Mga Problema sa Memoryal, Timbang na Makukuha, Mataas na Cholesterol, Pampuki ng Sintomas
Ang mga babae na gustong maiwasan ang paggamit ng estrogen therapy upang gamutin ang kanilang mga sintomas sa menopos ay may mga pagpipilian na maaaring maging mabisa. Narito ang mga suhestiyon para sa natural na paraan ng pamumuhay para sa mga problema sa memorya, pagtaas ng timbang, mataas na kolesterol at mga sintomas ng vaginal.
Kaligtasan Tandaan Tungkol sa Natural na remedyo:
Laging tandaan na ang natural ay hindi nangangahulugang ligtas. Maraming mga herbal, planta at suplemento sa pandiyeta ang nakikipag-ugnayan sa mga gamot na reseta o maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga malalang kondisyong medikal.
Bago magpasiya na gumamit ng mga alternatibo at komplimentaryong mga remedyo para sa iyong mga sintomas sa menopos, suriin sa iyong medikal na tagapagkaloob at magbasa sa posibleng mga side effect at caution para sa anumang remedyo na iyong isinasaalang-alang. Ang mga likas na diskarte ay walang panganib-free, at mas alam mo, ang mas mahusay na maaari mong piliin ang mga paggamot na ligtas at maayos.
Mga Problema sa Memory
Wala nang mas nakakabigo kaysa sa sinusubukang isaalang-alang ang isang salita o pangalan, pagkakaroon ng ito sa dulo ng iyong dila, ngunit hindi sapat na malapit upang lumabas dito. Nakalimutan kung nasaan ang mga susi ng kotse o kung saan mo inilalagay ang iyong baso ay maaari rin kayong humimok sa iyo kapag nakahanda ka na umalis sa bahay. Pamilyar ka? Maraming kababaihan ang nagsisimulang mapansin ang mga glitches ng memorya habang nakarating sila sa perimenopause . Maaaring ito lamang ang natural na proseso ng pag-iipon, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong memorya habang mas matanda ka.
- Green Tea
Ang pag-inom ng berdeng tsaa ay nauugnay sa maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapalakas ng immune system at pagpigil sa kanser. Ang pananaliksik ay nagsisimula na ngayong mag-link ng berdeng tsaa na pumipigil sa aktibidad ng enzyme na nakasisira ng memorya. Ito ay may ilang mga epekto at madaling magagamit.
- Sapat na pagtulog
Upang maproseso ang mga gawain sa memorya, ang iyong utak ay kailangang magkaroon ng sapat na pagtulog. Ang pananaliksik ay tila tumuturo sa parehong maikling naps at mas mahaba na naps upang makatulong sa memorya ng function. Kung hindi ka makakakuha ng cat cat sa araw, gayunpaman, magbayad ng espesyal na pansin sa pagkuha ng sapat na pagtulog ng gabi para sa mga problema sa memorya.
- Pamamahala ng Stress
Ang stress ay isang pangunahing memory buster. Kung nagkakaproblema ka sa pagtuon o pag-alala sa mga pang-araw-araw na bagay, bigyang-pansin ang antas ng stress mo. Ang pananaliksik ay nagpapatunay na kahit na ang panandaliang stress ay maaaring makaapekto sa pag-aaral at memorya. Ang paglipat ng menopos ay nasa panahon ng buhay na maaaring magpakita ng mga pangunahing hamon, diborsyo, karamdaman, mga batang tinedyer at mga nag-iipon na magulang upang makapag-pangalan ng ilang. Ang pag-aalaga sa iyong sarili at pagbawas ng stress sa iyong buhay ay isang kakayahan sa kaligtasan. Ang mga problema sa memorya ay maaaring isang maagang red flag na ang iyong antas ng stress ay umakyat.
Dagdag timbang
Ang nakuha ng timbang ay isa ring pagkabigo para sa kababaihan na mas matanda sa apatnapu. Ang eksaktong mekanismo ng papel ng estrogen sa metabolismo ay hindi malinaw. Gayunman, kung ano ang malinaw na maraming kababaihan na hindi pa kailanman nakipaglaban upang mapanatili ang isang malusog na timbang, ay magsisimula na magkaroon ng problema sa panahon at pagkatapos ng menopos. Habang walang napatunayang mga paghahanda sa erbal para sa pagbaba ng timbang, may mga pagbabago sa pamumuhay at pagkain na makakatulong sa iyo na likhain ang pagkahilig sa pagkahilig.
- Pamamahala ng stress
Ang stress, at higit na partikular na gumagawa ng stress hormone cortisol, ay maaaring makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na mapanatili ang timbang. Ang pagpapanatiling mababa ang antas ng cortisol ay magiging mas madali para sa iyong katawan na pamahalaan ang mga calories at taba metabolismo.
- Kailangan ng pagkain
Ang paglipat ng menopos ay isang mahusay na oras upang tingnan ang iyong pagkain at gumawa ng mga pagbabago na maglilingkod sa iyo sa kabuuan ng iyong buhay. Habang ang iyong metabolismo ay mabagal at nagsisimula ka nang mahawakan ang mga calories nang iba, maaari mong baguhin ang iyong pag-iisip upang isama ang isang tamang diyeta sa menopos na magtatakda ng yugto para sa isang malusog na postmenopause.
- Mag-ehersisyo
Alam ng lahat na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyo. Gayunpaman, habang ikaw ay nasa menopos, ito ay nagiging mahalagang bahagi ng iyong malusog na plano sa buhay. Siyempre, ang pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng mas mataas na antas ng aktibidad. Yamang ang ehersisyo ay nakakatulong din sa memorya, kondisyon, at kalusugan ng buto, gayunpaman, ito ay tunay na isang buong layunin na diskarte sa wellness ng menopause. Ang ehersisyo ay ang isang kadahilanan na maaaring mapakinabangan ang iyong kakayahang pamahalaan ang iyong timbang.
