Ang mga magulang ay kadalasang nagtataka kung gaano kadami ang bigat ng kanilang mga anak sa sobrang timbang, lalo na kapag ang kanilang diet ay hindi na kahila-hilakbot. Pagkatapos ng lahat, ang iyong mga anak ay hindi kailangang kumain ng isang malaking bag ng mga chips, isang double serving sa bawat pagkain, isang mega-sized na soda, o isang snack sa oras ng pagtulog tuwing gabi upang maging sobrang timbang.
Kahit na kadalasan ay ginagawa ito, mas madalas ito ay mas maliliit na bagay na gumagalaw sa iyo at ito ay ilang dagdag na calorie na nagdaragdag araw-araw na nagiging sanhi ng mga bata na maging mas at sobrang timbang.
Calories and Fat
Ang pag-unawa kung gaano karaming mga calories ang kinakailangan upang makakuha ng isang kalahating kilong taba ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan kung paano ito nangyayari. Ang isang libra ng taba ay katumbas ng halos 3500 calories. Nangangahulugan iyon na kung kumain ka ng sobrang 350 calories ng pagkain sa isang araw, na halos katumbas ng isang malaking piraso ng cake o isang medium milkshake, makakakuha ka ng dagdag na kalahating kilong tungkol sa bawat 10 araw (350x10). O makakakuha ka ng isang libra sa tungkol sa 20 araw kung kumain ka o uminom ng dagdag na 175 calories sa isang araw (175x20).
Sa kabilang banda, ang pagkain ng mas kaunting mga calorie sa isang araw ay maaaring mangahulugan na ang iyong mga anak ay maaaring mawalan ng isang libra tuwing 20 araw.
O kung itinatago nila ang kanilang pagkain, ngunit sinunog ang dagdag na 175 calorie sa isang araw sa pamamagitan ng paggamit ng higit pa, pagkatapos ay muli, maaari silang mawalan ng isang libra sa loob ng 20 araw.
Paano ito makakatulong sa iyo kung ang iyong mga anak ay nakakakuha ng maraming timbang?
Kung iyong kalkulahin kung gaano kabilis ang mga ito ay nakakakuha ng timbang, makakatulong ito sa iyo upang malaman kung gaano sila maaaring overeating.
Kung ang iyong anak ay nakakakuha ng isang kalahating kilong bawat 10 araw, halimbawa, malamang na ang mga ito ay overeating sa pamamagitan ng tungkol sa 350 calories sa isang araw.
Bagong Timbang Pagkawala Math
Siyempre pa, ito ay mas kumplikado kaysa sa na, dahil hindi ito kadahilanan kung magkano o kung gaano ka gaanong ginagamit ang mga ito o ang katunayan na ang mga mas bata ay dapat na normal na makakuha ng ilang timbang, kaya makipag-usap sa iyong pedyatrisyan o isang nakarehistrong dietician bago pag-aayos ng diyeta ng iyong anak batay sa ganitong uri ng pagkalkula.
Ang ideya na ito ay hindi rin isinasaalang-alang na ang aming mga katawan ay madalas na nag-aayos ng metabolismo nito upang subukan at panatilihin ka sa parehong timbang ng katawan. Kaya kung ikaw ay sobrang timbang at nawalan ng maraming timbang, ang iyong metabolismo ay malamang na mabagal upang itulak ka upang makakuha ng timbang muli, kahit na kumakain ka ng mas kaunting mga calorie. Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit napakahirap na mawalan ng timbang at panatilihin ito.
Isa ring magandang dahilan kung bakit dapat mong tulungan ang iyong mga anak na magkaroon ng malusog na gawi sa isang batang edad upang hindi sila maging sobrang timbang sa unang lugar.
Ang 3,500-Calorie Rule ay maaari pa ring maging isang mahusay na pangunahing paraan upang mag-isip tungkol sa timbang at pagkawala, bagaman, hangga't nauunawaan mo ang mga limitasyon nito.
Pagkawala ng Timbang sa Maliit na Mga Hakbang
Kung ang iyong anak ay sobra sa timbang, siya ay tiyak na kailangang mawalan ng higit sa isang libra, ngunit malamang na ikaw ay mas matagumpay na nagsisimula sa mga maliliit na hakbang sa halip na naghahanap ng mabilis na pagbaba ng timbang na may marahas na pagbabago.
Maaari kang makahanap ng mga maliit na bagay sa diyeta ng iyong anak na maaari mong baguhin?
Paano ang tungkol sa pagbabago sa isang mas mababang gatas na taba? Pumunta lamang mula sa buong gatas sa 1 porsiyento ng gatas, kung ang iyong mga anak ay uminom ng 3 tasa sa isang araw, ay makatipid ng 150 calorie sa isang araw, na maaaring isalin sa isang libra tuwing 20 araw.
O kung makuha mo ang iyong mga anak na huminto sa pag-inom ng soda sa bawat araw, ang 12-ounce na maaari ng soda ay makatipid sa iyo ng 155 calories isang araw, o isang libra sa mga 23 araw.
Ang mga maliliit na pagbabago na ito, kahit na hindi sila mukhang magkano, ay magdaragdag ng mabilis at matulungan ang iyong mga anak na mawalan ng timbang, tulad ng madaling pagtulong sa kanila upang itaboy ang mga pounds.
Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang aming gabay sa pagkabata ng labis na katabaan. At ang aming Calculator Calorie ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung gaano karaming mga calories kailangan ng iyong mga bata sa bawat araw.
Pinagmulan:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Pag-uuri ng epekto ng kawalan ng timbang ng enerhiya sa bodyweight. Lancet. 2011 Agosto 27; 378 (9793): 826-37.