Kapag ipinasok mo ang iyong mga menopausal na taon, hindi mo maunawaan sa simula kung ano ang nangyayari sa iyo. Nagtataka ka kung ang kuwarto ay mainit-init. Nagtataka ka kung bakit ka maikli sa iyong mga anak o iyong asawa. Nagising ka sa gabi, at hindi ka makatulog. Maaaring ito ay isang maliit na hindi nakakagulat sa mga oras, ngunit, tulad ng sa pagbibinata, ikaw ay makaliligtas sa karapatang ito ng pagpasa at mabuhay upang sabihin ang kuwento.
May mga kababaihan na may kaunting mga sintomas o problema habang sila ay dumaan sa menopos. Subalit ang karamihan ay may hindi bababa sa ilang mga pansamantalang sintomas, at ang ilan ay nakikipagpunyagi sa mga problema na talagang nakakagambala sa kanilang buhay.
Hangga't ikaw ay nasa patuloy na sintomas, narito ang ilang mga pahiwatig para sa pagharap sa pinakakaraniwang mga reklamo ng menopos.
Stress
Ang stress ay isang katotohanan ng buhay kung nagkakaroon ka ng sintomas ng menopos o hindi. Ang pag-aaral upang harapin ito ay maaaring maging mas kasiya-siya ang iyong buhay kahit anong edad o sitwasyon mo. Narito ang ilang mga mungkahi para sa pagtulong sa iyo na makayanan ang:
- Bulay-bulayin. Labinlimang minuto sa isang araw ng pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang iyong antas ng stress at kakayahang makaya.
- Mag-ehersisyo. Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang iyong stress. Ang mahalagang bagay ay gawin ito nang regular-hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo upang makita ang mga resulta. Mas madalas ay mas mabuti pa.
- Gumawa ng imbentaryo ng buhay. Ilista ang mga bagay na pinakamahalaga sa iyo at isipin kung sinusuportahan ka ng iyong buhay sa paggawa ng mga bagay na ito. Magsagawa ng isang plano upang simulan ang paghabol ng hindi bababa sa isang layunin na hindi mo nagawa. (O drop ng isang bagay na nakakapinsala sa iyong espiritu!)
- Tumulong sa. Pagdating sa stress, ang mga kababaihan ay hindi mukhang may tugon na "labanan o paglipad" na ginagawa ng mga lalaki. Ang mga kababaihan ay may hilig na "mag-ugali at makipagkaibigan." Ito ay isang malusog na tugon sa stress sapagkat nakatutulong ito sa pagtatatag ng isang social support network. Kapag napansin mo na ikaw ay nabigla, humingi ng tulong. Tawagan ang isang kaibigan o makita ang isang tagapayo.
- Kumuha ng gamot. Kausapin ang iyong medikal na tagapagbigay ng serbisyo kung sa palagay mo ay maaaring makatulong sa iyo ang gamot na may stress o pagkabalisa. Maaaring maging kapaki-pakinabang ang gamot kung ikaw ay naka-stress.
Mainit na Flash
Ang iyong termostat ay maaaring maging napaka-touchy sa paligid ng menopos. Maraming mga kababaihan ang natagpuan na sila ay may isang napakaliit na hanay ng kaginhawahan, at hindi ito magkano upang itakda ang alarma na nagsasabi sa iyong katawan na "lumamig ngayon!" Subukan ang ilan sa mga ganitong paraan upang makitungo sa mga flashes:
- Damit sa mga layer. Maging handa na "alisin ito" kung sa palagay mo ay ang iyong sarili ay bumubulusok.
- Gumamit ng mga diskarte sa paghinga. Huminga nang dahan-dahan at malalim. Ang ganitong uri ng kontrol na paghinga tulad ng pagsisimula mo ng isang mainit na flash ay maaaring paikliin at bawasan ito.
- Uminom ng tubig. Kung ikaw ay kumikislap, ikaw ay nagpapawis. Tinutulungan ng tubig na mapuno ang iyong mga tindahan at tila din upang makatulong na makontrol ang iyong panloob na temperatura. Subukan upang makakuha ng 48 ounces sa isang araw.
- Bumaba ang termostat. Kung maaari, panatilihin ang iyong kapaligiran sa ilalim ng 70 degrees sa araw at sa ilalim ng 65 degrees sa gabi.
- Iwasan ang mga mainit na lugar. Huwag sunbathe o umupo sa isang sauna kung ikaw ay madaling kapitan ng flash.
