Ang Exercise ay Isang Bahagi ng isang Comprehensive Plan sa Paggamot sa Artritis
Ang mga taong may arthritis ay dapat laging talakayin ang kanilang mga plano sa ehersisyo sa isang doktor. Ang halaga at anyo ng ehersisyo na inirerekomenda para sa bawat indibidwal ay mag-iiba depende sa:
- kung saan ang mga joints ay kasangkot
- ang halaga ng pamamaga
- kung gaano matatag ang mga joints
- kung ang isang pinagsamang kapalit na pamamaraan ay tapos na
Ang isang dalubhasang manggagamot na may sapat na kaalaman tungkol sa mga pangangailangan sa medikal at rehabilitasyon ng mga taong may arthritis, na nagtatrabaho sa isang pisikal na therapist na pamilyar din sa mga pangangailangan ng mga taong may sakit sa buto, ay maaaring magdisenyo ng plano sa ehersisyo para sa bawat pasyente.
Dapat ba ang mga Tao na may ehersisyo sa Arthritis?
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay tumutulong sa mga tao na may arthritis sa maraming paraan. Binabawasan ng exercise ang joint pain at stiffness and increases:
- kakayahang umangkop
- lakas ng kalamnan
- fitness sa puso
- pagtitiis
Nakakatulong din ito sa pagbawas ng timbang at nag-aambag sa isang mas mahusay na pakiramdam ng kagalingan.
Paano Gumagana ang Exercise sa isang Plano ng Paggamot para sa mga taong may Arthritis?
Ang ehersisyo ay isang bahagi ng isang komprehensibong plano sa paggamot ng arthritis. Ang mga plano sa paggamot ay maaari ring kasama ang:
- pahinga at pagpapahinga
- tamang pagkain
- gamot
Maaaring kasama rin ng paggamot ang pagtuturo sa:
- tamang paggamit ng mga joints
- mga paraan upang makatipid ng enerhiya
- iba pang mga paraan ng lunas sa sakit
3 Mga Uri ng Ehersisyo ay Pinakamahusay para sa mga Tao na May Sakit sa Artritis
- Ang ehersisyo ng saklaw ng paggalaw (hal. Sayaw) ay tumutulong sa pagpapanatili ng normal na kilusan at pagpapahirap. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay tumutulong sa pagpapanatili o pagtaas ng flexibility.
- Ang pagpapalakas ng ehersisyo (halimbawa, pagsasanay sa timbang) ay tumutulong sa pagtatago o pagtaas ng lakas ng kalamnan. Ang malakas na kalamnan ay tumutulong sa suporta at protektahan ang mga joints na apektado ng sakit sa buto.
- Ang aerobic o endurance exercise (eg pagbibisikleta ng bisikleta) ay nagpapabuti sa fitness ng cardiovascular, tumutulong sa pagkontrol ng timbang, at pagbutihin ang pangkalahatang function.
Ang kontrol sa timbang ay maaaring mahalaga sa mga taong may arthritis dahil ang sobrang timbang ay naglalagay ng sobrang presyon sa maraming mga joints. Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang aerobic exercise ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa ilang mga joints.
Karamihan sa mga health club at community center ay nag-aalok ng mga programang ehersisyo para sa mga taong may mga pisikal na limitasyon.
Paano Gumagana ang isang Tao na may Arthritis isang Exercise Program?
Ang mga taong may arthritis ay dapat magtalakay ng mga opsyon sa ehersisyo sa kanilang mga doktor at iba pang mga tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan. Karamihan sa mga doktor ay nagrekomenda ng ehersisyo para sa kanilang mga pasyente Maraming mga tao na may sakit sa buto magsimula sa madaling, iba't-ibang paggalaw pagsasanay at mababang-epekto aerobics. Ang mga taong may sakit sa buto ay maaaring lumahok sa iba't ibang, ngunit hindi lahat, mga programa sa sports at ehersisyo. Malalaman ng iyong doktor kung aling, kung mayroon man, ang mga sports ay hindi limitado.
Ang iyong doktor ay maaaring may mga mungkahi tungkol sa kung paano magsimula o maaaring sumangguni sa pasyente sa isang pisikal na therapist . Pinakamabuting makahanap ng isang pisikal na therapist na may karanasan sa pakikipagtulungan sa mga taong may arthritis. Ang pisikal na therapist ay magdidisenyo ng angkop na programa ng ehersisyo sa bahay at magtuturo ng mga kliyente tungkol sa:
- sakit-lunas pamamaraan
- tamang mekanika ng katawan (paglalagay ng katawan para sa isang naibigay na gawain)
- magkakasamang proteksyon
- conserving energy
Paano magsimula
- Talakayin ang mga plano sa ehersisyo sa iyong doktor.
- Magsimula sa pangangasiwa mula sa isang pisikal na therapist o kwalipikadong tagapagsanay ng athletic.
- Mag-apply ng init sa mga namamagang joints (opsyonal; maraming mga tao na may sakit sa buto simulan ang kanilang programa ng ehersisyo sa ganitong paraan).
