Nangungunang 10 Mga Simpleng Paraan upang Buksan ang Hot Flashes

Kapag nawala ang mga hot flashes , labanan ang ilang mga simpleng tip. Ang lahat mula sa mga damit na iyong isinusuot sa kung paano ka huminga ay maaaring makatulong sa iyo na mapapanood ang mga flashes na iyon. Huwag maging sa awa ng iyong mga hindi mahuhulaan hormones , malaman kung paano pamahalaan ang temperatura surges at "flash baha" ng menopos .

1 -

Manatiling Hydrated

Laging mahalaga na makakuha ng maraming tubig sa araw, ngunit kung ikaw ay madaling kapitan ng hot flashes ito ay mahalaga sa lahat. Ang paglamig ng iyong katawan ay tumatakbo sa isang manipis na margin ng error sa panahon ng menopos, at isang kritikal na bahagi ng pamamahala ng sistemang iyon ay nagbibigay ng sapat na tubig upang mapanatili ang sistema ng cool.

Panatilihin ang isang baso ng tubig sa pamamagitan ng sa iyo sa buong araw at palitan ito ng madalas. Subukan upang makakuha ng 48 ounces sa isang araw upang mapanatili ka mula sa overheating at upang lagyang muli pagkatapos ng isang flash na sandali. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana nang maayos anumang oras kaya ang menopos ay isang mahusay na oras upang makapasok sa ugali ng tubig salamin.

2 -

Layer Up

Alam mo na ang pagbibihis sa mga layer ay mahalaga kung ang mga hot flashes ay lumalabas sa iyo. Ang isang ilaw na tangke tuktok, na may isang blusa sa ibabaw nito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-drop ang blusa kung biglang simulan upang magpainit. Maraming mas bagong mga tela ang magpapahid ng pawis mula sa iyong balat. Subukan ang pamimili sa mga tindahan ng panlabas na suplay o mga katalogo ng paglalakbay para sa madaling pag-aalaga ng tela na maaaring tumagal ng init.

Ang mga pantalong pantalon, walang medyas, at mga damit na hindi umaangkop ay makatutulong din sa pagpapaandar ng hangin upang mapanatili ka sa mas malalamig na bahagi. Maghanap ng estilo na mapagpahusay na magpapahintulot sa iyo na malaglag ang mga panlabas na layer kapag ikaw ay nasa isang mainit na silid, o sa isang mataas na stress meeting. Ang isang maliit na pagpaplano ay maaaring gumawa ng iyong wardrobe trabaho kahit na sa mga flashy taon.

3 -

Huminga Deep

Ang mga diskarte sa malalim na paghinga ay maaaring paikliin ang mga hot flashes at gawing mas malambot ang mga ito. Turuan ang iyong sarili upang simulan ang mabagal, malalim na breaths sa lalong madaling pakiramdam ng flash darating sa. Kumuha ng malalim na paghinga hangga't maaari, at hawakan ito ng isang sandali bago paalisin ito nang dahan-dahan. Ang pagpapalawak ng iyong rib cage ay maaaring makatulong sa pag-trigger ng parasympathetic nervous system, na pinapaginhawa ka at nakakatulong na umayos ang temperatura.

Kung nagsanay ka ng malalim na pamamaraan ng paghinga, tulad ng paghinga ng yoga o paghinga ng Pilates, bago mo talagang kailanganin ang mga ito, magiging mas karaniwan ang mga ito sa panahon ng stress at kahihiyan ng isang hot flash episode. Magsanay nang maaga, at pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng init. Mamahinga, at pahintuin ang iyong hininga sa flash.

4 -

Cool ang Room

Bumaba ng termostat, buksan ang mga bintana, o gamitin ang air conditioner o fan. Ang pagpapanatili ng iyong panloob na temperatura sa ibaba 70 sa araw at ang tungkol sa 65 degrees sa gabi ay makakatulong sa iyong temperatura ng pananatili ng katawan sa mababang bahagi.

Subukan ang pagtulog na may ilang mga ilaw na pabalat upang mapili mo kung gaano karami ang kailangan mo at panatilihin ang isang binti sa labas ng mga bedcloth. Ang layunin ay upang mapanatili ang bilang pare-pareho ang isang temperatura hangga't maaari upang hindi mo biyahe ang iyong sensitibong panloob na termostat sa labis-labis na magtrabaho.

