Ang lumang payo na iyon upang makakuha ng pagtulog ng magandang gabi ay lumalabas upang magkaroon ng higit sa ito sa mga tuntunin ng mga benepisyo sa kalusugan kaysa kailanman naisip.
Bilang karagdagan sa pagpigil sa sakit sa puso, stroke, depression, at iba pang mga karamdaman, ang pagkuha ng sapat na dami ng mataas na kalidad na pagtulog bawat gabi ay maaaring maiwasan ang nakuha sa timbang at labis na katabaan. Ano ang tamang halaga? Ipinakita ng karamihan sa mga pag-aaral na pitong hanggang siyam na oras na walang tulog na pagtulog bawat gabi ang kinakailangan upang mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan ng matutulog, kabilang ang mga kaugnay sa pagpigil sa labis na katabaan .
Ano ang mangyayari kapag natutulog tayo? Ang katawan ay makakakuha ng pagkakataon na magkumpuni at ibalik ang sarili nito. Kung ito ay walang sapat na oras upang gawin ito sa pangmatagalan (chronically), pagkatapos ay i-stress ang mga hormone at iba pang mga nagpapaalab na mga kadahilanan ay inilabas, habang ang katawan ay nagsisimula sa reaksyon na kung ito ay sa ilalim ng matagal na stress (na, nang walang sapat na pagtulog, ito ay). Isa sa mga pangunahing manlalaro sa mga termino ng stress hormones ay cortisol, na inilabas bilang tugon sa hindi gumagaling na stress.
Sa iba pang mga impluwensya nito sa katawan, ang cortisol ay nagdudulot ng glucose (asukal) na ilalabas sa daloy ng dugo upang mas madaling makuha ang feed sa utak. Bilang isang pagtugon sa ebolusyon sa talamak na stress, malamang na ito ay nagtrabaho nang maayos, na nagpapahintulot sa isang tao sa ilalim ng stress upang tumugon nang may higit na kapangyarihan sa utak.
Gayunpaman, sa mundo ngayon, ang isang hindi kanais-nais na epekto ng mga pagkilos ng cortisol ay ang pagkahilig para sa nakuha ng timbang (may kahulugan na ang ating mga ninuno ay kailangang mag-imbak o makapanatiling timbang kung sila ay talagang nasa ilalim ng stress mula sa malupit na kapaligiran).
Ang timbang na nakuha, sa paglipas ng panahon, ay maaaring isalin sa labis na katabaan.
Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan ng sapat na pagtulog ay maaaring magresulta sa labis na pagkain. At para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang, nakakakuha ng sapat na pagtulog (muli, hindi bababa sa pitong oras bawat gabi) ay nagdaragdag ng pagkakataon na magtagumpay sa pagbaba ng timbang.
Ayon sa Heart Disease ng Braunwald, ang oras na natutulog ay maaaring maging hanggang sa isang ikatlong bahagi ng ating buhay!
Nagbibigay ito ng ideya kung gaano kahalaga ang pagtulog para sa ating mga katawan.
Paano ka makatitiyak na makakuha ng sapat na tulog? Una, kailangan mong gawin itong isang priyoridad sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Pangalawa, ang mahusay na kalinisan sa pagtulog ay napakahalaga, lalo na kung magdusa ka mula sa hindi pagkakatulog .
Sleep Hygiene
Ayon sa American Academy of Sleep Medicine, ang pagtulog ay maaaring mapabuti sa maraming kaso ng matagal na hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga gawi sa pagtulog, o pagtulog sa kalinisan. Ang pang-araw-araw na gawain ay may malaking papel sa kung gaano kalaki ang matutulog na kalidad, kaya ang pagbibigay pansin sa mga gawain na ito sa anyo ng kalinisan sa pagtulog ay mahalaga.
Ang ilang mga halimbawa ng mahusay na pagtulog kalinisan ay kasama ang: pag-iwas sa caffeine at alak bago ang oras ng pagtulog, paghahanda ng isang pagtulog na kapaligiran na nagpapaliit ng light exposure at pagliit ng light exposure sa mga oras na humahantong hanggang sa oras ng pagtulog, pagtulog sa parehong oras bawat gabi, at ehersisyo regular ngunit hindi lamang bago matulog.
Kung patuloy kang nagsasagawa ng mahusay na pagtulog na kalinisan at patuloy na naranasan mula sa talamak na hindi pagkakatulog, mahalagang suriin ang iyong doktor hinggil sa iyong sitwasyon, dahil ang ibang mga kondisyon ay maaaring makaapekto sa halaga at kalidad ng iyong pagtulog, at maraming pagpipiliang paggamot ay umiiral, depende sa pinagbabatayan sanhi ng (mga).
> Pinagmulan:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Maikling Oras ng Pagtulog, Dysregulation ng Asukal at Hormonal Regulation ng gana sa Mga Lalaki at Babae. Matulog. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Epekto ng pagtulog, oras ng screen, depression at stress sa pagbabago ng timbang sa intensive weight loss phase ng pag-aaral ng LIFE. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: Isang Textbook ng Cardiovascular Medicine. 9 ika ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.