Ang gamot sa pag-uugali ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagbawas ng mga sintomas
Ang irritable bowel syndrome (IBS) ay maaaring makapagdulot ng higit pa sa iyong tupukin. Minsan ang pagkakaroon ng paulit-ulit na sakit ng tiyan, gas, pagtatae, o paninigas ng katawan ay maaaring makapagpaparamdam sa iyo na nayayamot, galit, nalulumbay, o nababalisa. At bilang kapalit, ang lahat ng mga negatibong emosyon ay maaaring lalala ang iyong mga sintomas ng IBS.
Mukhang isang mabisyo cycle. Ngunit mayroong magandang balita! Ang kabaligtaran ay totoo rin.
Ang mabuting emosyonal na kalusugan ay maaaring makatulong sa pag-alis ng iyong mga sintomas ng IBS na maaaring magtakda sa iyo, sa iyong utak, at sa iyong tupukin sa kurso upang maging mas mahusay na pakiramdam.
Paano Ipakipag-usap ng Brain and Belly
Ang iyong utak at panggulugod ay ang central nervous system ng iyong katawan. Ang mga nerbiyos, neurons (mga nerve cells), at mga neurotransmitters (mga kemikal na tumutulong sa mga signal ng nerve na daloy mula sa isang neuron patungo sa isa pa) ay tumatakbo sa iyong utak sa buong katawan mo. Ang mga tumatakbo sa iyong digestive tract-mula sa iyong esophagus sa pamamagitan ng iyong tiyan at bituka sa iyong anus-ay tinatawag na enteric nervous system.
Ang iyong utak at tiyan ay nakikipag-usap sa isa't isa sa pamamagitan ng network ng mga nerbiyo. At tumugon sila sa parehong neurotransmitters. Na nagpapaliwanag kung bakit ang emosyonal na pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng paghihirap ng digestive at vice versa.
Halimbawa, kapag nakadarama ka ng panganib, ang iyong gitnang sistema ng nerbiyos ay nagpapalitaw ng tugon ng "labanan o paglipad" -at isang bulubundukin ng mga hormone at neurotransmitters. Kapag ang isang tugon ay umabot sa iyong enteric nervous system, ang iyong gat ay nagpapabagal o huminto sa panunaw upang ang iyong katawan ay makagamit ng lakas na iyon upang labanan ang panganib.
Ang resulta ay maaaring maging sakit ng tiyan o iba pang mga gastrointestinal (GI) na mga problema.
Ang pag-stress sa iba pang mga bagay, tulad ng pampublikong pagsasalita o isang personal na paghaharap halimbawa, ay maaari ring mapabagal ang iyong sistema ng pagtunaw at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. At kapag nakakaramdam ka ng pakiramdam o nerbiyos, ang iyong tiyan ay tumutugon rin sa pamamagitan ng empathizing sa "butterflies."
Minsan ang stress ay maaaring maging sanhi ng pagtatae. Bukod dito, ang patuloy na pagkapagod ay nauugnay sa pamamaga at isang mas mababa-sa-mahusay na gumagana-immune system. Sa madaling salita, ang relasyon sa pagitan ng iyong utak at sistema ng pagtunaw ay medyo kumplikado.
Pag-uugali ng Pag-uugali ng Pag-uugali
Dahil sa koneksyong ito ng utak, ito ay nakatakda sa dahilan na ang IBS at iba pang mga karamdaman sa pagtunaw ay maaaring gamutin sa GI at pamamaraang pang-asal sa asal. Minsan ay kinakailangan ang parehong upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at hindi bababa sa makakatulong sa iyo na makayanan ang mga patuloy na sintomas. Ang paggagamot sa paggamot sa asal para sa IBS ay kinabibilangan ng:
- Pagpapagamot na therapy. Ang progresibong relaxation ng kalamnan at ang gabay na imahe ay makakatulong na mabawasan ang reaksyon ng iyong katawan sa stress. Ang pagsasanay na ito ay maaaring makatulong sa kalmado ang iyong katawan at isip at tulungan kang matulog nang mas mahusay, na nagtataguyod din ng kagalingan. Ang malalim na pagpapahinga ay nagiging sanhi ng iyong utak na ilabas ang mga endorphin, ang natural na sakit ng iyong katawan.
