Ang pag-unawa sa mga sanhi ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang
Nag-aalala ka ba sa pagkakaroon ng timbang sa panahon ng menopos? Ang mga pagbabago sa hormonal na nagaganap sa panahon ng transition sa kalagitnaan ng buhay ay maaaring makapinsala sa iyong katawan. Siguro nakikita mo na ang mga pagbabago sa sukatan.
Ngunit ang pagiging mas matanda ay hindi nangangahulugan na kailangan mong mabigat. Inimbestigahan ng mga siyentipiko kung ano ang nagiging sanhi ng timbang sa panahon ng menopos at ang kanilang mga resulta ay maaaring sorpresahin ka.
Gamitin ang pinakabagong pananaliksik kasama ang mga tip mula sa mga eksperto upang panatilihin ang isang fit, sexy na katawan habang ikaw ay edad.
Timbang Makakuha sa Perimenopause
Ang perimenopause, o maagang menopos , ay nagsisimula sa mga pagbabago sa panregla sa isang babae. Maaaring maganap ang mga pagbabago sa unang bahagi ng ika-sampu-sampung taon o sa huli ng kalagitnaan ng mga limampu. Ang average na edad para sa pagbabago sa kalagitnaan ng buhay ay 51.
Sa ganitong maagang yugto, ang mga antas ng babae ng mga hormone na estrogen at progesterone ay nagsimulang tanggihan. Ang kanyang panregla cycle ay maaaring maging iregular. Ang menopos ay nangyayari kapag ang isang babae ay hindi nagkaroon ng panregla para sa labindalawang buwan.
Maraming kababaihan ang nakakaranas ng mga mainit na flashes , nahihirapan sa pagtulog at / o pag-isipang mabuti, at pagkabagbag-damdamin o pagkapoot sa panahon ng panahong ito. Ang ilang mga kababaihan ay nag-uulat din ng buto o joint joints, at nakakuha ng timbang. Para sa mga kadahilanang ito at marami pang iba, ang pagbaba ng timbang sa panahon ng perimenopause at pagkatapos ay sa menopos ay kadalasang mahirap.
Mga sanhi ng Timbang Makapinsala sa panahon ng Menopause
Sinaliksik ng mga mananaliksik ang ugnayan sa pagitan ng timbang at menopos.
Maraming mga pag-aaral ang nakumpirma na ang menopausal at postmenopausal na mga kababaihan ay malamang na makakuha ng timbang at may mas malaking midsections kaysa sa mga kababaihan na hindi pa dumaan sa menopos. Ngunit ang dahilan kung bakit nangyayari ang timbang na ito ay hindi malinaw.
Isang pag-aaral sa pananaliksik na inilathala sa American Journal of Epidemiology ang mga tanong kung paano naiiba ang mga kadahilanan tulad ng edad, menopos, at mga pagbabago sa pamumuhay para sa timbang na madalas na nakaranas ng mga kababaihan sa kalagitnaan ng buhay.
Pinag-aralan nila ang mga antas ng aktibidad ng higit sa 3000 kababaihan sa buong bansa. Nakita nila na sa pamamagitan ng pagiging aktibo, maraming mga kababaihan ang pumigil sa pagtaas ng timbang.
Sa isa pang pag-aaral kung saan pinag-aralan ang dalawang kalalakihan at kababaihan sa loob ng 20 taon, napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga nagpapanatili ng napakataas na antas ng pisikal na aktibidad ay nakaranas ng mas maliit na pagtaas sa BMI at circumference circumference.
Paano Itigil ang Timbang Makapinsala sa Panahon ng Menopause
Kaya, ano ang tunay na nagiging sanhi ng midlife na nakuha ng timbang? Bilang karagdagan sa mga hormonal na pagbabago na nangyayari sa mga katawan ng kababaihan sa panahon ng katamtamang edad, isaalang-alang ang ilan sa iba pang mga pagbabago sa buhay na kadalasang nangyayari.
