Mahalaga ang kaltsyum para sa maraming mga function ng katawan, kabilang ang pagkontrol sa tibok ng puso, pagsasagawa ng mga impresyon ng nerbiyo, pagpapasigla ng mga secretion ng hormone, pag-clot ng dugo, at pagtatayo at pagpapanatili ng mga malusog na buto. Ang kaltsyum ay isang mineral na matatagpuan sa maraming pagkain. Ang pagkuha ng sapat na nutrient na ito ay mahalaga dahil ang katawan ng tao ay hindi maaaring gawin ito. Kahit na ikaw ay nasa hustong gulang, ang sapat na paggamit ng kaltsyum ay mahalaga dahil ang katawan ay mawawala ang kaltsyum araw-araw sa pamamagitan ng balat, kuko, buhok, pawis, ihi, at feces.
Ang nawawalang kaltsyum ay dapat palitan araw-araw sa pamamagitan ng diyeta. Kung hindi, ang katawan ay tumatagal ng kaltsyum sa labas ng mga buto upang magsagawa ng iba pang mga function, na ginagawang weaker ang mga buto at mas malamang na masira sa paglipas ng panahon.
Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga matatanda ay makakakuha ng 1,000 hanggang 1,200 mg ng kaltsyum bawat araw. Kahit na ang pagkain ay ang pinakamahusay na mapagkukunan, karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum mula sa mga mapagkukunan ng pagkain. Ang mga suplemento at mga pagkain na pinatibay ng kaltsyum ay maaaring magbigay ng karagdagang kaltsyum.
Elemental Calcium
Ang kaltsyum ay umiiral sa kalikasan lamang sa kumbinasyon ng iba pang mga sangkap. Maraming iba't ibang calcium compounds ang ginagamit sa mga pandagdag, kabilang ang calcium carbonate, calcium phosphate, at calcium citrate. Ang mga compound na ito ay naglalaman ng iba't ibang mga halaga ng elemental na kaltsyum (ang aktwal na dami ng kaltsyum sa suplemento). Mahalaga na basahin nang maingat ang label upang matukoy kung gaano kalaki ang elemental na kaltsyum sa suplemento at kung gaano karaming mga dosis o tabletas ang kukuha.
Pagpili ng Suplementong Kaltsyum
Available ang mga suppliment ng kaltsyum nang walang reseta sa isang malawak na hanay ng mga paghahanda at lakas, na maaaring gumawa ng pagpili ng isang potensyal na nakakalito na karanasan. Kadalasan, hinihiling ng mga tao kung anong kaltsyum suplemento ang dapat nilang gawin. Ang pinakamahusay na suplemento ay ang isa na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan, kaya tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito:
- Kung gaano kahusay ang aking katawan na magparaya sa isang suplementong kaltsyum?
- Gumagawa ba ito ng anumang epekto?
- Maginhawa ba ito?
- Maaari ko bang tandaan na kumuha ng kaltsyum nang madalas hangga't inirerekomenda sa bawat araw?
- Ang gastos ba sa loob ng aking badyet?
- Malawak ba itong magagamit?
Pumili ng mga suplemento ng kaltsyum na may pamilyar na mga pangalan ng brand. Maghanap ng mga label na nilinis ng estado o may simbolo ng USP (US Pharmacopeia). Iwasan ang kaltsyum mula sa hindi nilinis na shell ng talaba, pagkain ng buto, o dolomite nang walang simbolo ng USP, sapagkat maaaring naglalaman ito ng mataas na antas ng lead o iba pang mga nakakalason na riles.
Karamihan sa mga pangalan ng produkto ng kaltsyum ay madaling hinihigop sa katawan. Kung hindi ka sigurado tungkol sa iyong produkto, maaari mong malaman kung gaano ito natutunaw sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang maliit na halaga ng mainit-init na tubig sa loob ng 30 minuto (paminsan-minsan na pagpapakilos). Kung hindi ito natunaw sa loob ng panahong ito, marahil ay hindi ito matutunaw sa iyong tiyan. Ang mga chewable at likido na mga suplemento ng kaltsyum ay lubos na natutunaw sapagkat nasira ang mga ito bago sila pumasok sa tiyan.