- Huwag kumain ng mainit at maanghang na pagkain. Kahit na lagi mong nakain ang mga ito, maaari mo silang palitawin. Manatiling malayo mula sa pampalasa kung nakita mo na nilalabanan nila ang iyong termostat. Magagawa mong kumain muli ang mga ito sa ibang araw.
- Kumuha ng estrogen. Ito ay pa rin ang pinaka-epektibong paggamot para sa mainit na flashes. Nagdadala ito ng ilang mga panganib, kaya pag-usapan ito sa iyong medikal na tagapagkaloob. Minsan ang isang maikling kurso ng isang napakababang dosis ay sapat na upang makuha ka sa mainit na flash bump, at pagkatapos ay maaari mong phase ito.
- Gumamit ng iba pang mga gamot. Ang ilang gamot sa presyon ng dugo, mga anti-seizure medication, at mga antidepressant ay ipinapakita upang mapabuti ang mga hot flashes sa menopausal women. Tingnan sa iyong medikal na tagapagkaloob kung sa palagay mo ang gamot ay isang bagay na nais mong subukan
- Subukan ang flaxseed o flaxseed oil . Maaari itong bawasan ang mga hot flashes at magkaroon ng dagdag na benepisyo ng pagbawas ng kasukasuan at sakit ng kalamnan para sa ilang mga kababaihan.
- Isaalang-alang ang bitamina E, yam phytoestrogens, at black cohosh. Mga ito lahat ay ginagamit para sa maraming mga taon upang labanan ang mga hot flashes. Ang mga pag-aaral sa mga alternatibong remedyong ito ay kadalasang nagpapakita sa kanila na maging epektibo lamang bilang isang placebo. Maraming kababaihan na nanunumpa sa pamamagitan ng mga ito, ngunit sa ngayon walang matitigas na pananaliksik ang nagbubunga nito.
Hindi pagkakatulog
Ang insomnya ay karaniwan lamang bago at pagkatapos ng menopos. Minsan ito ay dahil sa mga sweat ng gabi na mainit na flashes. Ngunit kung minsan ang mga kababaihan ay tila may hormone shift na nagpapahirap sa kanila sa parehong oras bawat gabi. Maaari itong maging mahirap upang i-off ang iyong utak, at pagkatapos ay pumunta ka sa iyong araw ng pagtulog deprived. Ito ay maaaring maging nakakabigo at nakakapagod. Narito ang ilang mga bagay upang subukan:
- Palamigin ang iyong silid. Subukan na panatilihing malamig ang temperatura sa gabi ng gabi sa ibaba 65 degrees.
- Kumuha ng estrogen. Ang isang maikling kurso ng estrogen-mas mababa sa isang taon-ay maaaring makatulong sa iyo kung minsan na muling maitatag ang iyong pattern sa pagtulog. Tingnan sa iyong medikal na tagabigay ng serbisyo ang tungkol sa iyong mga panganib.
- Bulay-bulayin. Bago ang kama, mag-isip nang kaunti. Maaari itong ilagay sa isang mahinahon na estado ng isip at matulungan kang matulog-at manatiling tulog. Kumunsulta sa iyong doktor.
- Maligo ka. Maaari itong umayos sa iyong temperatura at maibabalik ka sa dreamland na kumportable at nakakarelaks.
- Subukan ang mga sedative. Ang mga ito ay maaaring minsan ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong ikot ng pagtulog. Hindi ito isang pangmatagalang solusyon, kaya pag-usapan ito sa iyong medikal na tagapagkaloob.
- Talakayin ang antidepressants. Kung ikaw ay nasa isang antidepressant na nagpapagising sa iyo, kausapin ang iyong tagapagbigay ng serbisyo tungkol sa pagpapalit sa isa na may higit na gamot na pampatulog at dalhin ito sa oras ng pagtulog.
- Isaalang-alang ang CPAP. Kung hagulgol ka, o kung nagkakaroon ka ng mga panahon ng hindi paghinga sa iyong pagtulog (pagtulog apnea), maaaring kailangan mo ng pag-aaral ng pagtulog upang matukoy kung makakakuha ka ng benepisyo mula sa isang tuluy-tuloy na positibong presyon ng airway (CPAP) device. Ang apnea ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong puso, kaya kung sasabihin sa iyo ng iyong kasosyo na ikaw ay hilik, o kung pinaghihinalaan mo ang apnea ng pagtulog, kumuha ng referral para sa isang pag-aaral ng pagtulog.
