Ang Mga Problema sa Mood sa panahon ng Menouspause Ay Hindi Lahat sa Iyong Ulo

Pagkaya sa Ups and Downs of Menopause

Malapit ka bang umiyak sa malungkot na mga patalastas? Pag-snap sa iyong mga tinedyer kapag ginamit mo na maging kalmado? Nagkaroon ng isang labanan sa panahon ng isang pulong ng kawani, tila wala saanman? Tulad ng maraming mga thirds ng mga kababaihan ay magreklamo ng ilang mga uri ng problema sa mood sa panahon ng taon ng menopos, at ang mga pagbabagong ito ay maaaring magsimula nang maaga ng iyong tatlumpu.

Mayroong ilang mga paraan na ang iyong kalooban ay maaaring maapektuhan ng mga pagbabago sa hormone at iba pang mga kaganapan sa paligid ng menopos, at wala kang mag-uumapaw nang mas mabilis kaysa sa isang taong nagtatanggal nito bilang "lahat sa iyong ulo." Alam mo na wala ito sa iyong ulo, bagaman maaari itong pakiramdam ng isang maliit na mabaliw minsan.

Ang pag-unawa kung bakit maaaring makatulong sa iyo na makayanan, at binibigyan ka rin nito ng isang paraan upang ipaliwanag ito sa iyong hindi gaanong nakakasimple na pamilya o mga kasamahan.

Ang isang bilang ng mga pwersang nagtatagpo sa panahon ng midlife upang iling ang iyong emosyonal na balanse, at ang ilang mga kababaihan ay mas mahina kaysa sa iba. Kung ikaw ay isa sa mga kababaihan na dumaranas ng mga pagbabago sa mood, maaaring may isang pinagbabatayan ang klinikal na dahilan para dito at mayroong mga paggamot at mga solusyon na makakatulong. Bigyang-pansin ang kalikasan ng iyong mga problema sa mood, at tingnan kung ang isa sa mga sumusunod ay maaaring sa ugat ng iyong mga emosyonal na sintomas.

Sensitivity ng Hormon

Ang ilang mga kababaihan ay mas sensitibo lamang sa mga pagbabago sa hormon kaysa sa iba pang mga kababaihan. Kahit na mga 8% hanggang 10% ng mga kababaihan ang nabibilang sa kategoryang "sobrang sensitibo" na ito, maaari itong maging kaakit-akit na malimit na madaling maitapon ng mga pagbabago sa maliit na hormone. Ang ilang mga palatandaan na maaari kang maging miyembro ng pangkat na ito ay:

• Nagdusa ka mula sa mga sintomas ng premenstrual sa nakaraan

• Napansin mo na ikaw ay emosyonal pataas at pababa sa panahon ng pagbubuntis
• Nagkaroon ka ng postpartum depression

Anuman sa mga ito ay maaaring isang babala na ang isang pagbabago sa mga antas ng estrogen ay malamang na ihagis sa iyo para sa isang loop na higit pa kaysa sa iba pang mga kababaihan sa iyong edad. Ang estrogen ay may malaking papel sa kung paano ang mga neurotransmitters - mga kemikal na nakakaapekto sa pag-andar ng utak at nerbiyos - ay nagpapatakbo.

Ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalagayan at pag-uugali. Kung mahulog ka sa kategoryang ito, talakayin ang mga opsyon sa paggamot sa hormone sa iyong medikal na tagapagkaloob at tingnan kung ang isang maikling kurso ng therapy na hormone ay makakatulong sa pakinisin ang mood roller coaster.

Kamakailang Paggamot sa Kanser o Surgery upang Tanggalin ang Iyong mga Natira

Tulad ng hormone-sensitive group na nabanggit sa itaas, ang mga kababaihan na inalis ang kanilang mga ovary, o mga kababaihan na ang mga obaryo ay tumigil sa pag-andar bilang resulta ng mga medikal na paggamot, maaaring mapansin ang epekto ng mababang estrogen. Dahil ang shift ay mabilis - mula sa normal na antas ng estrogen hanggang napakababa na antas - ang epekto sa neurotransmitters ay maaaring medyo dramatiko, na nagiging sanhi ng malubhang problema sa mood o kawalang-tatag.