5 -

Iwasan ang Heat

Manatiling malayo sa mga mainit na panlabas na lugar kung maaari. Huwag sunbathe, iwasan ang mainit na tub, at gawin ang iyong makakaya upang manatili sa mainit na aspalto. Muli, ang layunin ay upang makahanap ng mga cool na spot na may isang relatibong pare-pareho ang temperatura upang hindi mo ma-trigger ang mga panloob na floodgates na naghihintay upang palamig ka pababa.

6 -

Laktawan ang Spice

Kapag ikaw ay nasa menopos at ang iyong panloob na sistema ng paglamig ay maselan, kailangan mong maging madali sa mainit na pagkain. Ang anumang bagay na maaaring magtaas ng temperatura ng iyong katawan kahit na kaunti ay maaaring magpalitaw ng mainit na flash. Kaya ang mainit at maanghang na pagkain ay maaaring maging mga gumagawa ng flash, kaya maaaring mainit ang mga inumin at kahit na alkohol.

Bigyang-pansin ang iyong sariling mga pag-trigger ng pagkain, at iwasan ang pagkain o pag-inom ng anumang bagay na naglalakbay sa iyong flash button. Kapag ang iyong mga hormones kahit na out, maaaring ikaw ay maaaring kumain ng mga bagay na muli. Ngunit sa ngayon, iwanan ang maanghang na pagkain para sa iba.

7 -

Isaalang-alang ang Hormone Therapy

Ang estrogen ay pa rin ang pinaka-epektibong paraan upang bawasan o alisin ang mga hot flashes. Tingnan sa iyong medikal na tagapagkaloob at tingnan kung ikaw ay nasa isang high-risk na kategorya para sa therapy ng hormon.

Kung hindi, ang isang mababang dosis para sa isang maikling panahon ay maaaring makakuha ka sa pamamagitan ng pinakamasama ng iyong mainit flash taon. Kung ang iyong mga mainit na flashes ay malubhang, pinapanatili ka mula sa pagtulog, o nakakaabala sa iyong kakayahang magtrabaho, baka gusto mong subukan ang isang maikling kurso ng menopause hormone therapy upang kontrolin ang mga flashes habang ang iyong katawan ayusin.

8 -

Subukan ang Mga Medic ng Reseta

Mayroong ilang mga gamot na napatunayan na kapaki-pakinabang para sa mainit na flashes sa panahon ng menopos. May mga gamot sa presyon ng dugo, mga antidepressant, mga anti-seizure medication, at iba pa na epektibo para sa ilang mga kababaihan sa pagbawas ng flashes.

Kung ikaw ay ginagamot para sa alinman sa mga kondisyong ito, tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang gamot na maaaring mag-double duty at gamutin ang mga mainit na flash. Kung hindi ka ginagamot para sa alinman sa mga kondisyong ito ngunit nais mong subukan ang isang de-resetang paggagamot para sa mga hot flashes, suriin sa iyong medikal na provider tungkol sa pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Tulad ng estrogen, kung minsan ang isang maikling kurso ng isa sa mga meds na ito ay maaaring maging lifesaver sa panahon ng hot flash years.

9 -

Eksperimento Sa Flaxseed

Ang isang maliit na pag-aaral ng piloto na ginawa ng Mayo Clinic ay natagpuan na ang mga kababaihang kumuha ng 40 gramo ng flaxseed na lupa sa isang araw ay napansin ang isang makabuluhang pagbawas sa mainit na flashes. At, kamangha-mangha, ang flaxseed ay nagkaroon ng dagdag na benepisyo ng pagbabawas ng joint and muscle pain para sa ilan sa mga babae. Kung naghahanap ka ng alternatibong hormon, ang isang ito ay mukhang may pag-asa!

10 -

Pumunta sa Herbal

Maraming mga bitamina, halaman, at herbal na mga remedyo na may reputasyon sa pagtulong sa mga mainit na flash. Ang bitamina E, yam phytoestrogens, at black cohosh ay ginamit lahat ng maraming taon bilang mga paggamot sa menopos.

Ang mga pag-aaral sa mga alternatibong remedyo ay karaniwang nagpapakita sa kanila na maging kasing epektibo lamang ng placebo. Ang Black cohosh ay may pinakamahusay na reputasyon sa pagtulong sa flashes at medyo ligtas. Maraming babae ang nanunumpa sa pamamagitan ng mga paggamot na ito, ngunit sa ngayon ang agham ay hindi pa sumusuporta sa kanila.