Ang kalsium, mula sa pagkain o suplemento, ay nasisipsip ng katawan kapag kinuha ito ng maraming beses sa isang araw sa halagang 500 mg o mas mababa, ngunit ang pagkuha ng lahat ng ito nang sabay ay mas mahusay kaysa sa hindi pagkuha nito sa lahat. Ang kaltsyum carbonate ay pinakamahusay na hinihigop kapag kinuha sa pagkain. Maaaring kunin ang calcium citrate anumang oras.
Para sa ilang mga tao, ang ilang mga suplemento ng kaltsyum ay maaaring maging sanhi ng mga side effect, tulad ng gas o constipation. Kung ang mga simpleng hakbang (tulad ng pagtaas ng iyong paggamit ng mga likido at mga high-fiber food) ay hindi malulutas ang problema, subukan ang ibang anyo ng kaltsyum. Gayundin, mahalaga na dagdagan ang dosis ng iyong suplemento dahan-dahan: kumuha ng 500 mg bawat araw sa loob ng isang linggo, pagkatapos ay dahan-dahan magdagdag ng higit na kaltsyum. Huwag kumuha ng higit pa kaysa sa inirerekumendang halaga ng kaltsyum nang walang pag-apruba ng iyong doktor.
Pakikipag-ugnayan ng Calcium
Mahalagang makipag-usap sa isang doktor o parmasyutiko tungkol sa mga posibleng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng iyong over-the-counter at mga de-resetang gamot, at mga suplemento ng kaltsyum.
Halimbawa, ang kaltsyum ay nakakasagabal sa pagsipsip ng bakal (huwag tumagal ng kaltsyum suplemento sa parehong panahon bilang isang dagdag na bakal - maliban kung ang calcium supplement ay kaltsyum citrate, o maliban kung ang iron supplement ay kinuha sa bitamina C ). Ang mga gamot na kinuha sa walang laman na tiyan ay hindi dapat makuha sa mga suplemento ng kaltsyum.
Mga Produkto ng Kombinasyon
Available ang mga suplemento ng kaltsyum sa isang hanay ng mga kumbinasyon na may mga bitamina at iba pang mga mineral. Ang mga suplemento sa kaltsyum ay madalas na kasama ng bitamina D, na kinakailangan para sa pagsipsip ng kaltsyum. Gayunpaman, ang kaltsyum at bitamina D ay hindi kailangang kinuha magkasama at / o sa parehong paghahanda upang maapektuhan ng katawan. Ang mga mineral na tulad ng magnesiyo at posporus ay mahalaga din ngunit karaniwan ay nakuha sa pamamagitan ng pagkain o multivitamins. Inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto na ang mga nutrient ay nagmula sa isang balanseng diyeta, na ginagamit ng mga multivitamins upang madagdagan ang mga kakulangan sa pandiyeta. Ang pagkuha ng sapat na kaltsyum, sa pamamagitan ng iyong pagkain o sa tulong ng mga suplemento, ay makakatulong upang protektahan ang kalusugan ng iyong mga buto.
Kaltsyum at Inflammatory Conditions
Ang mga suplemento sa kaltsyum ay kadalasang kinukuha upang maiwasan ang osteoporosis . Ito ay lalo na ang kaso para sa mga taong may rheumatoid arthritis at iba pang mga nagpapaalab na uri ng arthritis . Bukod sa pagiging mas mataas na panganib na magkaroon ng osteoporosis, ang mga pasyente na may rayuma ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng corticosteroids na nagpapataas din ng panganib ng osteoporosis.
Pinagmulan:
Kaltsyum at Bitamina D: Mahalaga sa Bawat Edad. Mayo 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer sa Rheumatic Diseases. Ikalabintatlong edisyon. Springer. Pahina 699. Calcium.