Habang ang hormonal therapy ay pinaka-epektibo, ang iba pang mga remedyo ay maaaring makatulong sa iyo na makaya
Kung ikaw ay papalapit o sa gitna ng "pagbabago ng buhay," o menopos , ang mga hot flashes ay marahil isang hindi kanais-nais na bisita. Ang isang pakiramdam ng matinding init, pagpapawis, namumula na mga pisngi, nadagdagan ang antas ng puso, kahit na ang pangingilot ay kadalasang bumubuo ng sintomas na ito, na ang bane ng menopausal na kababaihan sa lahat ng dako. Dahil sa mga antas ng estrogen na bumabagsak, halos 75% ng lahat ng kababaihan ay nakakaranas ng mga hot flashes, na may pinakamaraming nangyari sa loob ng dalawang taon o mas kaunti-ngunit ang ilang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng mas mahabang panahon.
Karaniwang nagsisimula sila bago ang pangwakas na siklo ng panregla ng isang babae.
Ang tradisyunal na hormon na kapalit na therapy (HRT) na kinabibilangan ng pagpapalit ng estrogen ay nagbibigay ng epektibong lunas mula sa mga mainit na flash na nauugnay sa menopos. Gayunpaman, ang ilang mga kababaihan ay hindi maaaring magamit ito, tulad ng mga itinuring na kamakailan para sa kanser sa suso. At ang iba ay maaaring maging mausisa tungkol sa mga pagbabago sa pamumuhay upang panatilihin ang mga ito mula sa patuloy na nasusunog.
Narito ang ilang mga di-hormonal na mga ideya upang mabawasan ang kalubhaan ng iyong mga mainit na flashes.
Magdagdag ng Phytoestrogens sa Iyong Diyeta
Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang phytoestrogens, na mga halaman na may estrogen-tulad na mga epekto sa katawan, ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga hot flashes at iba pang sintomas ng menopos. Ang mga Phytoestrogens ay binubuo ng isoflavones at lignans. Ang soybeans at soy products tulad ng tofu, tempeh, miso, at soy gatas ay naglalaman ng isoflavones, at lignans ay matatagpuan sa flaxseed, buong butil, mga legumes tulad ng chickpeas at lentils, prutas, at gulay.
Ang kemikal na istraktura ng phytoestrogens ay katulad ng estradiol, o estrogen, at maraming mga pag-aaral ay nagpakita na mayroon silang isang estrogenic effect sa katawan kapag ang circulating antas ng estrogen ay mababa.
Iwasan ang Pag-trigger ng Pagkain
Maraming mga pagkaing maaaring mag-trigger ng isang labanan ng mga hot flashes, kabilang ang alkohol, caffeine, cayenne, at iba pang mga maanghang na pagkain.
Kung ang iyong mainit na flashes tila lumala pagkatapos ng pag-ubos ng mga pagkain, subukan eliminating ang mga nagkasala at makita kung ang mga hot flashes bumaba.
Subukan ang Mga Gamot
Ang Effexor ay isang antidepressant na natagpuan upang mabawasan ang mga hot flashes sa mga babaeng sumasailalim sa paggamot para sa kanser sa suso. Dahil mahusay itong gumagana para sa mga pasyente ng kanser sa suso, ang mga mananaliksik ay naniniwala na maaaring ito ay isang pagpipilian para sa mga kababaihan na hindi nais na gumamit ng tradisyonal na kapalit na therapy sa hormon sa panahon ng menopos.
Ang Paxil ay inaprubahan ng FDA upang gamutin ang mga hot flashes at napatunayan na mapabuti ang mga ito sa mga mahusay na dinisenyo na mga pag-aaral. Ipinakita rin ang Pristiq at Lexapro upang makatulong sa pananaliksik.
Ang Gabapentin ay isang anticonvulsant na gamot na ginagamit upang gamutin ang sakit ng nerve at mga seizure. Napag-alaman ng walang katapusang katibayan na ang gamot ay moderately epektibo sa pagbawas ng mga hot flashes.
