Mga Pangunahing Kaalaman sa Labis na Katabaan
Ang mga bata na sobra sa timbang ay kadalasang nakakakuha ng masyadong maraming calories, hindi sapat ang aktibo, o pareho.
Kung ang mga calorie ay isang problema, maaari silang umiinom ng labis na buong gatas, juice, o soda, o kumain ng mataas na calorie na pagkain, matatapang na pagkain, at madalas na pagkain ng junk o sa mga bahagi na masyadong malaki.
Laki ng Bahagi
Upang panatilihin ang iyong anak mula sa pagkuha ng masyadong maraming calories, ang pag-unawa ng mga laki ng bahagi ay maaaring maging isang magandang lugar upang magsimula.
Nagsisimula ito sa pag-alam kung anong uri ng bahagi ang kailangan ng iyong anak. Ang paglalagay ng mas maraming pagkain sa plato ng iyong anak gaya ng kakain niya ay kadalasan ay hindi isang magandang ideya, lalo na kung lagi mong linisin ang kanyang plato.
Sa halip, sundin ang mga pangkalahatang patnubay na ito sa mga laki ng bahagi:
- Ang sukat ng bahagi ng sanggol ay dapat na katumbas ng isang-kapat ng isang laki ng bahagi ng may sapat na gulang
- preschooler o mas batang mga bata sa edad ng paaralan (mga bata mula sa edad na mga apat hanggang walong taong gulang) ay dapat magkaroon ng mga bahagi na mga isang-katlo ng isang laki ng bahagi ng pang-adulto
- Ang mga sukat ng bahagi para sa mas matatandang mga bata at mga kabataan ay nagsisimula sa diskarte na para sa mga matatanda
Kung ang iyong anak ay hindi punan gamit ang mga sukat ng bahagi, maaari mong laging magbigay ng higit pa, ngunit dapat na kadalasan ay limitado sa mga gulay at iba pang mga pinggan, lalo na kung ang iyong anak ay sobra sa timbang. Ang pagkuha ng pangalawang tulong sa pangunahing kurso, na karaniwang may pinakamaraming calories, ay karaniwang hindi isang magandang ideya.
Control ng Portion para sa Mga Bata
Ang isa pang mahusay na paraan upang makatulong sa kontrol ng bahagi ay upang malaman na mag-isip sa mga tuntunin ng mga laki ng paglilingkod at subukang limitahan ang iyong anak sa mga solong servings ng pagkain.
Halimbawa, maraming mga sports drink ang ibinebenta na ngayon sa 32 oz na bote, ngunit ang isang serving ay 8 oz. Kung inumin ng iyong anak ang buong bote, makakakuha siya ng 200 calories, hindi ang 50 calories sa isang solong paglilingkod. Kabilang sa iba pang mga halimbawa na ang isang 32 ans Big Gulp na may Coca-Cola ay makakakuha ng iyong anak ng 420 calories at isang 32 ans Chocolate Triple Thick Shake sa McDonald's ay may 1,160 calories.
Ang punto ay dahil lamang sa pagkain ay nasa isang pakete o lalagyan, na hindi nangangahulugan na ito ay isang solong paglilingkod.
Ang pag-unawa sa laki ng paglilingkod ay karaniwang mas madaling gawin sa prepackaged na pagkain, kung saan ang laki ng paghahatid ay malinaw na naka-print sa label ng pagkain. Huwag lamang maloko sa pag-iisip na mayroong isang solong paghahatid sa isang pakete na maaaring may dalawa, tatlo, o kahit limang servings.
Pagkontrol ng Laki ng Bahagi ng Iyong Anak
Ang iba pang mga tip upang matulungan ang mga sukat ng bahagi ng iyong anak sa ilalim ng mas mahusay na kontrol, parehong sa bahay at kapag kumain ka out, isama mo:
- Pumili ng mga bahagi ng bata, maliit na mga order, o kalahating order kapag kumakain ka sa mga restaurant, at hindi kailanman sobrang laki ng kahit ano.
- Bumili lamang ng solong paghahatid o kumakain na kasing-laki ng meryenda.
- Repasuhin ang label at mga repackage na pagkain sa iisang laki ng paghahatid. Kung ang isang bag ng cookies sabi na ang isang solong paghahatid ay 3 cookies, pagkatapos ay ilagay ang 3 cookies sa isang ziplock plastic bag o sa isang plate kapag ibinigay mo ito sa iyong mga anak.
- Iwasan ang pagpapaalam sa iyong mga anak na kumain ng tuwid mula sa isang bag ng meryenda o karton ng ice cream dahil malamang na kumain ng higit pa sa isang serving.
- Limitahan ang mas batang mga batang may edad na 1 hanggang 6 na taon ay dapat magkaroon lamang ng 4 hanggang 6 na ounces ng 100% na juice ng prutas sa isang araw at mas matatandang mga bata hanggang 8 hanggang 12 ounces ng 100% na prutas sa isang araw.
- Palitan ang iyong mga anak sa nabawasan na taba o mababang taba gatas kapag sila ay dalawang taong gulang at habang dapat mong hikayatin silang uminom ng gatas upang makakuha ng sapat na kaltsyum sa kanilang diyeta, huwag hayaan silang uminom ng masyadong maraming gatas.
Malusog na Meryenda
Kahit na ang isa o dalawang meryenda sa isang araw ay maaaring maging isang bahagi ng isang malusog na diyeta, tulad ng hindi malusog na pagkain, maaari silang mabilis na mawalan ng kamay at maaaring mag-ambag sa mga problema sa pagkabata ng pagkabata.
Ang ilan sa mga pinakamalaking pagkakamali na ginagawa ng mga magulang kapag binibigyan ang kanilang mga meryenda sa mga bata ay karaniwang nagbibigay sa kanila ng mga matatabang meryenda at mataas na calorie na meryenda, na nag-aalok ng napakaraming meryenda, kaya ang kanilang mga anak ay nagtatapos sa pagkain ng junk food sa buong araw, at ang paggawa ng meryenda ay masyadong malaki .
Maaari mong gawing malusog ang mga meryenda ng iyong anak at tulungan silang magkasya sa iyong pangkalahatang planong kontrol ng bahagi kung ikaw ay:
- magkaroon ng isang regular na oras ng meryenda para sa iyong mga anak-karaniwang huli ng umaga at maagang hapon para sa mga batang sanggol at mga preschooler at pagkatapos lamang ng paaralan para sa mga matatandang bata, na iniisip na ang karamihan ng mga bata ay hindi dapat mangailangan ng snack ng oras ng pagtulog.
- limitahan ang mga meryenda sa 100 hanggang 150 calorie servings upang hindi nila ibaling ang mga ito sa isang dagdag na pagkain.
- magkaroon ng malusog na meryenda na madaling gamitin at handa na para kumain ang iyong mga anak.
- huwag pahintulutan ang meryenda na maging malapit sa tanghalian o hapunan.
Malaki ba ang mga bahagi na nag-aambag sa mga problema sa timbang ng iyong anak?