- Mag-stretch at magpainit sa mga ehersisyo sa hanay ng paggalaw.
- Simulan ang pagpapalakas ng mga pagsasanay nang dahan-dahan sa maliliit na timbang (isang 1 o 2-pound na timbang ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba).
- Dahan-dahan.
- Gumamit ng mga malamig na pack pagkatapos mag-ehersisyo (opsyonal; maraming tao na may arthritis kumpletuhin ang kanilang ehersisyo na gawain sa ganitong paraan).
- Magdagdag ng aerobic exercise.
- Mag-alis kung ang mga kasukasuan ay maging masakit, mamula, o pula, at makipagtulungan sa iyong doktor upang mahanap ang dahilan at alisin ito.
- Piliin ang program na pang-ehersisyo na mas gusto mo at gawing isang ugali.
Isaalang-alang ang angkop na libangan na ehersisyo (pagkatapos gumamit ng range-of-motion, pagpapalakas, at aerobic exercise). Mas kaunting mga pinsala sa mga joints na apektado ng sakit sa buto mangyari sa panahon ng libangan ehersisyo kung ito ay sinusundan ng hanay-ng-paggalaw, pagpapalakas, at aerobic ehersisyo na nakakakuha ng iyong katawan sa posibleng pinakamahusay na kondisyon.
Gaano Kadalas Dapat Ang Mga Tao May Paggagamot sa Artritis?
- Ang mga saklaw ng paggalaw ay maaaring gawin araw-araw at dapat gawin nang hindi bababa sa bawat ibang araw.
- Ang pagpapalakas ng pagsasanay ay dapat gawin sa bawat iba pang araw maliban kung mayroon kang malubhang sakit o pamamaga sa iyong mga kasukasuan.
- Ang pagtatapos ng ehersisyo ay dapat gawin sa loob ng 20 hanggang 30 minuto tatlong beses sa isang linggo maliban kung mayroon kang malubhang sakit o pamamaga sa iyong mga kasukasuan. Ayon sa American College of Rheumatology, ang 20- hanggang 30-minutong ehersisyo ay maaaring isagawa sa mga pagtaas ng 10 minuto sa loob ng isang araw.
Sigurado Mananaliksik Studying Arthritis & Exercise?
Ang mga mananaliksik ay patuloy na naghahanap at nakakahanap ng mga benepisyo mula sa ehersisyo sa mga pasyente na may:
- rayuma
- spondyloarthropathies
- lupus
- fibromyalgia
Sinusuri din ng mga mananaliksik ang mga benepisyo ng ehersisyo sa mas lumang populasyon.
Mag-ehersisyo para sa Mga Tukoy na Uri ng Artritis
Maraming mga uri ng sakit sa buto. Ang mga pagsasanay na partikular na nakakatulong para sa isang tiyak na uri ng sakit sa buto ay maaaring irekomenda ng:
- nakaranas ng mga doktor
- mga pisikal na therapist
- mga therapist sa trabaho
Alam din ng mga doktor at therapist ang mga partikular na pagsasanay para sa mga partikular na masakit na kasukasuan. Maaaring may mga pagsasanay na hindi limitado para sa mga taong may partikular na uri ng sakit sa buto o kapag ang mga kasukasuan ay namamaga at namumula. Ang mga taong may arthritis ay dapat na talakayin ang kanilang mga plano sa ehersisyo sa isang doktor. Ang mga doktor na tinatrato ang mga taong may arthritis ay maaaring kabilang ang:
- rheumatologist
- orthopedic surgeons
- pangkalahatang practitioner
- mga doktor ng pamilya
- internists
- mga espesyalista sa rehabilitasyon
Ano ang Pinakamahusay na Programa ng Pagpapatibay?
Nag-iiba ito depende sa personal na kagustuhan, ang uri ng sakit sa buto na kasangkot, at kung gaano aktibo ang pamamaga. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng isang tao ay maaaring makatulong sa pagkuha ng pasanin mula sa masakit na mga kasukasuan. Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring gawin sa:
- maliit na libreng timbang
- ehersisyo machine
- isometrics
- nababanat na mga banda
- resistive water exercises
Ang tamang pagpoposisyon ay kritikal, dahil kung hindi tama, ang pagpapalakas ng pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng:
- luha ng kalamnan
- mas maraming sakit
- mas magkasanib na pamamaga
Gaano Kadalas ang Ehersisyo?
Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na kung ang ehersisyo ay nagdudulot ng sakit na tumatagal ng higit sa 1 oras, ito ay masyadong masipag. Ang mga taong may arthritis ay dapat na gumana sa kanilang pisikal na therapist o doktor upang ayusin ang kanilang programa ng ehersisyo kapag napansin nila ang alinman sa mga sumusunod na palatandaan ng masipag na ehersisyo:
- hindi pangkaraniwang o paulit-ulit na pagkapagod
- nadagdagan ang kahinaan
- Nabawasan ang hanay ng paggalaw
- nadagdagan ang joint joint
- patuloy na kirot (sakit na tumatagal nang higit sa 1 oras pagkatapos mag-ehersisyo)
Dapat May Isang Tao na May Rheumatoid Arthritis Magpatuloy sa Ehersisyo Sa Panahon ng Pangkalahatang Panaginip? Paano ang Tungkol sa Panahon ng Lokal na Pinagsama-samang Flare?
