Mga Likas na Alternatibo para sa Pagbawas ng mga Sintomas ng Menopause

Sa-Home Treatments at Mga Pagbabago sa Pamumuhay

Ang menopause ay nangyayari sa likas na dulo ng buhay reproductive ng bawat babae. Kaya bakit hindi ituring ito sa natural na paraan? Ang hormone replacement therapy (HRT) ay dating isang karaniwang paggamot para sa menopause. Gayunpaman, pinatataas nito ang panganib ng parehong kanser sa suso at sakit sa puso at ngayon ay higit na mag-ingat sa pagkuha nito. Sa halip, ang ilang mga kababaihan ay naghahanap ng mga natural na alternatibo upang mabawasan ang kakulangan sa pakiramdam na maranasan nila sa panahon ng menopos.

Ang ganitong mga pinagkukunan ng kakulangan sa ginhawa isama ang mainit na flashes , gabi sweats, at mood swings . Narito ang pinakamahusay na mga pagbabago sa pamumuhay at natural na paggagamot.

Mag-ehersisyo

Ang ehersisyo ay marahil ang nag-iisang pinakamahalagang bagay na maaaring gawin ng babae upang mapabuti ang kanyang pangkalahatang kalusugan at kagalingan sa buong buhay niya. Ang regular na ehersisyo na may timbang ay nakakatulong na maiwasan at mabawasan ang pagkawala ng buto at may mahalagang papel sa pagbawas ng iyong panganib ng sakit sa puso, diabetes, at maraming uri ng kanser. Kailangan mong makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo sa bawat linggo, tulad ng mabilis na paglalakad, jogging, paghahardin, o sayawan. Para sa pagbaba ng timbang, maaaring kailangan mo ng 60 minuto o higit pa, karamihan sa mga araw ng linggo, na sinamahan ng isang pinababang-calorie na diyeta.

Mind-Body Practices

Ang pag-iisip ng pag-iisip ay pinag-aaralan upang makita kung maaari itong magamit para sa mga mainit na flashes pati na rin ang pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog at pagbawas ng stress. Ang National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) ay nagsabi na ang isang pag-aaral ay may ilang magagandang resulta.

Natagpuan din ang hipnosis upang mabawasan ang dalas ng mga mainit na flashes sa isang pag-aaral na pinondohan ng NCCIH. Ang yoga ay maaari ring makatulong sa ilang mga sintomas, ngunit hindi ito tila upang bawasan ang mga hot flashes. Ang acupuncture ay hindi napatunayan na maging epektibo laban sa mainit na flashes.

Diyeta

Ang iyong pagkain ay isang mahalagang paraan ng pagkontrol ng menopausal symptoms.

Para sa pagbabawas ng mga epekto ng mga mainit na flashes, maaaring gusto mong limitahan ang caffeine, maanghang na pagkain, at alkohol. Ang pagbabawal sa caffeine at alak sa gabi ay maaari ring makatulong sa pag-alis ng hindi pagkakatulog sa natural. Gusto mong siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na kaltsyum, phosphorus, at bitamina D sa pamamagitan ng pagkain, bagama't ang mga suplemento ay inirerekomenda din para sa kaltsyum at bitamina D.

Magkakaroon ka ng mas mataas na panganib ng sakit sa puso pagkatapos ng menopos habang ang iyong estrogen ay nabawasan. Ngayon ay ang oras upang sundin ang mga rekomendasyon sa pandiyeta upang mabawasan ang iyong mga panganib sa puso. Kasama sa mga kasalukuyang ito ang paglilimita ng pusong taba at pag-aalis ng mga trans fats mula sa iyong diyeta.

Ang pagkakaroon ng timbang ay isang pangkaraniwang problema sa menopos, at kakailanganin mong panoorin kung magkano ang iyong kinakain. Bawasan ang pinong asukal at pino carbohydrates mula sa iyong pagkain tulad ng mga walang laman na calories.

Ano ang dapat mong kainin sa halip? Palakihin ang iyong paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng phytoestrogens tulad ng soy, chickpea, lentil, at lupa flaxseed. Pinakamainam na pumili ng mga likas na pagkain bilang mga mapagkukunan ng mga estrogen na ito sa halip ng pagkuha ng mga pandagdag. Ang iba pang mga pagkaing dapat mong isama sa iyong diyeta ay ang mga butil, oats, trigo, brown rice, tofu, almond, cashew, sariwang prutas, at gulay. Ang mga ito ay naglalaman ng hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrients.

Bitamina

Simula sa edad na 50, dapat mong simulan ang dagdagan ang iyong diyeta na may 1500 mg ng kaltsyum at hindi bababa sa 800 IU ng bitamina D3 bawat araw upang maiwasan ang osteoporosis at mapanatili ang kalusugan ng buto.

Ang bitamina E ay maaaring magkaroon ng isang maliit na epekto sa pagbawas ng mga hot flashes na nakikita sa isang solong pag-aaral. Ngunit kailangan mong mag-ingat na huwag kumuha ng masyadong mataas ng isang dosis o panganib sa pagdurugo, stroke, at pagkabigo sa puso.

Probiotics

Ang Lactobacillus acidophilus at Bifidus kultura ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan sa panahon ng menopause upang makatulong sa metabolismo at paggamit ng estrogen. Ang ilan naman ay naniniwala na ang mga "mabuting" bakterya ay nakakatulong na mabawasan ang paglitaw ng impeksyong lebadura.

Mga Herb at Suplemento

Malamang na nakakakita ka ng mga suplemento na ibinebenta para sa menopos. Narito ang kasalukuyang kalagayan ng katibayan na kung maaari silang maging kapaki-pakinabang, ayon sa NCCIH:

Bioidentical Hormones

Ang mga likas na estrogen o progesterone compounds ay magagamit sa pamamagitan ng reseta mula sa compounding pharmacists. Ang katibayan ay hindi sumusuporta sa mga claim na ang mga bioidentical hormones ay mas epektibo o mas ligtas kaysa sa maginoo na therapy hormone. Mayroon ding pag-aalala na ang kanilang nilalaman ay maaaring mag-iba mula sa batch sa batch.

Isang Salita Mula

Baka gusto mong makahanap ng isang natural na alternatibo upang mapawi ang iyong sintomas ng menopausal, ngunit ang natural ay hindi palaging nangangahulugang ligtas o mabisa. Magkaroon ng kamalayan na ang mga marketer ay masaya na nagbebenta ka ng mga produkto na gumawa ng malabo mga pangako ngunit hindi nai-back sa pamamagitan ng pananaliksik. Laging ipaalam sa iyong healthcare provider ng anumang natural na alternatibong paggamot na iyong ginagamit. Maaari silang makagambala sa iyong iba pang mga gamot o mapanganib na mapalaki ang kanilang mga epekto. Ang iyong doktor ay kailangang malaman ito upang ang mga gamot ay maaaring maayos na angkop.

> Pinagmulan:

> Diyeta, Nutrisyon, at Menopos. Kalusugan ng Kababaihan. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/

> Ang Pagkain Kanan Sa Panahon ng Menopos. Academy of Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.

> Menopausal Sintomas: Sa Lalim. National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.

> Non-Hormonal na Mga paraan upang Makayanan ang mga Hot Flashes & Menopos. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.