- Matulog
Maaari mong isipin na ang pagtulog ay makahadlang sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ngunit ang totoo, ang kabaligtaran ay totoo. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, talagang inaangat nito ang iyong panganib ng labis na katabaan. Ang sapat na pagtulog ay nagpapaikli sa iyong katawan at hinahayaan itong mabawi mula sa mga stress ng iyong araw. Ang iyong katawan ay gumagana nang mas mahusay sa lahat ng paraan kung nakakakuha ka ng pahinga na kailangan mo.
Mataas na kolesterol
Habang ang iyong estrogen ay nagsisimula sa pagtanggi nito sa menopos, ang iyong cholesterol ay maaaring magsimula sa pag-akyat. Ang mga kababaihan sa lalong madaling panahon ay nasa parehong panganib ng sakit sa puso bilang mga lalaki. Maaari kang makatulong na mapanatili ang iyong mga cholesterol reading sa ilang napaka-natural na paraan.
- Soy at pulang klouber
Ang protina sa toyo ay ipinapakita upang mabawasan ang kabuuang pagbabasa ng cholesterol at mas mababang "masamang" (LDL) na kolesterol. Ang Red clover ay nagpapababa ng triglycerides at tila upang madagdagan ang "magandang" (HDL) na kolesterol. Maaaring ang mga estrogens ng mga halaman na ito ay makakatulong na kunin ang kalungkutan upang maprotektahan ang iyong puso kapag ang iyong sariling estrogen ay nagsisimula sa pag-ubos.
- Buong butil oats
Kabilang ang buong butil oats sa iyong diyeta ay maaaring mas mababa ang panganib ng puso sa pamamagitan ng pagbawas ng parehong kabuuang at mga antas ng LDL kolesterol.
- Melatonin
Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagtulog, maaaring tumulong ang melatonin na itaas ang antas ng kolesterol ng HDL nang walang pagpapalaki ng pangkalahatang kolesterol. Ito ay maaaring maging proteksiyon para sa mga kababaihan na may dagdag na panganib ng sakit sa puso. Kung tumatanggap ka ng melatonin para sa pagtulog, maaari mong makita ang iyong mga benepisyo sa kolesterol bilang isang maligayang epekto.
Pampuki ng Sintomas
Ang pagkawala ng kasiyahan sa panahon ng sekswal na aktibidad o simula sa pagtagas ihi ay dalawang reklamo na ang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng problema sa pagdadala sa kanilang mga doktor. Kung nagkakaroon ka ng mga sintomas ng vaginal habang lumalabas ka sa menopos, maraming mga bagay na maaari mong subukan:
- Wild Yam Cream
Ang mga krim na nagmula sa ligaw na yam ay naglalaman ng isang phytoestrogen na, tulad ng ibang mga estrogen creams, ay maaaring gumana nang lokal upang makatulong sa mga sintomas.
- Bitamina E at Flaxseed Oil
Ang kumbinasyon ng bitamina E at flaxseed oil, na kinuha nang pasalita o direktang ginagamit sa puki, ay maaaring minsan ay nag-aalok ng ilang kaluwagan mula sa mga sintomas ng vaginal at ihi. Kadalasan, ang mga kababaihan ay kinukuha ang mga ito bilang mga suplementong oral, ngunit may mga creams na naglalaman din sa kanila na direktang inilalapat sa puki.
- Magsanay ng Kegel
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring gamitin upang palakasin ang mga pelvic floor muscles at maaaring mapabuti ang pandamdam sa panahon ng pakikipagtalik at mabawasan ang kawalan ng ihi. Kung ginagawa mo ang mga ito nang maraming beses sa isang araw, malamang na makakita ka ng mga resulta sa loob ng 2 hanggang 4 na linggo.
- Vaginal moisturizers at lubricants
Kahit na hindi technically "natural" na mga remedyo, vaginal moisturizers gumana para sa ilang mga araw upang gawing mas nababanat ang vagina, at vaginal lubricants makatulong na mabawasan ang alitan at sakit sa panahon ng sex. Ang mga produktong nakabase sa tubig ay malamang na hindi mapukaw ang isang allergy tugon at madaling mahanap sa mga tindahan ng droga.
Pinagmulan:
Boston's Health Book ng mga Kababaihan Kolektibo, Ang aming mga katawan, Ating Sarili: Menopos, Touchstone / Simon at Shuster, New York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, Botanical at Dietary Supplements para sa Menopausal Syndrome: Ano ang Gumagana, Ano ba ang Hindi, J Womens Health (Larchmt) . 2005 Setyembre; 14 (7): 634-649. Nakuha noong Agosto 15, 2008.
Geller, SE, Studee, L, Botanical at Dietary Supplements para sa Mood at Pagkabalisa sa Menopausal Women, Menopause. 2007 Mayo-Jun; 14 (3 Pt 1): 541-9. Nakuha noong Agosto 15, 2008.
Geller, SE, Studee, L, Soy at Red Clover para sa Midlife and Aging, Climacteric. . Agosto; 9 (4): 245-263. Nakuha noong Agosto 15, 2008.
John Wiley & Sons, Inc, Buong Grain Oats Maaaring Bawasan ang mga Panganib na Kadahilanan Para sa Coronary Heart Disease. ScienceDaily. (2007, Abril 18). Kinuha noong Agosto 17, 2008, mula sa