Higit pang ehersisyo at bitamina D ay maaaring makinabang sa mga pasyente
Ang Osteopenia ay kumakatawan sa pagkawala ng densidad ng buto sa mineral, ngunit ang mga taong may osteopenia ay dapat gumana sa kalusugan ng buto sa kanilang diyeta at mga gawain sa pamumuhay. Maaari kang gumawa ng mga simpleng hakbang upang makatulong na pasiglahin ang iyong mga buto upang manatiling malusog at mabagal ang pagkawala ng buto sa pamamagitan ng pag-aaral nang higit pa tungkol sa diagnosis ng osteopenia at mga gamot sa osteopenia .
Pamamahala at Pagpigil sa Osteopenia
- Diyeta: Kailangan ng iyong mga buto ang kaltsyum at iba pang mga nutrients upang mapanatili ang kanilang lakas. Ang mga pinakamahusay na mapagkukunan ng mga ito ay mga natural na: gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at berdeng gulay. Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento ng calcium , bagaman dapat munang kausapin ang iyong doktor. Marami sa mga suplemento ng kaltsyum ang kailangang madala sa iba pang mga pandagdag upang maging epektibo (at ang ilang mga uri ng kaltsyum ay mas mahusay kaysa sa iba).
- Pag-eehersisyo: Ang mga ehersisyo sa timbang at mga ehersisyo sa paglaban ay nagpapasigla sa iyong mga buto upang maging mas malakas. Ang pagtaas ng timbang, paglalakad, pagsasayaw at anumang bagay na naglalagay ng timbang sa iyong mga buto ay tutulong.
- Iwasan ang Paninigarilyo, Alkohol at Iba pa: Ang paninigarilyo, labis na alak, kapeina at kahit soda ay maaaring gumana laban sa iyong katawan habang sinusubukan mong itayo ang iyong mga buto. I-cut pabalik sa mga ito.
- Bitamina D: Ang iyong katawan ay nangangailangan ng malusog na antas ng bitamina D upang maayos na maunawaan ang kaltsyum. Maaari mong panatilihin ang iyong mga bitamina D antas up sa pamamagitan ng paggastos tungkol sa 15 minuto sa araw araw-araw (kamay at mukha nakalantad) o sa pamamagitan ng pagkuha ng bitamina D suplemento.
Gumawa ng Iyong Mga Buto Makapal
Ang mga taong may malakas, makapal na buto sa edad na 30 ay may pinakamaliit na panganib na magkaroon ng osteopenia at osteoporosis. Narito ang ilang mga madaling bagay na maaari mong gawin upang bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na posibleng posibilidad ng pag-iwas sa osteopenia at osteoporosis sa iyong hinaharap:
- Kumuha ng sapat na kaltsyum at bitamina D.
- Mag-ehersisyo nang madalas at siguraduhin na ang iyong mga ehersisyo ay maglagay ng ilang mga strain sa iyong mga buto (tumatakbo at nakakataas ng timbang, halimbawa, ay mabuti para sa iyong mga buto).
- Huwag manigarilyo. Ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa iyong mga buto.
- Iwasan ang cola drinks (pagkain at regular). Ang mga inumin sa Cola ay mayroong phosphoric acid sa kanila, na maaaring mapabilis ang pagkawala ng kaltsyum sa iyong mga buto.
- Huwag uminom ng labis na alak.
Pag-iwas sa Falls
Ang pinakamalaking panganib sa osteopenia ay ang mas mataas na panganib ng fracturing ng hip o iyong likod kung mahulog ka.
Kung ikaw ay na-diagnosed na may osteopenia, tumagal ng espesyal na pangangalaga upang maiwasan ang falls. Narito ang ilang mga karaniwang bagay na maaari mong gawin upang babaan ang iyong panganib na bumagsak:
- Iwasan ang paglalakad kapag ito ay nagyeyelo.
- Siguraduhin na ang iyong bahay ay mahusay na naiilawan.
- Mag-install ng mga railway malapit sa bathtub.
- Magsuot ng sapatos na angkop na mabuti at magbigay ng suporta.
- Magbayad ng pansin kapag ikaw ay naglalakad.
Pinagmulan:
> Pambansang Osteoporosis Foundation. "Gabay sa Paglinis at Paggamot ng Osteoporosis sa Clinician." Pebrero 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Osteoporosis"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, at L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Dami 356: 2293-2300. Mayo 31, 2007.
> Pambansang Osteoporosis Foundation. "Gabay sa Paglinis at Paggamot ng Osteoporosis sa Clinician." 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Bone mineral density test."