Angkop na ilagay ang joints malumanay sa pamamagitan ng kanilang buong saklaw ng paggalaw isang beses sa isang araw, na may mga panahon ng pahinga, sa panahon ng matinding systemic flares o lokal na joint flares.
Ang mga pasyente ay maaaring makipag-usap sa kanilang doktor tungkol sa kung gaano karaming pahinga ang pinakamahusay sa panahon ng pangkalahatang o magkasanib na flares.
Ano ang Paraan ng Pain Relief para sa mga taong may Arthritis?
May mga kilalang pamamaraan upang matulungan ang paghinto ng sakit sa maikling panahon. Ang pansamantalang tulong na ito ay maaaring gawing mas madali para sa mga taong may arthritis na mag-ehersisyo. Ang iyong doktor o pisikal na therapist ay maaaring magmungkahi ng isang paraan na pinakamainam para sa bawat pasyente. Ang mga pamamaraan na ito ay nagtrabaho para sa maraming mga tao:
Moist Heat
Ang init ng init na ibinibigay ng mga mainit na tuwalya, mainit na pakete , paliguan, o shower ay maaaring magamit sa tahanan para sa 15 hanggang 20 minuto tatlong beses sa isang araw upang mapawi ang mga sintomas.
Deep Heat
Ang isang propesyonal sa kalusugan ay maaaring makapaghatid ng malalim na init sa mga walang dungis na pinagsamang mga lugar sa pamamagitan ng paggamit ng:
- maikling alon
- microwaves
- ultratunog
Ang malalim na init ay hindi inirerekomenda para sa mga pasyente na may mga acutely inflamed joints. Ang malalim na init ay kadalasang ginagamit sa paligid ng balikat upang makapagpahinga ng mas mahigpit na mga tendon bago mag-ehersisyo.
Malamig
Ang malamig na ibinibigay ng isang bag ng yelo o mga nakapirming gulay na nakabalot sa isang tuwalya ay nakakatulong upang ihinto ang sakit at mabawasan ang pamamaga kapag ginamit sa loob ng 10 hanggang 15 minuto sa isang pagkakataon. Ito ay madalas na ginagamit para sa mga acutely inflamed joints. Ang mga tao na may kababalaghan ni Raynaud ay hindi dapat gamitin ang pamamaraang ito.
Hydrotherapy
Ang hydrotherapy (tubig therapy) ay maaaring mabawasan ang sakit at kawalang-kilos. Maaaring mas madali ang paggagamot sa isang malaking pool dahil ang tubig ay tumatagal ng ilang timbang na masakit na mga kasukasuan . Maraming mga sentro ng komunidad ang may mga klase ng ehersisyo ng tubig na binuo para sa mga taong may arthritis. Ang ilang mga pasyente ay naghahanap rin ng kaluwagan mula sa init at kilusan na ibinigay ng isang whirlpool.
Pagpapakilos
Ang mga therapist sa pagpapakilos ay kinabibilangan ng:
- traksyon (magiliw, matatag na paghila)
- massage
- pagmamanipula (gamit ang mga kamay upang maibalik ang normal na pagkilos sa matitigas na joints )
Kapag ginawa ng isang sinanay na propesyonal, ang mga pamamaraan na ito ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng sakit at dagdagan ang joint motion at kalamnan at tendon flexibility.
TENS Yunit
TENS (transcutaneous electrical nerve stimulation) ay maaaring magbigay ng ilang lunas sa sakit. Sa sampung buwan, ang isang shock shock ay naipadala sa pamamagitan ng mga electrodes na nakalagay sa ibabaw ng balat. Ang mga pasyente ay maaaring magsuot ng isang sampung yunit sa panahon ng araw at i-off ito at kung kinakailangan para sa control ng sakit.
Biofeedback
Ang Biofeedback ay maaaring makatulong sa pag-relax ng mga kalamnan at kontrolin ang iyong mga tugon sa sakit.
Relaxation
Tinutulungan din ng relaxation therapy ang pagbawas ng sakit. Matututuhan ng mga pasyente na palabasin ang tensyon sa kanilang mga kalamnan upang mapawi ang sakit. Ang mga therapist ay maaaring magturo ng mga diskarte sa pagpapahinga.
Acupuncture / Acupressure
Ang Acupuncture ay isang tradisyunal na Tsino na paraan ng lunas sa sakit. Ang mga mananaliksik ay naniniwala na ang mga karayom ay nagpapasigla ng malalim na pandinig na nerbiyos na nagsasabi sa utak na palabasin ang mga natural na pangpawala ng sakit.
Ang acupressure ay katulad ng acupuncture, ngunit gumagamit ng presyon sa halip na paggamit ng mga karayom.
Pinagmulan:
NIH Publication No. 01-4855