Ang isang mainit na flash ay isang biglaang pakiramdam ng matinding init na nanggagaling sa loob ng katawan, sa halip na mula sa panlabas na pinagkukunan. Ang mga hot flashes ay karaniwang sintomas ng menopause at maaaring maranasan sa maraming paraan. Ang ilang mga tao ay naramdaman ang kanilang mga daliri. Napansin ng iba na lumakas ang kanilang tibok ng puso. Nadarama ng iba na ang kanilang balat ay nagiging mas mainit, at ang kanilang mukha ay nagiging flushed.
Ang iba ay pawis nang labis. At siyempre, maaari mong madama ang kumbinasyon ng ilan o lahat ng mga ito.
Ang eksaktong dahilan ng mga hot flashes ay hindi kilala. Maaaring sanhi ito ng pagbawas ng estrogen o kahit na isang pagbabago sa iba pang mga antas ng hormon. Sa isang mainit na flash, ang bahagi ng iyong utak na kumokontrol sa temperatura ng katawan ay apektado.
Mga nag-trigger
Kung minsan, ang ilang mga bagay ay nag-trigger ng simula ng mainit na mga flash, kabilang ang:
- pagiging sa isang mainit na kuwarto, o sa mainit na panahon
- kumain ng mainit o maanghang na pagkain
- pag-inom ng alak
- kumakain ng mga produkto na naglalaman ng caffeine
- pakiramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa
- suot masikip, constricting damit
- paninigarilyo, o kahit na nakalantad sa usok ng sigarilyo
Ang pag-iwas sa mga bagay na nagpapalitaw sa iyong mga mainit na flash ay maaaring makabuluhang magbawas ng intensity ng iyong mainit na flashes, pati na rin ang bilang ng mga hot flashes na iyong nararanasan sa panahon ng menopos at perimenopause. Kung nakakaranas ka ng madalas na mga hot flashes, simulang tandaan kung ano ang maaaring nag-trigger sa kanila. Kung nagsisimula kang mapansin ang isang pattern, maaari kang gumawa ng isang pagtatangka upang maiwasan ang mga pinaka-karaniwang mga culprits.
Paano Iwasan ang Hot Flashes
- Ang pagbibihis sa liwanag, ang maluwag na mga layer ay maaaring makatulong. Madarama ang pakiramdam mo at, kahit na nakakaranas ka ng isang mainit na flash, maaari kang mag-alis ng ilang mga layer.
- Maaari mo ring matutunan ang ilang malalim na pamamaraan ng paghinga upang magrelaks sa katawan at tulungan kang regular na panloob na temperatura.
- Iwasan ang pag-overheat ng iyong bahay. Kung naghihirap ka sa pamamagitan ng mainit na flashes, dapat mong palaging awtomatikong manalo ang mga termostat wars sa iyong bahay.
- Uminom ng maraming tubig. Ito ay isang malusog na ugali na kukunin sa anumang oras.
- Isaalang-alang ang therapy ng hormon. Kahit na ito ay hindi ang tamang pagpipilian para sa lahat, ang iyong doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na ideya ng kung o hindi ikaw ay isang mahusay na kandidato para sa paggamot na ito.
Ang iba pang mga mungkahi ay naipasa sa paligid, kabilang ang ilang mga gamot at mga herbal na pandagdag, ngunit hindi sapat na pananaliksik ang isinagawa upang matukoy kung ang mga pagpapagamot na ito ay mas epektibo kaysa sa isang placebo. Gawin ang iyong araling-bahay kung isinasaalang-alang mo ang mga alternatibong paraan ng hot flash self-treatment .