Mga Problema sa Memory
Ang mga problema sa memorya ay lubhang nakakainis at kung minsan ay nakakagambala. Maaaring magsimula ang mga ito sa menopos, at ang mga kababaihan ay minsan ay nababahala kapag nakita nila na sila ay malilimutan. Kahit na ang ilang pagkawala ng memorya ay bahagi ng pag-iipon, maaaring may ilang pagkawala ng pagkawala na may pagkalubog sa estrogen. Narito ang ilang mga mungkahi para sa kaluwagan:
- Kumuha ng Estrogen. Tulad ng iba pang mga sintomas na nakalista sa itaas, ang Estrogen ay maaaring maging epektibo bilang isang maikling kurso upang mabawasan ka sa pamamagitan ng mga ligaw na pagbabago sa hormon ng menopos.
- Subukan ang pamamahala ng stress. Anuman ang memory lapses maaari kang magkaroon sa panahon na ito ay magiging mas masahol pa kung hindi ka coping at pakiramdam ng pagkabalisa. Tingnan ang mga mungkahi sa itaas para sa pamamahala ng pagkapagod.
- Matulog. Kahit na ang mga kabataan ay may mga problema sa memorya kung hindi sila makakuha ng sapat na pagtulog. Kung ang insomnya ay gumagawa ng iyong memorya malabo, tingnan sa itaas para sa mga ideya.
- Kumain ng tama. Panatilihin ang iyong utak sa mabuting paraan. Kumuha ng maraming makulay na prutas at gulay para sa mga antioxidant at bitamina. Ang mga tunay na alaala ng alaala ay alak, asukal, at caffeine. Subukan ang pagputol ng mga ito pababa, o sa kabuuan at tingnan kung nagpapabuti ito sa iyong kakayahang matandaan.
- Galugarin ang mga diskarte sa memory. Gumamit ng mga acronym upang matandaan ang mga pangalan o kalye, pag-uugnay ng isang bagay sa isa pang (mga cue word upang ipaalala sa iyo ng mga gawain o mga gawain na nais mong gawin).
- Ipatupad ang mga panlabas na suporta. Mag-iwan ng papel at lapis kung saan maaari mong madaling isulat ang mga listahan at mga paalala ng kung ano ang gusto mong matandaan. Hangin ang iyong mga key sa parehong lugar tuwing pumapasok ka sa bahay. Panatilihin ang isang listahan ng grocery sa iyong computer at i-print ito upang gawing madali ang iyong shopping. Ilagay ang impormasyon sa isang personal na digital assistant (PDA) upang madali mong madala ang impormasyong kailangan mo. I-set up ang iyong kapaligiran upang gawing madali ang pag-alala.
Mood Swings
Mood swings, panahon ng pagkamayamutin, umiiyak sa drop ng isang sumbrero, pagiging "hormonal" o "sensitive" ay karaniwang sa panahon ng menopos. Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa premenstrual syndrome, maaari mong makita ang ilang mga mood swings habang ikaw ay dumadaan sa menopos. Dahil ang mood swings ay maaaring makagambala sa mga relasyon o maging sanhi ng mga kababaihan sa conflict na emosyonal na labile ay madalas na humingi ng isang uri ng remedyo. Huwag kang mapahiya na sabihin sa iyong medikal na tagapagkaloob na ikaw ay nagngangalit o umiiyak. May tulong!
- Mag-ehersisyo. Tulad ng mas naunang mga sintomas, ang iyong kalagayan ng katatagan ay makikinabang sa ehersisyo. Maghanap ng isang mag-ehersisyo, o maglakad kasama ang iyong asawa o tinedyer. Sa ganoong paraan ang "lunas" ay makatutulong upang palakasin ang mga relasyon sa panahong mapanghamong ito.
- Gumamit ng estrogen. Maaari itong makinis ang mga swings na mood. Dahil ang ilan sa iyong emosyonal na pag-uusap ay isang kababalaghang withdrawal habang ang iyong mga estrogen plunges, ang pagpapanatili ng isang matatag, mababang antas ng estrogen ay maaaring makapagpapalabas sa iyo. Tulad ng nabanggit na mas maaga, ang estrogen ay may mga panganib, kaya kausapin muna ang iyong medikal na provider.
- Bulay-bulayin. Ano ang hindi magandang pagmumuni - muni? Ang pagpapatahimik ng iyong isip ay maaaring kalmado ang iyong kalooban kung ginagawa mo itong madalas. Ang mga benepisyo ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay maaaring maging mahabang paraan sa iyong sintomas ng menopos.
