Ang Kahalagahan ng Pagkuha ng Mga Bata na Maging Aktibo
Alam ng lahat na ang mga bata ay dapat na pisikal na aktibo at kailangang regular na mag-ehersisyo upang magkasya ang pisikal.
Kung sila ay sobra sa timbang o sa isang malusog na timbang, ang regular na pisikal na aktibidad ay isinasaalang-alang ng karamihan sa mga eksperto upang maging isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay.
Hindi ito nangangahulugan na ang bawat bata ay kailangang gumastos ng apat o limang oras sa isang araw na pagsasanay para sa Olimpiko o pagsasanay sa isang piling baseball o koponan ng soccer.
Ang pakikilahok sa organisadong sports ng kabataan ay hindi kinakailangan para sa pisikal na aktibidad, dahil ang mga bata ay makakakuha ng maraming ehersisyo sa panahon ng aktibong libreng pag-play.
Gaano Karaming Ehersisyo ang Kinakailangan ng Mga Bata?
Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics na ang mga bata at kabataan ay dapat na "pisikal na aktibo nang hindi kukulangin sa 60 minuto bawat araw," bagaman itinuturing nila na hindi kailangang 60 minuto ang patuloy na aktibidad. Halimbawa, kung ang iyong walong taong gulang ay naglaro ng soccer para sa 20 minuto sa PE sa paaralan at pagkatapos ay nag-play ng basketball kasama ang kanyang mga kaibigan sa loob ng 40 minuto pagkatapos ng paaralan, matutugunan niya ang rekomendasyon ng AAP na 60 minuto ng pisikal na aktibidad para sa araw na iyon.
Sa kabilang banda, kung sa loob ng 60-minutong klase ng PE sa paaralan ang klase ay gumugugol ng 30 minuto sa pagbibihis, pagpili ng mga koponan, at pag-apila upang maglaro, at ang iyong anak ay nanonood ng TV at nagpe-play ng mga video game pagkatapos ng paaralan, hindi siya magiging aktibo sapat na araw na iyon.
Exercise at Calories
Ang regular na ehersisyo ay mabuti para sa mga bata.
Ipinakita ito upang tulungan silang bumuo ng malakas na pagpapahalaga sa sarili, mas mahusay na matulog, magkaroon ng mas maraming enerhiya, mabawasan ang pagkabalisa, at mabawasan ang depresyon. At dahil alam ng karamihan sa mga tao, kasama ang isang malusog na pagkain, ang regular na ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at maiwasan ang labis na pagkabata .
Dahil ang iyong anak ay malamang na hindi makakakuha ng kanyang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan o paggamit ng isang ehersisyo bike, maaari itong maging mahirap na sabihin kung gaano karaming mga calories siya ay nasusunog habang ehersisyo.
Sa kabutihang palad, ito ay hindi mahalaga, hangga't ang iyong anak ay nakakakuha ng kanyang 60 minuto o higit pa sa katamtamang pisikal na aktibidad bawat araw at pagpapanatili ng isang malusog na diyeta.
Kung ang iyong anak ay napaka-aktibo at nakakakuha pa ng timbang, malamang na tumingin ka sa kanyang pagkain bilang dahilan - hindi ang kanyang antas ng ehersisyo.
Gayunpaman, makakatulong upang maunawaan kung paano ang iyong anak ay maaaring magsunog ng higit o mas kaunting mga calorie sa iba't ibang mga pisikal na aktibidad, tulad ng:
- Ang pagbibisikleta sa 5 mph ay nagsunog ng mga 174 calories isang oras
- jogging sa 6 mph burns tungkol sa 654 calories isang oras
- Ang paglalaro ng recreational basketball ay sumusunog sa mga 450 calories isang oras
- Ang paglalaro ng recreational volleyball ay sumunog sa tungkol sa 274 calories isang oras
- Ang pag-play ng tennis (singles) ay sumusunog sa mga 450 calories isang oras
- Ang paglalaro ng malusog, nakakahipo ng football sumusunog tungkol sa 498 calories isang oras
- Ang roller skating sa 9 mph ay nagsunog ng mga 384 calories kada oras
- Ang paglalangoy ay naglalabas ng 288 calories isang oras
- naglalakad sa 2 mph na sinusunog ang tungkol sa 198 calories isang oras
Tandaan na ang mga ito ay mga pagtatantya batay sa isang tao na may timbang na 150 pounds. Ang isang bata na tumitimbang ng mas mababa ay magsunog ng mas kaunting mga calorie, kahit na sa parehong antas ng aktibidad. Napagtanto rin na ang isang bata na nakasakay sa kanyang bisikleta sa loob ng isang oras sa paligid ng kapitbahayan kasama ang kanyang mga kaibigan ay malamang na hindi mananatiling isang 5 mph average na bilis, kaya malamang na siya ay masunog kahit na mas kaunting calories.
Maaari mong, gayunpaman, gamitin ang listahan sa itaas upang tantiyahin kung gaano karaming mga calories ang iyong anak ay sinusunog at bilang gabay sa kung aling mga gawain ang mas maraming calories.
Exercise at Fitness ng Kabataan
Tandaan na ang mga bata, kahit na mga tinedyer, ay hindi karaniwang sumasailalim sa mga programa sa ehersisyo na may kaugnayan sa "calisthenics o programmed aerobic exercise." Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo nakikita ang maraming mga bata sa mga health club o gamit ang kagamitan sa pag-ehersisyo sa bahay (hindi bale na maraming mga gyms at mga piraso ng kagamitan ay hindi dinisenyo para gamitin ng mga bata). Sa halip, ang mga bata ay mas mahusay sa mga programa ng ehersisyo sa pamumuhay, kabilang ang aktibong libreng pag-play at organisadong koponan at indibidwal na sports sa kabataan.
Upang makakuha ng mga bata na mas aktibo at mas interesado sa ehersisyo at kaangkupan, makatutulong ito sa:
- Kunin ang buong pamilya na kasangkot sa pagiging mas aktibo, panatilihin sa isip na ang karamihan sa mga bata ay sa halip ay sa labas ng pag-play, sa halip ng nanonood ng isa pang "punasan ng espongha Bob" ulitin - hindi nila nais na maging sa labas ng kanilang mga sarili. Kung pumunta ka sa labas kasama ang iyong anak upang maglaro ng catch, tag, o maglakad nang maglakad, maaari mong tiyakin na ang iyong anak ay mabilis na susundan.
- Magamit ng iyong mga anak ang "aktibong transportasyon" kung saan kailangan nilang gamitin ang mga hagdanan, sa halip na mga elevator, at maglakad papunta sa paaralan o sa bahay ng kanilang kaibigan, sa halip na palaging hinihimok.
- Hikayatin ang mas hindi organisadong panlabas na libreng pag-play.
- Suportahan ang personal na fitness at masaya libangan gawain.
- Tulungan ang iyong anak na makahanap ng organisadong isport na gusto niya. Maaaring ito ay isang team sport, tulad ng baseball, soccer, o football, o isang indibidwal na isport, tulad ng tennis, karate, o sayaw.
Pinagmulan:
Pahayag ng Patakaran sa Pediatrics sa American Academy of Pediatrics. Aktibong Malusog na Pamumuhay: Pag-iwas sa Labis na Pagkabata sa Bata Dahil sa Dagdag na Pisikal na Aktibidad. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 Mayo 2006, pp. 1834-1842.
Konseho ng Pangulo sa Pisikal na Kalusugan at Palakasan. Exercise at Control ng Timbang.