5 Mga paraan upang Iwasan ang Thanksgiving Weight Gain

Ang pagdiriwang ng Thanksgiving-at lahat ng susunod na iyon-ay hindi kailangang maging isang maling mina para sa mga taong nagsisikap na mawala ang timbang, mapanatili ang pagbaba ng timbang, o maiwasan ang nakuha ng timbang. Narito ang limang taktika upang itakwil ang kapakinabangan sa timbang ng holiday.

1 -

Gawin ang Inyong Inumin ng Pagpili

Dahil ang mga inuming may asukal ay nakilala bilang isang nangungunang sanhi ng epidemya sa labis na katabaan , makatuwiran na alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta.

Ang mga malambot na inumin, sa partikular, ay kamakailan-lamang ay nahaharap sa sunog bilang isang pangunahing pinagkukunan ng idinagdag na asukal . Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA), ang average na 12-ounce maaari ng cola ay naglalaman ng higit sa 8 kutsarita ng asukal. Kaya, sa pamamagitan ng pag-inom ng isang maliit na malambot na inumin, ang isang babae ay malamang na lumampas sa kanyang inirerekumendang pang-araw-araw na asukal na maximum (ng 6 na kutsarita), at halos isang tao ang nakarating sa kanya (ng 9 kutsarita).

Alcohol ay isa pang inumin na maaaring puno ng hindi kinakailangang mga calorie at carbohydrates. Ang labis na alak ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo , maglagay ng strain sa atay, at maging sanhi ng maraming iba pang mga problema. At para sa mga babae, ang labis na pag-inom ng alkohol ay na-link sa kanser sa suso.

Ang tubig ay may zero calories at maraming benepisyo sa kalusugan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng isang baso ng tubig ng 30 minuto bago ka magkaroon ng pagkain ay maaaring makadarama sa iyo ng mas malusog at sa gayon mas malamang na kumain ng mas kaunti, sa gayon pagbawas ng calorie intake.

Ang pagpapanatiling hydrated sa buong araw ay magiging mas alerto sa iyo, tulungan kang mag-isip ng mas malinaw, at pakiramdam mo ay hindi gaanong pagod. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa paggawa ng mas mahusay na mga pagpipilian ng pandiyeta pati na rin.

2 -

Panatilihin ang Iyong Ehersisyo, Kahit sa Araw ng Pagpapasalamat

Alam mo na ang pagkuha ng sapat na araw-araw na pisikal na aktibidad ay marahil ang nag-iisang pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong katawan. Subukan upang makakuha ng sa iyong regular na ehersisyo kung maaari mong, at siguraduhin na tumayo at maglakad sa paligid pagkatapos Thanksgiving hapunan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang paglalakad ng 15 minuto lamang pagkatapos kumain ay maaaring makabuluhang mapabuti ang antas ng asukal sa asukal. Sa pinakamaliit, tulungan ang mga pinggan at ang paglilinis sa halip na diretso nang diretso para sa sopa upang manood ng telebisyon.

3 -

Watch out para sa Casseroles

Ang Casseroles ay maaaring i-load ng mantikilya, mabigat na cream, tinapay o mumo ng tinapay, at / o keso-at samakatuwid isa pang mapagkukunan ng labis at hindi kinakailangang mga calorie. Pumili sa halip ng mga inihaw na gulay o sautéed gulay. At isaalang-alang ang pagdaragdag ng salad sa menu.

4 -

Sabihin Hindi sa White Tinapay

Mayroong isang lumang sinasabi sa mga cardiologist: "Ang whiter iyong tinapay, ang mas maaga ikaw ay patay na." Cutting puting tinapay sa labas ng iyong pagkain ay isa sa mga pinakasimpleng paraan upang mawala ang timbang mabilis. Mag-ingat sa mga roll ng hapunan, pagpupuno, at mga biskwit sa talahanayan ng Thanksgiving, na ang lahat ay kadalasang puno ng masamang carbs at taba, at gagawin mong ilagay ang bigat sa mabilis. Ang isang pagbubukod dito ay magiging 100% whole wheat rolls o stuffing na ginawa ng 100% whole wheat bilang source breading.

5 -

Huwag Bumalik para sa Mga Segundo

Ito ay susi sa pagpapanatili ng ilang pagkakahalintulad ng kontrol sa bahagi. Magkaroon ng iyong nag-iisang paghahatid, at makatitiyak na iyon ay higit pa sa sapat.

_Pinagmulan:

_{Davy et al. Pagkonsumo ng Tubig Binabawasan ang paggamit ng enerhiya sa isang Meal sa Almusal sa napakataba Mga Matatanda. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Tatlong 15-min na Bouts ng Moderate Postmeal Walking Makabuluhang Nagpapabuti ng 24-h Glycemic Control sa Mas Nakatatandang Tao sa Panganib para sa Kapansanan ng Tolong Glucose. Diabetes Care 2013. [Epub nangunguna sa pag-print; doi: 10.2337 / dc13-0084].}