"Ang isang katawan sa paggalaw ay nananatili sa paggalaw maliban kung ito ay kumilos sa pamamagitan ng isang panlabas na puwersa. Kung ang katawan ay nasa pahinga ay nananatili itong pahinga. " - Unang Batas ng Paggalaw ni Sir Isaac Newton
Maaaring narinig mo na "ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo." Ito ay dahil sa ilang mga taon ng pananaliksik na ipinakita na ang pag-upo pa rin sa kasing 30 minuto ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa iyong mga daluyan ng dugo at ang natitirang bahagi ng iyong cardiovascular system na humantong sa pinsala at mga resulta na katulad ng mga paninigarilyo.
Ang mga Prolonged Sitting Leads sa Premature Death
Ipinakita ng pananaliksik na ang matagal na pag-upo ay isang panganib na kadahilanan para sa maagang pagkamatay . Gayunpaman, kahit na nakatayo up tuwing 20 minuto ay maaaring masira ang ikot ng mapanganib na physiological mga pagbabago na upo ay maaaring dalhin sa.
Ang lumalawak na pamumuhay , isa sa mga banes ng ating modernong pag-iral, ay nagdulot ng panganib ng sakit sa puso , diyabetis , at labis na katabaan . Natuklasan din ng pananaliksik na ang matagal na oras ng pag-upo ay nauugnay sa isang mas mahirap na kalidad ng buhay sa mga may edad na 60 taong gulang at mas matanda.
Matagal na Sitting Leads sa Labis na Katabaan
Sinasabi ng iba pang mga mananaliksik na hindi karaniwan sa maraming indibidwal na gumastos ng hindi kukulangin sa kalahati ng kanilang mga oras na nakakagising-kung saan ang mga kalamnan ng oras ay nananatiling medyo walang ginagawa. Kaya magkano ang idle oras, pisikal na pagsasalita, mga resulta sa mas kaunting mga calories sinunog at makakuha ng timbang na maaaring magresulta sa labis na katabaan.
Nakakatakot sa Pagsagip
Natuklasan ng mga medikal na mananaliksik na ang ilang mga tao-mga taong madaling kapitan ng sakit-nagsunog ng daan-daang dagdag na calorie bawat araw sa pamamagitan lamang ng mga dagdag na paggalaw na ito.
Pag-isipan ang taong kilala mo kung sino ang laging naka-tap sa kanyang paa, pag-tap o pag-click sa kanyang panulat, paglipat pabalik-balik sa kanyang upuan, at iba pa. Ang mga paggalaw na ito ay tumatagal ng enerhiya, na sumusunog sa mga calorie, na tumutulong upang mapanatili ang slimmer na mas mahaba kaysa sa kanyang mga hindi maiwasang katapat.
Mas mabuti pa, tumayo tuwing 20 minuto at maglakad sa paligid.
Natuklasan ng isang pag-aaral na kasingunti ng tatlong limang minutong paglalakad sa buong araw ng trabaho ay maaaring baligtarin ang pinsalang dulot sa mga arterya sa paligid (sa mga binti) sa pamamagitan ng matagal na pag-upo. Kaya tumayo ka at maglakad. Humimok ng mga pulong sa paglalakad sa halip na nakaupo sa paligid ng isang conference table para sa oras sa isang pagkakataon. Tumayo habang tumatawag sa mga tawag sa telepono. Sumakay sa hagdanan hangga't maaari. Kumuha ng hanggang sa komersyal na mga break kung ikaw ay nanonood ng telebisyon. Ang punto ay upang makakuha-at panatilihin-paglipat.
Kung ikaw ay natigil sa isang sitting pulong, gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang ilang bahagi ng iyong katawan sa paggalaw. Ang paglipat ng iyong mga binti o pagtapik sa iyong mga paa ay isa sa pinakamadaling paraan upang gawin ito. Ang pag-iwas sa paggalaw ay susi para sa panghabang-buhay na kalusugan, at ang patakaran ng magandang lumang Isaac Newton, na "ang isang katawan sa paggalaw ay nananatili sa paggalaw," ay nalalapat din sa atin ng mga tao!
Pinagmulan
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Mga benepisyo ng mortalidad para sa pagpapalit ng oras sa pag-upo sa iba't ibang mga aktibidad na pisikal. Med Sci Sports Exerc. 2015 Jan 26. [Epub nangunguna sa pag-print]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Araw-araw na pag-upo at lahat ng sanhi ng dami ng namamatay: isang meta-analysis. PLoS One. 2013 Nobyembre 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Ang sumpa ng tagapangulo: nakamamatay na nakaupo. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Ang paggasta ng mababang gastos sa enerhiya at pag-upo sa labis na katabaan, metabolic syndrome, uri ng diyabetis, at cardiovascular disease. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Pag-upo ng oras at kalidad ng buhay sa mga may edad na matanda: isang pag-aaral na batay sa populasyon. J Phys Act Health 2015 Jan 26. [Epub nangunguna sa pag-print]
Mayo Clinic. "Pag-iingat, Paglilipat sa Paikot na Susi Upang Bakit Hindi Nagtamo ng Timbang ang Iba." ScienceDaily. ScienceDaily, Enero 19, 1999. Na-access online sa http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm noong Pebrero 17, 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Epekto ng matagal na pag-upo at break sa oras ng pag-upo sa endothelial function. Med Sci Sports Exerc 2014 Agosto 18. [Epub nangunguna sa pag-print]