Ang paggamot para sa biglaang pagkawala ng estrogen ay depende sa dahilan. May mga therapeutic hormone at selektibong estrogen receptor modulators (SERM) na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo sa panahong ito. Ito ay tiyak na isang paksa para sa iyo at sa iyong medikal na tagapagkaloob upang galugarin. Kung ikaw ay anticipating kirurhiko pagtanggal ng iyong mga obaryo o isang medikal na paggamot na nakakaapekto sa kanila (tulad ng chemotherapy), makipag-usap sa iyong doktor maagang ng panahon upang mabawasan ang iyong mga sintomas.

Kulang sa tulog

Ang mga kababaihan na may isang paraan ng pamumuhay na nagpaputol ng oras ng pagtulog ay maikli, o kung sino ang may mga sintomas ng vasomotor tulad ng mga hot flashes at sweats sa gabi, malamang na magdurusa sa ilang uri ng problema sa kalooban na dulot ng pag-agaw ng pagtulog.

Pagkatapos ng 40, ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng pagtaas ng pagtulog sa pagtulog. Ang pagkagambala sa pagtulog o isang disorder ng pagtulog ay nagbabago ng iyong kalooban - at hindi sa isang mahusay na paraan. Kung ang alinman sa mga sumusunod ay totoo para sa iyo, maaari kang magdusa sa kawalan ng pagtulog:

• Nagising ka sa gabi sa mga sweat ng gabi. Kahit na ang iyong malambot na pagpapawis ay malambot, maaari mong panatilihin sa iyo mula sa pagkuha ng malalim, restorative pagtulog. Maaari mong isipin na nakakakuha ka ng 8 oras ng pagtulog sa isang gabi, ngunit kung hindi ka matulog sa malalim na tulog, maaari ka pa ring magdusa sa pag-agaw ng pagtulog.
• Regular ka nang mas mababa sa 7 oras ng pagtulog sa isang gabi. Mayroon kaming isang kultura na sumasamba sa "pagiging produktibo" at nang walang pagtulog ay madalas na isang badge ng karangalan. Ngunit ang totoo ay hindi tayo produktibo at magkakaroon ng mga problema sa memorya at konsentrasyon kung ipagwalang-bahala natin ang pangangailangan sa pagtulog. Ang paghanap ng isang paraan upang makakuha ng sapat na tulog ay maaaring mapalakas ang iyong pagiging epektibo sa mga paraan na sorpresahin ka.

• Gising mo ang pag-iisip tungkol sa mga problema. Ang stress ay isang pangunahing dahilan ng pagkawala ng pagtulog, kaya ang pag-aaral ng mga diskarte sa pamamahala ng stress at mga paraan upang matulog ay maaaring magbigay sa iyo ng higit pang emosyonal na katatagan upang makayanan ang mga hamon sa buhay.
• Sinasabi sa iyo ng iyong kasosyo na hagik ka. Ang hagik ay maaaring isang sintomas ng sleep apnea. Kung ikaw ay isang snorer at pagod sa araw (tulad ng mga sweat sa gabi, ang sleep apnea ay maaaring pigilan ang kaibig-ibig, restorative sleep), malamang na oras para sa pag-aaral ng pagtulog upang makita kung kailangan mo ng paggamot. Ang pagtaas ng timbang at edad ay maaaring mag-ambag sa pagtulog apnea, masyadong, kaya ang midlife ay isang pangkaraniwang oras upang maunlad ang kundisyong ito.

Ang kawalan ng pagtulog o isang disorder ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagkamadalian, pagkabalisa at kahit na depression kung ito ay tumatagal nang matagal. Kung ang midlife ay pumutol sa iyong pagtulog, o ang kalidad ng iyong pagtulog, maaari itong makaapekto sa iyong kalagayan.

Isang Kasaysayan ng Depresyon

Kung mayroon kang isang kasaysayan ng malalaking depression, mas malamang na magdusa ka ng mga problema sa mood sa iyong mga taon ng menopausal. Kung ikaw ay nasa antidepressants sa nakaraan, o na-diagnosed na may depressive disorder, ang mga taon ng menopause ay maaaring magdala ng isa pang labanan ng depression. Kung mapapansin mo na ang iyong kalooban ay naghihirap muli, kumuha ng tulong sa lalong madaling mapansin mo upang ang depression ay hindi magsisimula ng ulo.

