Pagpili ng Bed, Bedding & Sleepwear
Kapag nakakuha ka ng fibromyalgia (FMS) o talamak na nakakapagod na syndrome ( ME / CFS ), ang malambot na pagtulog ay malamang na isang bihirang kalakal. Mahalaga para sa amin na makatulog pati na rin namin, at maaaring bigyang pansin ang iyong sleeping environment.
Mayroon kaming maraming mga sintomas na maaaring gumawa ng pagtulog mahirap, sa itaas at lampas sa anumang mga karamdaman sa pagtulog o abnormalities na mayroon kami.
Dito, makikita mo ang ilang mga ideya na makatutulong sa iyo ng mas mahusay na pagtulog.
Pagpili ng Mattress
Ang maling kutson ay maaaring madagdagan ang iyong sakit at may malaking epekto sa kung gaano kahusay ka matulog. Maraming mga uri ng kutson ang nasa merkado, kaya sa susunod na mamimili ka para sa isa, nagbabayad ito upang mahanap ang pinakamahusay na gagana para sa iyo.
Sa isang poll sa site na ito, 43% ng mga taong tumugon ay nagsabing hindi nila nakita ang isa na mahusay para sa kanila.
Sa mga taong nakakita ng kutson na nagustuhan nila, sa ngayon ang pinakasikat ay memory foam. Ang benepisyo ay nagbibigay ito ng suporta ngunit hindi nagbibigay ng presyon sa iyong katawan.
Gayunpaman, sa mga komento sa blog, ang ilang mga tao ay nagsabi na ang kemikal na amoy ng memory foam ay nagbabanta kapag ang bago nito ay masyadong marami para sa kanila, kaya kung pipiliin mo ang memory foam, maaari mong hayaan itong mag-gas para sa ilang araw sa ibang kuwarto.
Ang memory foam ay maaari ring maging napakamahal, lalo na kung bumili ka ng tatak ng pangalan.
Ang mga sleeping air na puno ng Sleep Number ay isa pang popular na pagpipilian.
Ang mga bladder ay maaari ring magkaroon ng isang plastic amoy na maaaring tumagal ng ilang oras upang umalis. Ang pagsasaayos ng mga kama na ito ay isang plus para sa maraming tao. Mayroon silang isang hiwalay na pantog sa hangin para sa bawat panig, kaya ang iyong panig ay maaaring maging mas matatag o mas malambot kaysa sa iyong iba pang mga makabuluhang.
Gayunman, ang isang tampok na may problema sa ilang mga tao ay mahirap na mag-ipon sa gitna ng kama, kung saan magkasama ang dalawang pantal.
Ang dibisyong iyon, kasama ang katotohanang ang higit na timbang sa isang lugar ay nagbabago sa katatagan ng kutson, ay maaaring gumawa ng matalik na kasalanan.
Ang mga kama ng Sleep Number sa pangkalahatan ay medyo mas mahal kaysa sa tradisyonal na inner-spring mattress.
Ang mga bulubundukin ay hindi maganda sa poll, ngunit ang mga may pillow top o memory-foam topper ay mas popular.
Basahin ang aking karanasan at maraming mga komento mula sa mga mambabasa: Anong Kama ang Pinakamahusay Sa Fibromyalgia?
Pillow Talk
Ang iyong unan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung paano kumportable ikaw ay nasa kama, lalo na kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa leeg at balikat.
Mayroon kang maraming mga opsyon pagdating sa isang unan. Ang Eksperto sa Sleep Disorder, si Brandon Peters, MD, ay may isang artikulo na maaaring makatulong: Paano Pumili ng Pillow.
Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng dagdag na kaginhawahan sa isang unan ng katawan, o isang standard na unan na nakatago sa pagitan ng kanilang mga tuhod.
Ang Mga Karapatan na Mga Sheet
Para sa mga sensitibo sa mga texture, ang mga mali na sheet ay maaaring mangahulugan ng maraming kakulangan sa ginhawa.
Maraming mga kadahilanan ang maaaring matukoy ang pakiramdam ng isang sheet, kabilang ang bilang ng thread, kalidad ng tela, at ang uri ng tela. Iba't ibang uri ng tela ang kinabibilangan ng:
- Bulak
- Flannel
- Balahibo ng tupa
- Sutla
- Satin
- Microfiber
Kung mayroon kang mga temperatura-regulasyon na mga isyu o mga hot flashes, maaaring gusto mong isaalang-alang ang mga sheet ng control temperatura.
Basahin ang aking pagsusuri: Sa Balanse ng Mga Balanse sa Temperatura .
Ang isang pulutong ng mga taong may FMS ay nagsasabi na ang mga wrinkles ng sheet sa ilalim ng mga ito ay maaaring maging hindi komportable o kahit medyo masakit. Baka gusto mong makahanap ng sheet straps, na panatilihin ang mga sulok sa kutson at tulungang maiwasan ang wrinkling at bunching. Tiyakin din na nakakuha ka ng tamang mga sheet para sa iyong kutson, tulad ng malalim na bulsa para sa isang maselan na kutson.
Pagpili ng PJs
Tulad ng mga bunching sheet, ang pajama ay maaaring maging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa kung sila ay kulubot sa ilalim ng sa iyo o awkwardly balot sa paligid ng iyong katawan. Ang paghihiwalay, tulad ng isang shirt at shorts / pantalon, ay maaaring makatulong na bawasan ang mga problemang ito.
Maraming tao na may FMS at ME / CFS ang hindi pinapayagang padyama. Ang mga taong nagsusuot sa kanila ay karaniwang nagbabayad ng maraming pansin sa pakiramdam ng tela at kung sila ay nagbubuhos o nagpapalabas ng mga sensitibong lugar.
Kung mayroon kang mga mainit na flashes o sweatsang gabi, maaaring interesado ka sa moisture-wicking sleepwear. Ang Dalubhasang Kanser sa Dalaga Ang Pam Stephan ay may mahusay na impormasyon tungkol sa ilang mga tatak: Paghahambing ng mga Tatak ng Wicking Sleepwear .
Tingnan din ang: Fibromyalgia & Pananamit Pain .