Kumuha ng Sapat na Pagsasanay
Oo, yeah. Sino ang nagnanais na mag-ehersisyo kapag nahuhulog na sila ng pawis habang nakatayo pa rin? Ganap na nauunawaan, ngunit ang ehersisyo ay napatunayan upang makatulong. Sa katunayan, ang dalawang pag-aaral na inilathala noong 2016 ay nagpakita na ang mga kababaihan na inilagay sa isang ehersisyo na programa ng jogging at pagbibisikleta apat hanggang limang beses sa isang linggo ay nagpakita ng pagpapabuti sa kanilang kakayahang umayos ang init ng kanilang katawan, at habang mainit ang flash, mas mababa ang kanilang pawis nagpakita ng mas mababa ng isang pagtaas sa temperatura ng balat kapag inihambing sa control group na hindi nag-ehersisyo.
At pinakamaganda sa lahat, sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga kalahok na nakamit ay nakaranas ng 60 porsiyento na drop sa dalas ng kanilang mainit na flashes.
Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo, sa isang katamtaman o masipag na bilis, upang makita ang benepisyong ito. Huwag mag-ehersisyo sa loob ng tatlong oras ng pagpunta sa kama o maaari mong dagdagan ang iyong panganib ng nakakaranas ng pagpapawis ng gabi.
Gumamit ng Mga Suplemento at Herbs
Maraming tao ang gumagamit itim na cohosh upang mabawasan ang mga hot flashes, bagaman maliit na ebidensya ang umiiral kung paano epektibo ito talaga. Gayunpaman, ang ilan ay nanunumpa na ang itim na cohosh ay nagbibigay ng epektibong lunas mula sa mga ito at iba pang sintomas ng menopos, kabilang ang mga sakit ng ulo, palpitations ng puso, at pagkabalisa.
Ayon sa North American Menopause Society, sa kabila ng kakulangan ng tiyak na katibayan, "mukhang ang itim na cohosh ay isang ligtas, herbal na gamot." Ang ilang iba pang mga herbs na may anecdotal katibayan ng pagtulong sa mainit na flashes isama ang pulang klouber, dong quai, at gabi primrose langis.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Gynecologic and Obstetric Investigation ay natagpuan na ang Vitamin E ay maaaring makatulong na mabawasan ang dalas at kalubhaan ng mga mainit na flashes at sweats sa gabi sa panahon ng menopos.
Gayunpaman, bago simulan ang anumang bagong suplemento o damo ito ay mahalaga upang suriin sa iyong healthcare provider, tulad ng marami sa kanila ay kontraindikado sa ilang mga medikal na kondisyon.
Panatilihing Cool
Ang mga hot flashes ay madalas na mas masahol sa panahon ng mainit na panahon. Magsuot ng lahat ng cotton cloth na nagbibigay-daan sa iyong balat na huminga, at panatilihin ang isang tagahanga na malapit sa mainit na panahon upang mabawasan ang bilang ng mga mainit na flash na iyong nararanasan. Maaari mo ring mahuli sa tubig ng yelo, panatilihin ang mga pack ng yelo sa malapit, at magsuot ng mga layer sa mas malamig na buwan upang maaari mong alisin ang damit kung kinakailangan.
Bawasan ang Iyong Stress Level
Ang stress ay maaaring maging mainit na flash trigger para sa maraming kababaihan. Ang pagkuha ng isang pagpapatahimik na pagsasanay tulad ng meditasyon o pampasigla yoga, o isang malikhaing kasanayan tulad ng pagpipinta o pagsulat, ay maaaring magbigay ng kapaki-pakinabang na labasan.
> Pinagmulan:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Mababang, Jones. Ang pagsasanay sa ehersisyo ay nagbabawas sa talamak na physiological kalubhaan ng post-menopausal hot flushes. J Physiol. 2016 Peb 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Disyembre 30.
> Cleveland Clinic. Non-Hormonal Ways upang Makayanan ang Hot Flashes & Menopause.
> John Hopkins Medicine. Panimula sa Menopause.
> Alyson Huntley, Ph.D., at Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Isang sistematikong pagsusuri sa kaligtasan ng itim na cohosh." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Ang Epekto ng Bitamina E sa Hot Flashes sa Menopausal Women. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.