Gumagawa ang bitamina D ng maraming mahahalagang trabaho sa iyong katawan. Mahalaga ito para sa lakas ng buto, paglago at pagpaparami ng selula, pagtunaw ng immune, at kalusugan ng neuromuscular. Ito ay isang anti-inflammatory. Walang bitamina D, ang iyong katawan ay hindi ma-absorb ang kaltsyum nang maayos.
Ang mga antas ng mababang bitamina D ay naka-link sa rickets (sa mga bata), osteoporosis sa mga matatanda. Ang mga sintomas ng kakulangan ay maaaring kabilang ang:
- Mga problema sa pag-iisip
- Bato sakit, lambot, o brittleness
- Kalamnan ng sakit at kahinaan
- Hindi maipaliwanag na pagkapagod
Gayunpaman, maraming mga taong kulang sa bitamina D ang walang mga nakakikilalang sintomas.
Ang mga bagay na nakakatulong sa kakulangan ng bitamina D ay kinabibilangan ng:
- Hindi sapat ang liwanag ng araw, mula sa napakaliit na oras sa labas o paggamit ng sunscreen
- Labis na Katabaan
- Darkly pigmented skin
- Mga medikal na kondisyon na pumipigil sa tamang pantunaw o pagsipsip
Ang mga medikal na kondisyon ay maaaring kabilang ang fibromyalgia (FMS) at malubhang pagkapagod na syndrome ( ME / CFS ). Hindi pa namin alam kung bakit, subalit ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang bilang 25 porsiyento ng mga taong may mga kondisyong ito ay may mababang antas ng bitamina D. Bukod pa rito, ang mga suplemento ng bitamina D ay maaaring isang epektibong paggamot para sa ilan sa kanilang mga sintomas.
Ang FMS at ME / CFS ay pinaniniwalaan na naka-link sa mga abnormalidad sa central nervous system (CNS), na binubuo ng utak at spinal column. Ang bitamina D ay mahalaga sa maraming lugar ng CNS, kabilang ang:
- Maraming mga rehiyon ng utak, kabilang ang marami na may kaugnayan sa regulasyon sakit
- Ang pag-andar ng neurons (mga selula ng utak)
- ang pag-andar ng glial cells (sistema ng suporta ng utak para sa neurons)
Ang bitamina D ay pinaniniwalaan na may mahalagang papel sa pagpapaunlad ng utak, upang kumilos bilang isang regulator para sa neurons, upang itaguyod ang paglago ng nerbiyo, at magkaroon ng mga epekto ng neuroprotective.
Ang kakulangan at suplemento ng Vitamin D ay maaaring maglaro ng mga espesyal na tungkulin sa bawat isa sa mga kondisyong ito.
Bitamina D at Fibromyalgia
Ang isang lumalaking katawan ng pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mababang antas ng bitamina D ay maaaring maiugnay sa maraming mga sintomas ng FMS at ang mga antas ng pagtaas ay maaaring mapadali ang mga sintomas na ito.
Ang FMS ay naka-link sa mataas na antas ng mga molecule na nagpapasigla sa utak upang makatulong sa pag-aaral at focus. Gayunpaman, iminumungkahi ng mga pag-aaral na wala kaming sapat na mga kaukulang molecule na humina sa mga bagay sa ibang pagkakataon.
Iyan ay maaaring mag-iwan sa amin sa isang hyper-kamalayan estado kung saan ang mga noises ay masyadong malakas, ang mga ilaw ay masyadong maliwanag , at kami ay primed para sa madaling makaramdam ng labis na karga .
Ang bitamina D ay pinaniniwalaan na makatutulong sa kalmado ang utak, kaya ang isang kakulangan ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa isang sobra-stimulated utak at supplementation ay maaaring makatulong sa labanan ang sintomas.
Ang bitamina D ay pinaniniwalaan din na labanan ang pamamaga. Sa ngayon, hindi namin alam ang eksaktong papel ng pamamaga sa FMS , ngunit marami sa atin ang may mahinang mataas na nagpapadalisay na marker, at ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ang pamamaga ay mahalaga sa kondisyon.
Ang hindi bababa sa isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang bitamina D-kulang sa mga tao ay nangangailangan ng dalawang beses na mas maraming narkotikong sakit na reliever bilang di-kulang na mga tao. Kung ang kakulangan na ito ay pangkaraniwan sa FMS, makakatulong ito na ipaliwanag kung bakit ang mga narcotics ay may posibilidad na magkaroon ng mas maliit na epekto sa aming sakit.
Bitamina D at Malalang Pagkakapagod na Syndrome
Ang mga antas ng bitamina D ay nauugnay sa pagkapagod sa pangkalahatan, ngunit hindi pa namin naiintindihan kung anong papel ang maaari nilang i-play sa mga natatanging uri ng pagkapagod na nakikita natin sa ME / CFS. Gayunpaman, natututo kami tungkol sa mga partikular na epekto na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas.
Sa ganitong sakit, ang kakulangan ng bitamina D ay hypothesized upang gawing mas madaling kapitan sa mga impeksyon at itaas ang iyong panganib ng malubhang impeksiyon. Iyon ay nasa ibabaw ng panganib na dala mo dahil sa abnormal immune system ng ME / CFS.
Ang pamamaga ay malamang na gumaganap ng isang mahalagang papel sa ME / CFS , at kakulangan ng bitamina D ay pinaghihinalaang nagmamaneho sa pamamaga.
Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na kakulangan na ito ay maaaring kasangkot sa oxidative stress (OS) at mitochondrial dysfunction (MD), na kung saan ang ilang mga mananaliksik ay ang mga mahalagang mekanismo ng ME / CFS.
Dosis
Ang ilang mga eksperto sa FMS at ME / CFS ay nagrekomenda sa pagitan ng 1,000 hanggang 2,000 IU ng bitamina D araw-araw.
Na napakalayo ng National Institute of Health's rekomendasyon ng 600 IU / araw para sa karamihan sa mga may sapat na gulang. Gayunpaman, ang mga kamakailang tuklas tungkol sa kahalagahan ng bitamina D para sa pangkalahatang kalusugan ay pagpapalit ng mga opinyon tungkol sa kung gaano ang sapat.
Bago malaman kung gaano karaming bitamina D ang dapat mong gawin, maaaring gusto ng iyong doktor na magkaroon ka ng isang pagsubok sa dugo upang suriin ang iyong mga antas. Kung mayroon kang isang malubhang kakulangan, maaari siyang magreseta ng isang ultra-mataas na dosis ng reseta na naglalayong i-normalize ang iyong mga antas, na sinusundan ng isang mas maliit na dosis ng pagpapanatili sa sandaling nasa loob ka ng mga normal na parameter.
Ang iyong Diyeta
Kung mas gusto mong makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng mga pagkain sa halip ng o bilang karagdagan sa mga suplemento, medyo madali itong gawin.
Ang bitamina D ay natural na magagamit sa:
- Mga itlog
- Swiss na keso
- Ang ilang mga uri ng isda, kabilang ang salmon, mackerel, tuna at sardinas
Nakuha mo rin ito mula sa sikat ng araw, kaya ang pagtaas ng iyong oras sa labas ay makakatulong. Bukod dito, idinagdag ito ng mga gumagawa ng pagkain ng cereal at gatas, na orihinal na ginawa upang maiwasan ang mga ricket sa mga bata.
Side Effects
Tulad ng tungkol sa anumang suplemento, ang bitamina D ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na epekto. Sa katunayan, ang sobrang bitamina D ay potensyal na nakakalason.
Ang mga potensyal na epekto ay kinabibilangan ng:
- Pagduduwal
- Pagsusuka
- Mahina gana
- Pagkaguluhan
- Kahinaan
- Pagbaba ng timbang
Muli, siguraduhing isama ang iyong doktor sa pag-uusap tungkol sa kung gaano karami ang bitamina D para sa iyo.
Pinagmulan:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamin D sa Fibromyalgia: Isang Causative o Confounding Biological Interplay? Mga Nutrisyon. 2016 Hunyo 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. Ang isang pagsasalaysay ng pag-uuri sa mga pagkakatulad at hindi pagkakatulad sa pagitan ng myalgic encephalomyelitis / chronic fatigue syndrome (ME / CFS) at pag-uugali ng pagkakasakit. BMC medicine. 2013 Mar 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. Ang maraming mga kalsada sa mitochondrial Dysfunction sa neuroimmune at neuropsychiatric disorder. BMC medicine. 2015; 13: 68.
National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements. "Bitamina D: Fact Sheet para sa mga Propesyonal sa Kalusugan"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Prevalence at Clinical Correlates of Vitamin D Kakulangan sa mga pasyente na may Talamak na Pananakit. Pain Journal. 2008 Nobyembre 9 (8): 979-84.