- Gumamit ng pamamahala ng stress. Laging nakakatulong ang kahit na ang iyong buhay at mga mood. Tingnan ang naunang seksyon sa pamamahala ng stress para sa mga ideya.
- Subukan ang mga herbal at mga extract ng halaman. Ang pananaliksik ay hindi pa napatunayan na mga herbal supplement na maging epektibo, ngunit karamihan sa mga ito ay ligtas kung ginagamit moderately, at maraming mga kababaihan mag-ulat ng mga benepisyo mula sa kanila. Kung ikaw ay nasa iba pang mga gamot, suriin sa iyong medikal na tagapagkaloob o parmasyutiko bago magdagdag ng mga herbal supplement dahil maaari silang makipag-ugnayan sa ibang mga gamot. Ang ilan sa mga pagpipilian sa erbal na may reputasyon para sa pagpapaputok ng mga mood ay mga black cohosh, kava, chasteberry, ginseng root, SAMe, at DHEA na nagmula sa yams. Ang mga produktong toyo at pulang klouber ay estrogens ng halaman na ginagamit ng mga kababaihan para sa mga sintomas ng menopos, kabilang ang pamamahala ng kalooban. Muli, maraming mga pag-aaral na sinusubukang i-uri-uriin kung at paano gumagana ang mga remedyo ng halaman, at sa ngayon ay walang kapani-paniwala na data upang suportahan ang mga ito.
Vaginal Dryness at Urinary Incontinence
Ang vaginal dryness o sakit na may pakikipagtalik ay napaka-upsetting para sa mga kababaihan na karanasan ito sa panahon ng menopos. Ang mga sintomas ay maaaring makagambala sa iyong buhay sa sex, na maaaring makaapekto sa iyong mga relasyon. Nakakahiya at nakapipinsala ang kababalaghan para sa mga kababaihan. Ang parehong mga sintomas ay maaaring sanhi ng pagbabago sa vaginal at urethral tissue na nangyayari kapag ang estrogen ay bumaba.
- Mag-apply ng vaginal estrogen . Kapag inilapat sa puki, ang estrogen ay hindi nakakaapekto sa iyong system sa paraan ng estrogen na tabletas o patches, at ang epekto ay naroroon kung saan ito kinakailangan. Kung gumagamit ka ng lokal na estrogen para sa mga sintomas ng vaginal, maaaring tumagal ng tatlo o apat na linggo upang makita ang epekto.
- Gumamit ng pampadulas. Dahil ang iyong vaginal wall ay nagiging mas payat, mas madali itong mapunit o makapinsala. Ang paggamit ng maraming vaginal lubricant sa panahon ng sex ay makakatulong upang maiwasan ang pinsala. Ang mga pampadulas na nakabase sa tubig ay nararamdaman nang likas at madaling maghugas. Ang mga lubricant-based na lubricant ay tumatagal ng mas mahaba, ngunit higit pang mga kababaihan ang nag-ulat na sensitibo o may alerdye sa kanila.
- Subukan ang yam cream. Naglalaman ito ng phytoestrogen na, tulad ng iba pang mga cream ng estrogen, ay maaaring gumana nang lokal upang tumulong sa mga sintomas.
- Isama ang bitamina E at flaxseed oil. Ang mga ito ay maaaring minsan ay nag-aalok ng ilang mga kaluwagan mula sa vaginal at ihi sintomas. Kadalasan, ang mga kababaihan ay kinukuha ang mga ito bilang mga suplementong oral, ngunit may mga creams na naglalaman din sa kanila na direktang inilalapat sa puki.
- Gawin ehersisyo kegel. Ang pagpapalakas ng pelvic floor muscles ay maaaring mapabuti ang panlasa sa panahon ng pakikipagtalik at maaaring mabawasan ang kawalan ng ihi ng ihi. Kung ginagawa mo ang mga ito nang maraming beses sa isang araw, malamang na makakita ka ng mga resulta sa loob ng dalawa hanggang apat na linggo.
Dagdag timbang
Anumang oras ang mga kababaihan ay may posibilidad na makakuha ng timbang, maaari itong maging kapansin-pansin sa kanila. Dahil ang metabolismo ay nagpapabagal sa edad mo, ang menopos ay isang pangkaraniwang oras upang magsimulang magdagdag ng mga pounds . Ito ay nakakabigo sapagkat ito ay dumating sa oras na nais mong panatilihin ang iyong kabataan, at kapag ang iyong mga panganib sa kalusugan ay nagsisimulang umakyat. Ang pagbawas ng timbang sa menopos ay nangangailangan ng parehong pamamaraang ginagawa nito sa iba pang mga panahon sa iyong buhay, ngunit huwag magtakda ng hindi makatwiran na mga layunin para sa iyong target na timbang.
