendasyong ito at sabihin ito ay parang isang mahusay na ideya na ang kanilang mga bata at mga preschooler ay maging aktibo, ngunit ano ang nakabalangkas na pisikal na aktibidad, lalo na laban sa unstructured na pisikal na aktibidad?
Iyon ay isang mahusay na tanong dahil ang iba't ibang mga tao tila tunay na bigyang-kahulugan ang mga alituntunin NASPE sa iba't ibang mga paraan, na maaaring humantong sa pagkalito.
Ito ay talagang medyo madali, bagaman.
Ayon sa mga patnubay ng NASPE, araw-araw, dapat gumugol ang mga bata ng ilang oras sa paggawa:
- Nakabalangkas na Pisikal na Aktibidad - Ito ang aktibidad na pinlano o itinutungo ng isang magulang o ibang tagapag-alaga at nakatuon sa antas ng pag-unlad ng bata. Halimbawa, ang isang magulang ay maaaring magpatugtog ng isang awit ng parada at magkakaroon ng dalawang-taong-gulang na martsa sa palibot, itinaas ang kanyang mga binti at pumping ang kanyang mga armas pataas at pababa, at sumusunod sa isang landas sa paligid ng silid hanggang sa matalo ng kanta. Siyempre pa, mayroong maraming iba pang masaya, masigla-pisikal na mga aktibidad na maaaring mabilang bilang nakabalangkas na pisikal na aktibidad na maaari mong gawin sa isang bata o preschooler at nakakuha sa kanila ng pumalakpak, pag-stomping, paglalakad, paglalakad, pagtakbo, pagyeyelo, pagbaril , pagtatago, pag-slide, at paglipat sa iba pang mga paraan.
- Unstructured Physical Activity - Sa kabaligtaran, ang mga gawaing hindi gawaing pisikal ay ang mga ginagawa ng iyong sanggol o preschooler sa kanyang sarili, tulad ng aktibong gumaganap sa isang bagong laruan na nakakakuha sa kanya sa paglibot, tulad ng isang biyahe sa kotse, tricycle, soccer ball, o kahit na tumatakbo pagkatapos ng isang puppy.
Kahit na ito ay naglalaro sundin ang lider, hopscotch, o freeze tag (nakabalangkas pisikal na aktibidad) o lumiligid sa damuhan, habol bula, o paghila ng kariton sa paligid ng bahay (unstructured pisikal na gawain), siguraduhin na ang iyong mga bata ay aktibo sa bawat araw.
Kung sila ay nasa daycare o preschool, ang mga ganitong uri ng mga gawaing nakabalangkas at hindi nakabuo ay dapat maging bahagi ng kanilang pang-araw-araw na kurikulum.
Kailangan ba ng mga maliliit na bata at mga preschooler ang nakabalangkas na pisikal na aktibidad?
Ang mga ito ay tiyak na hindi kailangang tumakbo sa isang gilingang pinepedalan o mapipilitang gumawa ng pushups at jumping jacks, ngunit ang uri ng nakabalangkas na pisikal na aktibidad na pinag-uusapan tungkol dito ay talagang tungkol lamang sa paglalaro sa iyong mga anak.
Ang aktibong libreng pag-play sa kanilang sarili ay mahusay, ngunit nakabalangkas na pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang mga bata na maunawaan na ang pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa lahat at upang matiyak na ang iyong mga anak ay aktibo sa bawat araw.
Pinagmulan:
Pahayag ng Patakaran sa Pediatrics sa American Academy of Pediatrics. Aktibong Malusog na Pamumuhay: Pag-iwas sa Labis na Pagkabata sa Bata Dahil sa Dagdag na Pisikal na Aktibidad. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 Mayo 2006, pp. 1834-1842.
Beets, et al. Pagsunod sa Pambansang Alituntunin para sa Pisikal na Aktibidad sa Mga Preschool ng US: Pagsukat at Pagsasalin. Pediatrics 2011; 127: 4 658-664
Pambansang Asosasyon para sa Isport at Pisikal na Edukasyon. Aktibong Pagsisimula: Isang Pahayag ng Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Bata Mula sa Kapanganakan hanggang Edad 5, 2nd Edition.