Alam ng karamihan sa mga magulang na kailangan ng mga bata na magkaroon ng regular na pisikal na aktibidad, upang mapanatili ang isang malusog na timbang at manatiling malusog.
Hindi nakakakuha ng sapat na pisikal na aktibidad ang mga bata sa panganib dahil sa:
- pagkabata labis na katabaan
- mas mataas na presyon ng dugo
- mas mataas na antas ng "masamang" kolesterol (LDL cholesterol)
- mas mababang antas ng "magandang" kolesterol (HDL cholesterol)
Bilang karagdagan sa pagpapababa ng mga kadahilanan ng panganib ng iyong anak para sa coronary heart disease at diabetes mellitus, ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa at pagkapagod, mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili, at tumulong na bumuo ng mga malakas na buto at malakas na kalamnan.
Ngunit gaano karami ang pisikal na aktibidad?
Mga Rekomendasyon sa Paggamit para sa Mga Bata
Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng mga alituntunin na dapat gawin ng mga bata ang hindi bababa sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw.
Ang pagpapanatili sa mga rekomendasyong ito ay hindi kasing simple ng pagsasabi sa iyong mga anak na pumunta sa labas at maglaro para sa isang oras, bagaman. Upang makasabay sa mga rekomendasyong pisikal na aktibidad, ang mga bata ay dapat gumawa ng ilang naaangkop na edad:
- moderate-intensity aerobic physical activity
- malakas na-intensity aerobic pisikal na aktibidad
- pagpapalakas ng katawan ng pisikal na aktibidad
- pagpapalakas ng pisikal na pisikal na aktibidad
Habang mukhang tulad ng magiging mahirap na panatilihing aktibo ang iyong mga anak sa isang oras sa isang oras, mahalagang tandaan na ang rekomendasyon para sa hindi bababa sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad sa bawat araw ay hindi kailangang gawin lahat sa isang beses. Sa gayon ay matutugunan ng iyong anak ang kanyang mga kinakailangang pisikal na aktibidad kung siya ay maglakad o sumakay sa kanyang bisikleta papunta at mula sa paaralan (20 minuto), aktibong maglaro sa paaralan (20 minuto), at pagkatapos ay pumunta sa isang gymnastics class pagkatapos ng paaralan (20 minuto ).
At bagaman posible na ang iyong mga anak ay maaaring maging aktibo sa kanilang sarili, ang pagkuha sa kanila na naka-sign up para sa isang indibidwal o koponan ng isport ay isang mahusay na paraan upang tulungan silang matugunan ang kanilang mga pang-araw-araw na pisikal na aktibidad na kinakailangan.
Ang mga magulang ay maaari ring makatulong sa kanilang mga anak na maging aktibo sa pisikal sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang mahusay na halimbawa at pagiging aktibo sa kanilang sarili, pagsali sa kanilang mga anak sa mga aktibong paglabas ng pamilya, at pagtatakda ng mga limitasyon sa oras ng screen.
Aerobic Exercises
Karamihan ng 60 minuto ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ng iyong anak ay dapat na aerobic physical activity, na maaaring magsama ng mga aktibidad tulad ng:
- Pagbibisikleta
- mabilis na paglakad
- sayawan
- hopping
- paglukso ng lubid
- rollerblading
- tumatakbo
- laktaw
- swimming
Ang mga aktibong libreng laro ng paglalaro, tulad ng paglalaro ng tag, at pakikilahok sa karamihan ng sports sa kabataan, tulad ng soccer, karate, at tennis, ay kadalasang itinuturing na aerobic physical activity.
Hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo, ang iyong anak ay dapat na gumawa ng ilang mas malakas na intensity pisikal na gawain, tulad ng pagpapatakbo o pagbibisikleta sa isang mabilis na bilis, na dapat siya huminga mas mahirap at ang kanyang puso beating mas mabilis kaysa sa iba pang mas mababa matinding pisikal na aktibidad, tulad ng mabilis na paglalakad o Pagbibisikleta sa mas mabagal na bilis.
Pagpapalakas ng Katawan ng Mga Pagsasanay
Bilang karagdagan sa mga aerobic na gawain, ang mga bata ay dapat gumawa ng ilang mga edad na naaangkop na pagpapalakas ng katawan na pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo.
Depende sa edad at kakayahan ng iyong anak, ang mga gawaing pisikal na nagpapalakas ng kalamnan ay maaaring kabilang ang:
- cheerleading
- gymnastics
- binagong mga push-up, sa mga tuhod ng iyong anak sa lupa
- rock climbing
- pag-akyat ng lubid
- umupo-up o crunches
- pagtatayon sa mga palaruan at kagamitan sa palaruan
Ang mga aktibong libreng laro sa paglalaro, tulad ng paglalaro ng tug-ng-digmaan, at para sa mas matatandang bata, paggawa ng mga push-up, pull-up, at pag-aangat ng timbang, ay ituturing din na nagpapalakas sa katawan ng mga pisikal na aktibidad.
Pagpapalakas ng Bone ng Pagsasanay
Ang mga magulang ay madalas na nag-iisip na ang kanilang mga anak ay nakakakuha ng malakas na buto sa pamamagitan ng pag-inom ng gatas at nakakakuha ng sapat na kaltsyum sa kanilang diyeta. Ang mga regular na aktibidad ng pisikal na pagpapalakas ng buto, hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo, ay mahalaga rin, at maaaring kabilang ang:
- paglukso, paglaktaw, o paglukso
- paglukso ng lubid
- tumatakbo
- paglalaro ng basketball, gymnastics, tennis, at volleyball, atbp.
Ang mga aktibong libreng laro ng paglalaro, tulad ng paglalaro ng hop-scotch, ay itinuturing din na mga aktibidad ng pisikal na pagpapalakas ng buto.
Pinagmulan:
Centers for Control and Prevention ng Sakit. Pisikal na Aktibidad para sa Lahat. Gaano karaming pisikal na aktibidad ang kailangan ng mga bata? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US. Ulat ng komite ng advisory ng pisikal na aktibidad ng pisikal na aktibidad. Washington, DC: Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US, 2008.
Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US. Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano. Aktibong mga Bata at mga Kabataan. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx