Ang kahalagahan ng pagkuha ng sapat na pagtulog ay hindi maaaring maging sobrang sobra sa iyong kalusugan - at nagsisimula sa oras ng pagtulog.
Pagkaraan ng Oras ng Pagtulog, Higit Pa Timbang ang Makukuha
Nalaman ng mga kamakailang pananaliksik na ang mga tinedyer o mga kabataan na matulog sa hating gabi ay mas malamang na makakuha ng timbang sa paglipas ng panahon.
Sa isang pag-aaral ng halos 3,500 kabataan na sinundan sa pagitan ng 1994 at 2009 sa National Longitudinal Study of Adolescent Health, tiningnan ng mga mananaliksik kung paano apektado ang oras ng pagkakatulog sa katawan mass index (BMI) sa paglipas ng panahon.
Napag-alaman ng mga may-akda na ang isang "huling average na oras ng pagtulog sa panahon ng workweek, sa oras, mula sa pagbibinata hanggang sa pag-adulto ay nauugnay sa isang pagtaas sa BMI sa paglipas ng panahon." Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag- inom ng fast food ay partikular na tila naglalaro sa relasyon sa pagitan ng bedtimes at BMI.
Ang paghahanap na ito ay hindi lumilitaw na limitado sa mga tinedyer at mga kabataan. Sa ibang pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang huli na oras ng pagtulog, at samakatuwid ay mas mababa ang pagtulog sa gabi, para sa 4 na taong gulang at 5 taong gulang na mga bata ay nagdulot ng mas malaking posibilidad ng labis na katabaan . Sa partikular, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga posibilidad na maging napakataba ay mas mataas para sa mga bata na natulog nang mas mababa kaysa sa mga 9.5 na oras bawat gabi, gayundin para sa mga bata na natulog sa 9:00 o sa huli.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Pagtulog
Ang isang kalabisan ng mga pag-aaral sa mga matatanda ay nagpapakita ng katulad na mga resulta. Karamihan sa mga pag-aaral ay nagpakita na ang pitong hanggang siyam na oras na walang tulog na pagtulog kada gabi ay kinakailangan upang mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan ng matutulog sa mga matatanda, kabilang ang mga kaugnay sa pagpigil sa labis na katabaan .
Bilang karagdagan sa pagpigil sa labis na katabaan at sobra sa timbang, ang pagkuha ng sapat na mataas na kalidad na pagtulog bawat gabi ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso , stroke, depression, at iba pang malubhang karamdaman. Kapag natutulog tayo, ang katawan ay makakakuha ng pagkakataon na ayusin at ibalik ang sarili nito. Kung ito ay walang sapat na oras upang gawin ito sa pangmatagalan (chronically), pagkatapos ay i-stress ang mga hormone at iba pang mga nagpapaalab na mga kadahilanan ay inilabas, habang ang katawan ay nagsisimula sa reaksyon na kung ito ay sa ilalim ng matagal na stress (na, nang walang sapat na pagtulog, ito ay).
Isa sa mga pangunahing manlalaro sa mga termino ng stress hormones ay cortisol, na inilabas bilang tugon sa hindi gumagaling na stress.
Sa iba pang mga impluwensya nito sa katawan, ang cortisol ay nagdudulot ng glucose (asukal) na ilalabas sa daloy ng dugo upang mas madaling makuha ang feed sa utak. Bilang isang pagtugon sa ebolusyon sa talamak na stress, malamang na ito ay nagtrabaho nang maayos, na nagpapahintulot sa isang tao sa ilalim ng stress upang tumugon nang may higit na kapangyarihan sa utak. Gayunpaman, sa mundo ngayon, ang isang hindi kanais-nais na epekto ng mga pagkilos ng cortisol ay ang pagkahilig para sa nakuha ng timbang (may kahulugan na ang ating mga ninuno ay kailangang mag-imbak o makapanatiling timbang kung sila ay talagang nasa ilalim ng stress mula sa malupit na kapaligiran). Ang timbang na nakuha, sa paglipas ng panahon, ay maaaring isalin sa labis na katabaan.
Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan ng sapat na pagtulog ay maaaring magresulta sa labis na pagkain. At para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang, nakakakuha ng sapat na pagtulog (muli, hindi bababa sa pitong oras bawat gabi) ay nagdaragdag ng pagkakataon na magtagumpay sa pagbaba ng timbang.
Para sa mga bata, tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral na inilarawan sa itaas, ang halaga ng pagtulog na kinakailangan ay mas malaki, kung minsan ay 10 o higit pang mga oras bawat gabi, depende sa edad.
> Pinagmulan:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Katibayan para sa isang posibleng link sa pagitan ng oras ng pagtulog at pagbabago sa index ng mass ng katawan. Matulog 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Ang tiyempo ng pagtulog at pagpapahaba ng timbang sa mga bata na 4- at 5 taong gulang. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Maikling tagal ng pagtulog, asukal dysregulation at hormonal regulasyon ng gana sa mga kalalakihan at kababaihan. Matulog. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Epekto ng pagtulog, oras ng screen, depression at stress sa pagbabago ng timbang sa intensive weight loss phase ng pag-aaral ng LIFE. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: Isang Textbook ng Cardiovascular Medicine. Ika-9 ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.