- Timbang ng tren. Hindi lamang ito nakakatulong sa iyo na makakuha ng mas malakas, ito ay may mga benepisyo ng pagtaas ng mga antas ng androgen para sa mas mahusay na libido, pagtaas ng iyong resting metabolism at pagpigil sa osteoporosis. Kahit na hindi mo pa sinubukan ang pagsasanay sa lakas o pagsasanay sa timbang bago, isaalang-alang ito ngayon.
- Maglakad. Ito ay mabuti para sa halos lahat ng bagay na ails sa iyo sa menopos. Ito ay madali sa iyong mga joints, hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan maliban sa magandang sapatos, at ito burns calories reliably. Subukan ang iba't ibang bilis ng paglalakad upang mapabuti ang calorie burn, na may mga spurts ng kapangyarihan na naglalakad kasama ang mabilis na paglalakad. Ito ay hindi lamang sumusunog sa higit pang mga calorie, binabago nito ang iyong metabolismo at nagtatayo ng buto masa.
- Diyeta . Ito ay palaging mahalaga, at hindi kailanman higit sa menopos. Kung nais mong mawala o mapanatili ang timbang, hanapin ang isang diyeta na kinabibilangan ng lahat ng mga grupo ng pagkain at ginawa para sa "tunay na mundo." Ang mga matagumpay na pagbaba ng timbang diets ay hindi ang mga nangangailangan ng maraming espesyal na pagkain, ngunit ang mga na gumagana sa araw-araw pagkain at sitwasyon. Ngayon ay isang mahusay na oras upang mapagtanto na hindi mo kailangan ng maraming calories tulad ng iyong ginagamit sa, at baguhin ang iyong mga ideya tungkol sa kung gaano karaming pagkain ay "sapat."
- Pamahalaan ang stress. Kapag nabigla ka, inilabas mo ang mga hormone tulad ng cortisol na nagsasabi sa iyong katawan na mag-tambay sa taba. Maaaring nakapaglingkod ito sa aming mga sinaunang sinaunang mga ninuno kung kailangan nilang maglakbay sa paligid ng lahat ng taglamig na naghahanap ng pagkain, ngunit ito ay nagpapataas lamang ng iyong mga kadahilanan sa panganib para sa sakit sa puso at stroke. Kaya panatilihin ang stress down at patayin ng iyong katawan ang "keep-the-fat" na pindutan nito.
- Kumain ng higit pang mga prutas at veggies. Ito ay magdaragdag ng fiber sa iyong diyeta at bigyan ka ng maraming mga antioxidant at micronutrient na kailangan mo. Subukan upang makakuha ng limang servings sa isang araw ng mga pinaka-makulay na prutas at gulay.
Ang menopos ay isang panahon ng maraming pagbabago at ng mabilis na pagbabago sa hormon. Kapag natapos na ito, gusto mo pa ring maging malusog at masayang-masaya habang ikaw ay nagtungo sa susunod na yugto ng iyong buhay. Huwag ipagwalang-bahala ang iyong mga sintomas kung mukhang ginagambala mo ang iyong buhay. Basahin, magsaliksik at makipag-usap sa iyong medikal na tagapagkaloob.
Gumawa ng isang plano para sa pagkuha ng pinakamasama sa mga ito sa mga paraan na panatilihin ang iyong kalusugan at ang iyong mga relasyon. Panatilihin ang iyong pananaw at pakiramdam ng katatawanan habang tinutugunan mo at haharapin ang mga hamon na huli na.
> Pinagmulan:
> National Institute on Aging, Menopause: Story ng Isang Babae, Story ng Bawat Babae , National Institutes of Health, NIH Publication No. 01-3886 Peb. 2001. Oktubre 10, 2007.
> North American Menopause Society, (NAMS), Menopause Guidebook: Pagtulong sa mga Kababaihan na Gumawa ng Mga Pabatid sa Pangangalagang Pangkalusugan sa Palibot ng Menopause at Beyond, 6th Edition , North American Menopause Society, 2006. Oktubre 10, 2007.
> Sentro ng Impormasyon para sa Kalusugan ng mga Kababaihan, Pagdidisiplina sa Menopause at Menopause, FAQ, Dept. ng Kalusugan at Serbisyong Pantao, Marso, 2006. Oktubre 14, 2007.