- Lumipat ang mga bata mula sa bahay
- Nabawasan ang workload sa paligid ng bahay
- Pagreretiro
- Tumaas na paglalakbay
- Nadagdagang interes sa mga aktibidad sa paglilibang
- Taas na oras para sa mga aktibidad na panlipunan, tulad ng pagluluto / nakaaaliw / kainan
- Baguhin ang mga prayoridad sa buhay, mas mabagal na tulin ng lakad sa buhay
Hindi lahat ng tao ay makaranas ng mga pagbabagong ito, ngunit marami sa kanila ang nagreresulta sa pagbaba sa aming pangkalahatang antas ng pisikal na aktibidad. Kapag bumaba ang antas ng pisikal na aktibidad, gayon din ang ating metabolismo. Ang pattern na ito ay humantong sa ilang mga mananaliksik upang magtaka kung ang timbang makakuha ay nangyayari dahil sa isang pagbabago sa pamumuhay sa halip na isang pagbabago sa aming mga hormones.
Upang makamit ang pagbaba ng timbang o upang maiwasan ang nakuha ng timbang sa panahon ng menopos, manatiling aktibo at kumain ng isang malusog na diyeta.
Kung ang iyong lifestyle ay magsisimula na baguhin habang ikaw ay edad, subukang panatilihin ang pisikal na aktibidad at kontrol ng bahagi sa tuktok ng iyong listahan ng priyoridad.
- Kapag lumipat ang mga bata mula sa bahay, gamitin ang iyong dagdag na oras upang mag-ehersisyo. Sumali sa isang gym, mag-ayos ng isang hiking o walking group, o matuto ng bagong sport.
- Kung mayroon kang mas maraming oras upang aliwin, matuto ng ilang mga malusog na tip sa pagluluto at ibahagi ang mababang calorie, mababang taba pagkain kasama ang mga kaibigan at pamilya.
- Ang mga aktibidad sa paglalakbay at paglilibang ay maaaring magsama ng ehersisyo Maraming mga kompanya ng paglalakbay ay espesyalista sa mga aktibong bakasyon. Sa halip na mag-ipon sa beach, bisikleta, maglakad, o magtampisaw sa iyong paboritong destinasyon ng tropiko.
Maaari ba ang Hormone Replacement Therapy Hihinto ang Timbang?
Ang hormone replacement therapy (HRT) ay ang paggamit ng reseta estrogen , progesterone o testosterone upang mabawasan ang menopausal symptoms.
Sa ilang mga kababaihan, ang hormone replacement therapy ay pumipigil sa pagkita ng timbang. Ngunit ang HRT ay nauugnay din sa mga epekto, tulad ng mas mataas na panganib ng atake sa puso at stroke.
Kung gusto mong isaalang-alang ang pagpapalit ng hormone hormone, makipag-usap sa iyong healthcare provider. Kasama ang iyong doktor, maaari mong matukoy ang pinakamahusay na paggamot para sa iyong mga sintomas ng menopausal.
Pinagmulan
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Kapaki-pakinabang na epekto ng hormone replacement therapy sa pagbaba ng timbang sa mga napakataba na menopausal na kababaihan" Maturitas. 1999 Agosto 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May, et al. "American Society for Nutrition." Pisikal na aktibidad at nakuha sa adiposity ng tiyan at timbang ng katawan: prospective na pag-aaral ng pag-aaral sa 288,498 kalalakihan at kababaihan 23 Pebrero 2011.
Ang ESHRE Capri Workshop Group, Maggiore Policlinico Hospital. Human Reproductive Update Setyembre-Oktubre 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "Pagpapanatili ng Mataas na Pisikal na Aktibidad Level Higit sa 20 Taon at Timbang Makakuha." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos at Spritzer, Poli Mara. "Ang kaugnayan sa pagitan ng katayuan ng menopos at sentral na adiposity sinusukat sa iba't ibang cutoffs ng baywang circumference at waist-to-hip ratio." Menopos Marso / Abril 2006 - Dami ng 13 - Isyu 2 - pp 280-285.