6 Mahalagang Menopos Pagkain para sa Iyong Midlife Diet

Ubusin ang kaltsyum, Fiber, at Higit pa!

Ang menopos ay isang oras sa iyong buhay kapag ang pagkain ay nakakalito. Kahit na tila walang hanggan ang kamalayan sa kung ano ang kinakain natin, kung ano ang timbangin natin, at kung paano tayo tumingin, ang menopos ay nagdudulot ng isang espesyal na pansin sa kahalagahan ng isang malusog na diyeta. Idagdag sa na ang isang pagbagal metabolismo at mga panganib sa kalusugan na tumaas na may edad, at ito ay malinaw na kailangan naming gumawa ng bawat calorie count para sa isang bagay na mabuti. Paano namin itatakda ang mga priyoridad sa harap ng lahat ng mga kakumpetensyang pangangailangan? Gusto naming manatiling malusog, magmukhang maganda, at hindi pa lumalabas. Kapag gumagawa ng aming mga pang-araw-araw na pagpipilian, alin ang pagkain ay kinakailangan?

1 -

Yogurt

Habang nakaranas ka ng menopos, ang kalusugan ng buto ay nakatuon. Ang pang-araw-araw na kaltsyum ay bahagi ng recipe para sa malakas na buto, kasama ang bitamina D at ehersisyo. Ang mga produktong mas mababang taba ng gatas tulad ng yogurt, sardine, almond, fortified orange juice at ilang mga mineral na tubig ay lahat ng mga paraan upang makuha ang iyong kaltsyum mula sa pagkain. Kung nagpasya kang gumamit ng suplemento, siguraduhing mayroon itong simbolo ng USP (Estados Unidos Pharmacopeia) dito upang matitiyak mo na wala itong mga contaminant tulad ng lead. Ang iyong pang-araw-araw na kabuuang para sa kaltsyum ay dapat na 1200mg, kasama ang parehong mga suplemento at mga mapagkukunan ng pagkain.

2 -

Oatmeal

Ang hibla ng pandiyeta ay bahagi ng planta na hindi madaling natutunaw. Ang pagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta sa anyo ng buong butil, prutas, at gulay ay maaaring magpababa ng kolesterol, mas mababang asukal sa dugo, at maiwasan ang paninigas ng dumi-lahat ng mga alalahanin sa kalusugan habang nakarating ka sa menopause at higit pa. Ito ay may dagdag na benepisyo ng pagpapabagal sa chew, na makakatulong sa iyong kumain ng mas mabagal at magparehistro kapag ikaw ay puno. Subukan ang pagpapalit ng isang tumutulong sa isang araw ng pino carbohydrates tulad ng puting tinapay o pasta na may buong butil na bersyon tulad ng otmil. Sa isip, makakakuha ka ng tungkol sa 21 gramo bawat araw upang mapanatiling maayos ang iyong sistema ng pagtunaw .

3 -

Tubig

Sa kanyang aklat, si Larrian Gillespie ay nagtawag ng tubig, "likidong oksiheno." At tulad ng pag-alaga ng oxygen sa bawat cell, ang tubig ay kritikal para sa menopausal na kababaihan upang mag-hydrate cells, moisturize ang balat, at alisin ang mga toxin mula sa katawan. Subukan upang makakuha ng hindi bababa sa isang quart at kalahati sa isang araw. (Kung sukatin mo ito sa isang malaking bote o pitsel sa simula ng araw, maaari mong makita ang iyong pag-unlad at subukang tapusin ito sa pamamagitan ng oras ng pagtulog.)

4 -

Langis ng oliba

Kailangan mo ng ilang taba sa iyong pagkain sa bawat araw. Ang taba ay tumutulong sa katamtaman na mga hormone, gana, tugon sa insulin, at bitamina pagsipsip. Ngunit lahat ng taba ay hindi nilikha pantay. Ang pagpapataas ng dami ng monosaturated na taba ay maaaring magpababa sa iyong kolesterol sa halip na idagdag ang problema. Ang substituting olive o canola oil para sa mantikilya sa iyong pagluluto ay ang perpektong pagsisimula.

5 -

Soy

Ang soya ay naglalaman ng phytoestrogens, na para sa ilang mga kababaihan ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng menopos . Higit pa sa mga halaman na ito, ang mga isoflavones sa soy ay nagpapalitaw din ng ilang mga kababaihan upang makagawa ng mas maraming equol - isang estrogen na bumubuo sa bituka, na maaaring makatulong din sa natural na paggamot sa mga hot flashes at iba pang mga sintomas. Hormones bukod, toyo ay isang mahusay na pinagmulan ng hibla at ilang mga uri ng tofu ay nagbibigay din ng kaltsyum. Kung pinapalitan mo ang toyo para sa pulang karne ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo huhulaan mo ang balanse patungo sa kalusugan ng menopos.

6 -

Fresh Fruits and Vegetables

Ang mga makulay na prutas at gulay ay puno ng mga bitamina, mineral, antioxidant, at fiber. Kung nagsisimula kang kumain ng mga prutas na hindi matatamis sa halip na mga dessert na matamis at mapalakas ang iyong mga gulay habang binabawasan mo ang iyong paggamit ng pulang karne, ikaw ay gumagalaw sa isang direksyon na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang, panatilihing matatag ang glucose ng iyong dugo, at magbigay ng sustansiya sa bawat cell na walang mga butas ng arabal . Mahirap makipagtalo sa na.

_Pinagmulan:

_{Gillespie L. Ang Menopause Diet . Beverly Hills, CA: Mga Healthy Life Publications; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Epekto ng bituka na produksyon ng equol sa menopausal symptoms sa mga kababaihan na ginagamot sa isoflavones na toyo. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.}