- Cognitive behavioral therapy. Ang pagpapalit ng iyong palagay at pag-uugali ay maaaring mapabuti ang tugon ng iyong katawan sa stress, kasama na ang stress ng IBS. Natututo ka ng mga kasanayan sa pagkaya, tulad ng pagtuon sa positibong damdamin, pisikal na aktibidad, at paghahanap ng kagalakan. Talaga, baguhin ang iyong mga saloobin, baguhin ang iyong utak, palitan ang iyong tupukin!
- Biofeedback. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng feedback tungkol sa isang physiological function, tulad ng iyong temperatura o rate ng puso, at pagkatapos ay tumutulong sa iyo na kontrolin ito. Sa biofeedback, maaari mong pabagalin ang iyong rate ng puso o magpainit ang iyong mga kamay kapag na-stress ka. Ang isa pang halimbawa ay nagsasangkot ng mga pasyente na may pagkadumi o pagkakalansag ng baga na gumagamit ng isang aparato upang masukat ang lakas ng kanilang mga pelvic floor muscles. Sa pamamagitan ng pagtingin sa mga sukat ng aparato sa isang screen ng computer, natutunan ng mga pasyente kung paano mag-relaks o makipag-ugnay sa mga kalamnan upang mapaglabanan ang kanilang mga isyu sa GI. Karaniwan, ang partikular na uri ng biofeedback ay ginagawa sa isang pisikal na therapist, hindi isang psychologist.
Paghahanap ng Tulong Mula sa Pakikitungo sa Gamot ng Pag-uugali
Ang mga pasyente ay madalas na nag-uulat ng pinahusay na kondisyon at mas mahusay na kalidad ng buhay pagkatapos na magkaroon sila ng mga gamot sa paggamot sa pag-uugali. At marami sa huli ay may mas kaunting mga medikal na pagbisita para sa kanilang IBS. Maaari kang makinabang mula sa isang diskarte sa asal sa pag-uugali kung:
- Ang gamot o iba pang paggamot ng GI ay hindi pagkontrol sa iyong IBS.
- Napansin mo na ang stress ay nagpapahirap sa iyong mga sintomas.
- Mas gusto mong huwag gumamit ng gamot para sa iyong mga sintomas.
Ang therapy sa asal ng pag-uugali ay hindi para sa iyo kung mayroon kang iba pang mga pangunahing psychiatric na mga isyu na hindi nauugnay sa iyong kalagayan sa GI, tulad ng isang aktibong disorder sa pagkain, skisoprenya, o mga paniniwala sa paniwala. Ang paggagamot ng gamot sa pag-uugali na ipinagkakaloob ng isang psychologist sa kalusugan ay kadalasang maaaring sinisingil sa medikal na seguro-tanungin ang iyong tagabigay ng seguro.
Si Dr. Scheman ay Direktor ng Behavioral Medicine sa Digestive Disease at Surgery Institute ng Cleveland Clinic.
> Pinagmulan:
> Kinsinger SW, Ballou S, Keefer L. Snapshot ng isang pinagsamang serbisyong psychosocial gastroenterology. World Journal of Gastroenterology . 2015; 21 (6): 1893-1899.
> Stress at sensitibong gat. Harvard Mental Health Letter . Marso 28, 2017.
> Palsson OS, Whitehead TAYO. Sikolohikal na paggamot sa functional gastrointestinal disorder. Klinikal Gastroenterology at Hepatology . 2012; 11 (3): 208-216.
> Smith GD. Ang epekto ng hypnotherapy na itinuturo ng nars na nakadulot ng nars sa kalidad ng buhay na may kaugnayan sa kalusugan sa mga pasyente na may sakit na bituka sindrom. Journal of Clinical Nursing . 2006; Abril 6: 671-677.
> Van der veek PPJ, Van rood YR, Masclee AAM. Klinikal na pagsubok: maikling- at pang-matagalang benepisyo ng relaxation training para sa irritable bowel syndrome. Alimentary Pharmacology and Therapeutics . 2007; Hulyo 12: 943-952.