Mga Kundisyon sa Buhay

Ang Midlife ay hindi para sa mga sissies. Maraming mga pagbabago ang maaaring mangyari sa mga taon pagkatapos ng 40 na maaaring magkaroon ka ng problema sa pagpapanatili. Ang pagbabago ay isang mapagkukunan ng pagkabalisa sa panahon ng pinakamainam na oras at kapag ito ay isang positibong pagbabago. Ngunit idagdag sa anumang pagbabago ng hormone, mga problema sa kalusugan at / o mga pangunahing pangyayari sa buhay at mayroon kang isang sangkap para sa pakiramdam na nalulula. Kabilang sa mga karaniwang pagbabago at hamon na kinakaharap ng isang babae sa mga taon na ito ay:

• Ang mga bata na pumasok sa kanilang mga kabataan. Ito ay maaaring maging sanhi ng "perpektong bagyo" ng mga hormones sa sambahayan, habang ang lahat ay nagsisikap na pamahalaan ang mga pagbabago sa kalagayan at pag-uugali ng kanilang mga katawan.
• Mga magulang na nag-iipon. Kung ikaw ay responsable para sa pangangalaga o kapakanan ng isang matanda na magulang, maaari itong maging nakakatakot. Ang pagtulong sa kanila na harapin ang mga problema sa kalusugan, mga isyu sa dami ng namamatay, at ang kanilang sariling pag-iipon ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na pagod at pag-ubos.
• Kasal. Ang mga kamag-anak ay maaaring magbago, lumipat o matunaw sa panahong ito ng buhay, at ang kawalang-tatag sa kasal ay maaaring humantong sa pagkabalisa, depression, kalungkutan o pisikal na karamdaman. Kung ang iyong kasal ay dumadaan sa anumang malaking pagbabago sa pabago-bago, makuha ang suporta na kailangan mo at mapagtanto na ang iyong kalooban ay magdurusa.
• Stress ng trabaho. Maraming mga isyu ang lumalabas sa mundo ng trabaho sa kalagitnaan ng mga taon. Maaari kang tumanggap ng higit at higit na responsibilidad. Maaari kang o hindi maaaring makakuha ng isang pag-promote, at alinman sa paraan, maaari itong ipakilala ang mga stressors na nakakaapekto sa iyong kalooban. Maaari kang lumapit laban sa isang mas bata na manggagawa, o maaaring ikaw ay nakaharap sa mundo ng trabaho sa unang pagkakataon sa maraming mga taon. Kapag ang isang paycheck ay nakataya, ang anumang stress ng trabaho ay maaaring maging sanhi ng iyong kalooban na lumala.
• Iba pang mga pagbabago. Maaaring itulak ka ng anumang mga pagbabago sa katayuan quo sa gilid kung pinapatakbo mo ang iyong buhay sa isang makitid na margin para sa kakayahang umangkop. Ang pagpapakasal ng isang anak na babae, paglilipat sa isang bagong bahay, mga isyu sa kalusugan, o iba pang mga pagbabago sa iyong normal na gawain ay maaaring magpaikli sa iyong piyus at gawing mas malamang na maging nababalisa, magagalitin o malungkot.

Ang iyong Saloobin sa Pagtanda

Ito ay isang pangkaraniwang tema na ang kababaihan na mahigit sa 40 ay nagsimulang makita ang kanilang sarili bilang mas mahalaga, mas kaakit-akit at mas malakas kaysa noong mas bata sila. Bilang isang kultura, hindi namin iginagalang ang mga kababaihan habang sila ay edad, at bilang isang kasarian, natanggap namin ang mga saloobin at pagpapalagay. Kapag ang isang babae ay tumingin sa salamin at nakikita ang isang matandang babae na nakatingin sa likod, binabalita niya ang halaga nito.

Kung palaging nakikita mo ang matatandang kababaihan bilang mas mahalaga o hindi kaakit-akit, walang alinlangan mong makita ang iyong sarili sa ganitong paraan maliban kung aktibong alamin muli kung paano mo titingnan ang pag-iipon. Sa napakaraming kami na dumarating sa gitna ng mga taon na magkasama, ito ay isang pagkakataon upang balikan ang pananaw ng midlife gaya ng ginawa namin sa sekswalidad noong 1960s. Ang iyong forties at fifties ay maaaring puno ng pagtupad at kasiyahan kapag pinahihintulutan mo ang iyong sarili na matamasa ang kaginhawaan ng iyong sariling kakayahan.

