Binabawasan ng Exercise ng Tubig ang Stress sa Joints
Ang exercise ng tubig (tinatawag din na aquatic exercise, pool therapy, o hydrotherapy) ay maaaring magsama ng mga aerobic o endurance activity, stretching at strengthening exercises, at exercises ng iba't ibang paggalaw sa mainit na tubig.
Ayon sa Johns Hopkins University, ang isang mahusay na saklaw ng temperatura para sa karamihan ng ehersisyo sa pool ay 82 F hanggang 86 F. Ang mga therapeutic pool, kadalasang pinainit mula 92 F hanggang 98 F, ay angkop para sa malumanay na ehersisyo sa hanay ng paggalaw.
Bakit Mas Magaling ang Exercise ng Tubig kaysa sa Land Exercise?
Ang buoyancy ng tubig ay sumusuporta sa timbang ng katawan. Sa baywang-malalim na tubig, nagdadala ka ng tungkol sa 50% ng iyong timbang. Sa dibdib-malalim na tubig, ibawas mo ang isa pang 25% ng iyong timbang sa katawan. Para sa mga pasyente ng osteoarthritis na nakikipagpunyagi upang tumayo at maglakad sa mga joint-bearing joint, tulad ng hip at tuhod, mas mababa ang stress sa mga joints sa tubig. Ang isang ehersisyo programa na ginanap sa tubig ay pa rin ng isang epektibong ehersisyo - tubig ay nagbibigay ng 12 beses ang paglaban ng hangin. Ang paglalakad sa tubig ay nagpapahintulot sa pasyente ng arthritis na magtayo at magpalakas ng kalamnan. Ang mga pagsasanay na masakit sa lupa ay mas masakit sa tubig para sa mga taong may sakit sa buto.
Ang Tulong sa Tubig ay Tumutulong sa mga Pasyente sa Osteoarthritis?
Ang mga taong may tuhod osteoarthritis at hip osteoarthritis na nagsasagawa ng pagsasanay sa maligamgam na tubig ay nakakakuha ng ilang benepisyo. Ayon sa isang Repormang Cochrane na inilathala noong Oktubre 17, 2007, tinasa ng mga mananaliksik ang 6 na pagsubok na kasama ang 800 pasyente ng osteoarthritis.
Apat sa 6 na pag-aaral ang kasama ng mga pasyente na may osteoarthritis ng alinman sa tuhod o balakang. Ang isang pag-aaral ay may mga pasyente na may lamang hip osteoarthritis at ang iba pa ay may mga pasyente lamang sa tuhod osteoarthritis. Sa pag-aaral, ang mga pasyente ay nag-ehersisyo ng tubig para sa iba't ibang haba ng oras at iba't ibang mga sesyon. Iba pang mga pasyente na exercised sa lupa o hindi sa lahat.
Karamihan sa mga pasyente ay tinasa pagkatapos ng 3 buwan.
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na sa mga taong may osteoarthritis ng balakang o tuhod, ang sakit ay maaaring bumaba sa pamamagitan ng isa pang punto sa antas na 0 hanggang 20 na may ehersisyo ng tubig, at ang pag-andar ay maaaring mapabuti ng 3 puntos sa 0 hanggang 68 na sukatan. Ang maliit at katamtamang pagpapabuti ay sinusunod para sa pag-andar at kalidad ng buhay, na may maliit na epekto sa antas ng sakit.
Walang epekto ang naobserbahan sa kakayahang maglakad o kawalang-kilos kaagad pagkatapos mag-ehersisyo ang tubig. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang ehersisyo ng tubig ay kapaki-pakinabang na mga epekto sa maikling panahon sa balakang at tuhod osteoarthritis. Wala pang pangmatagalang epekto ang natutukoy. Kailangan ng mas maraming pang-matagalang pag-aaral.
Paglalakad ng Tubig: Tama ba Ito Para sa Iyo?
Bago subukan ang anumang uri ng ehersisyo, talakayin ito sa iyong doktor. Habang ang ehersisyo ng tubig ay parang isang magandang bagay, siguraduhin na para sa iyo, ang mga benepisyo ay mas malaki kaysa sa mga panganib (tulad ng sobrang paggamit ng nasira na mga joint).
Karamihan sa mga pasyente ng arthritis ay may ganitong mahirap na paglalagay ng oras sa isang ehersisyo na programa dahil ang ehersisyo ay maaaring magpalala ng sakit sa maikling salita. Sa katagalan, ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang sakit sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan na nakapaligid sa mga kasukasuan. Ito ay nakakalito upang malaman kung magkano ang ehersisyo ay nararapat bago tumawid sa labis na ehersisyo o lampas ito.
Ang paglalakad ng tubig ay nagiging popular. Ang paglalakad ng tubig ay itinuturing na madali sa mga joints, ayon sa Arthritis Foundation. Maaari kang maglakad sa mababaw na dulo ng pool o lumakad sa malalim na dulo na may isang lutang na lutang. Maaari kang lumakad pabalik at patagilid, pati na rin sa harap sa pool, upang tono iba't ibang mga kalamnan. Ang pag-upo sa gilid ng pool at paggawa ng mga kicks o squats ay nagpapahusay din sa iyong pag-eehersisyo sa tubig.
Kung interesado ka sa exercise ng tubig at binibigyan ka ng iyong doktor ng berdeng ilaw, isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang pisikal na therapist upang makakuha ng ilang patnubay at payo - hindi bababa sa simula.
Pinagmulan:
Ang pantubig exercise para sa paggamot ng tuhod at balakang osteoarthritis. Bartels et al. Review ng Cochrane. Ang Cochrane Collaboration. Oktubre 17, 2007.
Paglalakad ng Tubig. Arthritis Today. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Arthritis at Exercise: Lahat ng Tungkol sa Workout ng Tubig. Ang Johns Hopkins University. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Aquatic Therapy for Arthritis. Caremark. Enero 18, 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic