Murang Home Remedies para sa Fibromyalgia, Talamak na nakakapagod na Syndrome

1 -

Pakikihalubilo sa Paksang Pang-sakit

Ang Fibromyalgia (FMS) at talamak na nakakapagod na syndrome ( ME / CFS ) ay may mga dose-dosenang mga sintomas na maaaring saklaw ng nakakainis na paghina. Ang mga regimens sa paggamot sa pangkalahatan ay naglalayong sa pinakamalala sa kanila, ngunit sa ngayon wala kaming mga paggamot na nagpapagaan sa lahat ng aming mga sintomas.

Kung saan mag-iwan ang mga paggamot, tatagal ang pamamahala ng sarili. Mayroon kang maraming mga simpleng, mababang gastos na pagpipilian para sa pamamahala ng mga sintomas na ito ng tirang.

Maraming mga pain-relief relief at patches ay nasa merkado na maaaring makatulong sa paginhawahin ang ilan sa iyong mga sakit at panganganak. Ang ilan sa mga karaniwan ay ang Capzacin (capsaicin), Tiger Balm (camphor at menthol), Aspercreme (trolamine salicylate), BioFreeze (menthol USP) at SalonPas patch (camphor, menthol at methyl salicylate).

Ng mga produktong ito, ang tanging capsaicin ay ipinapakita na epektibo laban sa FMS tenderness sa mga pag-aaral. Gayunpaman, ang katibayan ay pauna at mas maraming trabaho ang kailangang gawin. Gayunpaman, maraming mga tao na may FMS ay sumumpa sa pamamagitan ng mga produktong ito. Marami ang may mahabang kasaysayan ng paggamot sa arthritis.

Dahil gumagana lamang ang mga ito kung saan mo inilagay ang mga ito, ang mga rubs at patches ay pinakamahusay na ginagamit para sa lokalisadong sakit, na maaaring naroroon sa parehong FMS at ME / CFS. Ang mga ito ay hindi malamang na tulungan ang mga sakit ng FMS na kumilos nang random sa paligid ng iyong katawan.

Kahit na ang Capsaicin ay hindi isang mabuting pagpili para sa lahat. Nagbabayad ito upang malaman ang tungkol sa gamot na ito bago itapon ang lahat ng ito sa iyong katawan.

Anuman ang mga produkto na pinili mo, huwag asahan ang mga himala mula sa kanila at palaging gamitin ang mga ito bilang itinuro. Ang paggamit ng sobra sa kanila, o pagbabalot ng lugar, ay maaaring mapanganib at kahit na humantong sa isang nakamamatay na labis na dosis. Kung mayroon kang sensitibong balat, pinakamahusay na magsimula sa mga maliliit na dosis upang suriin ang mga reaksyon.

2 -

Heat

Ang init ay isang mahusay na pagpipilian para sa nakakarelaks na masikip muscles, lalo na para sa mga taong madalas na malamig at maaaring magkaroon ng isang hard oras warming up.

Maraming mga produkto ng pag-init ang magagamit, kabilang ang:

• heating pads (siguraduhin na makakuha ka ng isa na awtomatikong mai-shut off kung gagamitin mo ito sa kama)
• mainit na bote ng tubig
• bigas bags (bigas sa loob ng malambot na bag, pinainit sa microwave)
• electric blankets o mattress pads
• pinainit na medyas o tsinelas

Ang hot bath ay ang paborito para sa maraming mga tao na may FMS at ME / CFS.

3 -

Paglamig Mga Produkto

Ang temperatura sensitivity ng FMS at ME / CFS ay maaari ring isama ang ugali sa labis na pagpapainit at may problema paglamig.

Muli, ang bathtub ay makakatulong, na may isang malalamig na paliguan o yumuyuko lamang ang iyong mga paa.

Ang isang pulutong ng mga cooling produkto ay din sa merkado , bagaman, at ang mga ito ay isang pulutong mas portable kaysa sa isang pampaligo.

4 -

Epsom Salt

Ito ay maaaring tunog tulad ng isang bagay na ginamit ng iyong lola upang magamit, ngunit maraming mga tao na may FMS, ME / CFS, at iba pang mga kondisyon ng sakit na hindi gumagaling ay gumagamit pa rin ng Epsom asin at sinasabi ito ay nakakatulong. Kadalasan ay idinagdag sa isang bath, ngunit maaari mong mahanap ang mga asing-gamot sa iba pang mga produkto, tulad ng lotions, pati na rin.

Ang epsom salt ay isang tradisyonal na lunas ng mga tao na hindi nakuha ng maraming pansin mula sa mga mananaliksik. Dahil ang Epsom salt ay naglalaman ng magnesium, ang ilang mga speculate na ito raises ang antas ng magnesiyo sa iyong dugo, at magnesium ay naisip upang makatulong sa kadalian kalamnan sintomas (lalo na cramping). Sinusuportahan ng isang pag-aaral ang paniniwalang ito tungkol sa asin ng Epsom.

5 -

Malalim na paghinga

Maaaring ito ay sobrang simple, ngunit ang paghinga ng malalim ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang pagkabalisa na maaaring dumating sa mga sakit na ito.

Ang isang pulutong ng mga tao ay nagkukulang, mababaw na paghinga, na maaaring mag-trigger ng tugon ng "paglaban-o-flight" sa iyong autonomic nervous system (ANS). Kapag sinasadya mong mabagal ang iyong paghinga, malamang na may kabaligtaran ito sa ANS, na nagpapahintulot sa iyong katawan at isip na mamahinga.

Ang alumana , na nakuha ng maraming mga kamakailang pansin para sa mga kondisyong ito, ay nagsasangkot ng malalim na paghinga at iba pang mga kasanayan na maaaring makatulong sa iyo.

Ang iyong mga balikat ay hindi dapat ilipat paitaas kapag ikaw ay malalim na huminga. Sa halip, ituro ito nang mas mababa, sa ilalim ng iyong mga tadyang, at huminga nang dahan-dahan. Maaari mong gamitin ang pamamaraan na ito upang subukan ang pagpapatahimik ng iyong katawan kapag nararamdaman mong nababalisa, at maaaring gusto mo itong gawin sa iba pang mga pagkakataon. Ganito:

• Alamin ang Huminga nang malalim, ni Pilates Expert Marguerite Ogle

6 -

Mga Kasangkapan sa Masahe

Ang isang tonelada ng iba't ibang mga kagamitan sa masahe ay nasa merkado, at ang ilan sa mga ito ay nagkakahalaga lamang ng ilang dolyar. Maaari silang makatulong sa iyo na mapawi ang masikip na mga kalamnan.

Ang ilang mga pag-iingat para sa mga may FMS, kahit na: kung mayroon kang sakit mula sa liwanag ugnay ( allodynia ), ang mga aparatong ito ay maaaring aktwal na taasan ang iyong sakit. Ang panginginig ng boses ay maaari ring mag-abala sa iyo, kaya pumili ng maingat.

Tingnan din ang: Mga Improvised Massage Devices para sa FMS & ME / CFS

7 -

Ang Tamang Bedding at Unan

Ang mga soft sheet ay isang kinakailangan para sa isang taong may allodynia, at nais mo ring iwasan ang mga wrinkles na maaaring maging sanhi ng maraming sakit kapag ikaw ay nakalagay sa mga ito. Kung mayroon kang problemang ito, baka gusto mong makahanap ng ilang clip-on sheet na mananatiling upang mapanatili ang mga bagay na taut at flat. Ang mga ito ay tinatawag ding sheet suspenders o sheet garters.

Ang sakit sa umaga ay karaniwang sintomas para sa amin, ngunit maaari mong mapawi ang ilan sa mga ito sa tamang unan o unan. Eksperimento sa iba't ibang mga thickness, body pillows, atbp upang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

Kung sa palagay mo kailangan mong mamuhunan sa mas mahusay na kumot o isang bagong kama, tingnan ang:

• Review ng Produkto: Waterbase Pillow
• Review ng Produkto: Temperatura-Control Sheet

_Pinagmulan:

_{De silva V, et. al. Rheumatology (Oxford). Hunyo 2010; 49 (6): 1063-8. Katibayan para sa epektibong komplimentaryong at alternatibong mga gamot sa pamamahala ng fibromyalgia: isang sistematikong pagsusuri.}