Gusto mo bang hindi ka mawalan ng timbang pagkatapos ng menopause?
Gusto mo bang malaman kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng menopause? Ang ilang mga kababaihan ay sinabihan na ang pagkakaroon ng timbang sa katamtamang edad ay hindi maiiwasan. At ang iba naman ay naniniwala na ang pagbaba ng timbang ay imposible matapos silang lumipat sa paglipat. Ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng menopos ay posible at ito ay isang matalinong pagpipilian kung ikaw ay sobra sa timbang at nais na mapabuti ang iyong kalusugan.
Pigilan ang Weight Taking After Menopause
Ang mga mananaliksik ay hindi alam eksakto kung bakit ang ilang mga kababaihan ay nakakakuha ng timbang sa midlife. Ngunit ang mga siyentipikong pag-aaral ay nagbigay ng liwanag sa mga salik na maaaring magkaroon ng epekto.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Medicine & Science sa Sports & Exercise ay nagpakita na ang pisikal na aktibidad na antas at ang taba ng katawan ay malakas na nakakonekta sa mga kababaihan sa pagitan ng edad na 50 hanggang 59. Ang mga babae na pinananatili ang mataas na antas ng aerobic physical activity ay nagkamit ng mas mababa taba. Kaya kung nababahala ka tungkol sa iyong timbang sa panahon ng menopause at higit pa, ang pagpapanatiling aktibo ay maaaring ang pinakamahusay na paraan para sa iyo upang maiwasan ang mga sobrang pounds mula sa paglalagay ng iyong hips.
Anong uri ng ehersisyo ang pinakamainam? May tatlong uri ng ehersisyo na kailangan mong mawalan ng timbang o manatiling slim. Ngunit kung mayroon ka ng sapat na oras sa araw upang gumawa ng isang maikling pag-eehersisiyo, ang isang mabilis na pag-eehersisyo sa paglalakad na sinundan ng ilang timbang na may lakas na ehersisyo ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang iyong figure. Kung sinusubukan mong i-slim down, siguraduhin na subukan mong gawin ang ilang mga ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo upang magsunog ng sapat na calories para sa pagbaba ng timbang.
Maaari mong malaman kung gaano karaming mga calories na kailangan mo sa pamamagitan ng paggamit ng timbang pagkalkula Calorie layunin calculator sa ibaba.
Hindi Matindi ang Timbang Pagkatapos ng Menopause? Gumawa ng Plano na Manatiling Slim
Habang kami ay may edad na, marami sa atin ang nagpapaubaya sa ilalim ng aming listahan ng priority. Marahil ito ay dahil kami ay abala, marahil ito ay dahil kami ay nagiging mas malay katawan bilang namin edad, o marahil mahulog kami sa isang kumportableng daanan.
Anuman, ang paghahalili ng prayoridad na ang ilan sa atin ay maaaring magkaroon ng mga kahihinatnan. Maraming mga eksperto ang nararamdaman na ang timbang ng midlife ay may higit na gagawin sa pamumuhay kaysa sa mga hormonal na kadahilanan na may kaugnayan sa menopause.
Kaya ang iyong plano upang mawala ang timbang pagkatapos ng menopause ay dapat magsama ng isang programa upang manatiling aktibo. Baka gusto mong mamuhunan sa isang fitness tracker o monitor ng aktibidad upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na kilusan upang mag-slim down o manatiling matangkad. Maaari ka ring sumali sa isang gym o gumawa ng mga hakbang upang mawalan ng timbang sa trabaho gamit ang tulong at suporta ng iyong mga kausap sa trabaho. Kung ikaw ay nagretiro, alamin kung paano magsimula ng isang ehersisyo na programa sa bahay upang hulihin ang isang matangkad na malakas na katawan.
Sa aking karanasan bilang isang tagapagsanay, natagpuan ko na ang mga babae na napaka pisikal na aktibo bago ang menopause ay ang mga babae na napaka pisikal na aktibo sa panahon at pagkatapos ng menopause. Kaya ano ang ibig sabihin nito para sa iyo? Ito ay isang mahusay na paalala upang gumawa ng malusog ehersisyo isang regular na bahagi ng iyong buhay sa bawat yugto. Huwag maghintay hanggang sa kailangan mong mawalan ng timbang upang magsimula ng isang ehersisyo na programa. Gawin na ngayon. Kumuha ng suporta mula sa iyong pamilya, isama ang iyong mga anak, gawin kung ano ang kinakailangan upang manatiling magkasya at aktibo. Magbabayad ito sa katagalan.