Kung nakita mo ang iyong sarili na bumibili sa isang saloobin ng "mas matanda ay mas maliit" gumawa ng isang bagay upang aktibong labanan ang paniwala na iyon. Halimbawa:

• Basahin ang pagbibigay-kapangyarihan sa mga libro, tulad ng Kasarian ni Gail Sheehy at ang Seasoned Woman, o ang Creative Age ng Gene Cohen upang makakuha ng mga ideya tungkol sa kung paano humantong sa isang mas mahusay na buhay habang ikaw ay mas matanda.
• Magsimula ng grupo ng suporta ng kababaihan upang turuan ang bawat isa kung paano matamasa ang bahaging ito ng buhay. Tumawag sa iyong sarili "Ang Menopause Margaritas" o magkaroon ng isang "Party ng Flash" upang magsimulang simulan ang iyong grupo.
• Mag-hang sa mga nakatatandang kababaihan na hinahangaan mo. Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito ng tama. Ang mas maraming mga modelo na mayroon ka para sa malusog at positibong pag-iipon, mas mahusay kang mag-transition sa pamamagitan ng mga taon ng menopos. Makikita mo ito bilang simula ng isang espesyal na oras sa halip na ang katapusan ng pagiging pinahahalagahan.

Ang pakiramdam na nasasabik at sabik tungkol sa yugtong ito ng iyong buhay ay ang pinakamahusay na panlaban sa "Mga Matatandang Doldrums." Kung nakikita mo ang iyong sarili bilang mas pinaliit ng araw, maaapektuhan nito ang iyong kalooban at pananaw. Sa checklist ng mga pahiwatig ng pakiramdam, siguraduhin na ginagawa mo ang pagtatasa ng saloobin upang makita kung iyan ang nagpapadilim sa iyong kalooban.

Mood Matters

Kung ang iyong kalooban ay napigilan ng iyong menopause transition, may mga bagay na maaari mong gawin. Kung ikaw (o isang tao sa paligid mo) ay nagsasabi na ikaw ay hindi lamang ang iyong sarili, maraming mga diskarte na mapabuti ang mood swings. Depende sa kung ano ang nagiging sanhi ng mga ito maaari mong isaalang-alang:

• Hormone therapy
• Paggamot para sa isang disorder ng pagtulog
• Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay nagiging mas kaunting stress at mas maraming pagtulog
• Higit pang ehersisyo
• Mga diskarte sa pamamahala ng stress
• Mga paggagamot para sa mainit na flashes at sweats sa gabi
• Anti-anxiety medications
• Antidepressant na gamot

Ang pagbabago ng mood sa panahon ng menopos ay maaaring maging lubhang hindi napakasakit. Naaapektuhan nila ang iyong mga relasyon at ang iyong kakayahang pamahalaan ang iyong buhay. Sundin ang apat na hakbang na ito sa isang mas mahusay na mood:

1. Pag-usapan kung bakit ang iyong mood ay dumulas. Kung ito man ay mga hormone o stress sa buhay, kailangan mong tingnan kung ano ang maaaring maging dahilan bago mo subukan na gamutin ito.
2. Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na may katuturan. Ang ilang mga simpleng pagbabago ay maaaring makatulong sa kahit na ang iyong mga mood, kabilang ang ehersisyo, mas maaga oras ng pagtulog, pakikipag-usap tungkol dito, o eliminating stimulants tulad ng caffeine.
3. Kumuha ng paggamot. Ang mga problema sa emosyon sa panahon ng panahong ito ng buhay ay karaniwan, at ang mas maagang pakikitungo mo sa kanila, ang mas maaga ay maaari mong bawasan ang kanilang epekto sa iyong buhay. Huwag matakot na talakayin ito sa iyong doktor o tagapangalaga ng kalusugan.
4. Mag-hang sa. Ang pinakamasama na pagbabago sa mood ay may posibilidad na mangyari sa maagang perimenopause. Habang ang iyong katawan ay nag-aayos sa mga bagong antas ng estrogen at iba pang mga pagbabago, maaari mong makita ang isang markang pagpapabuti sa iyong mga sintomas sa mood. Kung naghahanap ka ng isang doktor, maaari mong gamitin ang isang online na tool upang makatulong.

> Pinagmulan

> Book ng Kalusugan ng Kababaihan ng Boston na Kasama, Ang Ating Mga Katawan, Ating Sarili: Menopos, > Touchstone / Simon, > at Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Mood at ang menopausal transition" Journal ng Nervous Mental Disorders Vol. 187 No.11, p. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al, "Depression at Impluwensiya nito sa mga Reproductive Endocrine at mga Menstrual Cycle Marker na Associated With Perimenopause" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 No. 1, Jan. 2003.

> Shepherd, J, "Ulat sa Kumperensya: Mga Epekto ng Estrogen sa Kognisyon, Mood, at Degenerative Brain Diseases" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.