Ano ang Maaaring Makakaapekto sa Mga Pagbabago sa Pagkakaroon ng Osteoarthritis?
Ang posibleng link sa pagitan ng pagkain at osteoarthritis ay kagiliw-giliw sa parehong mga pasyente at mananaliksik. Siyempre, gustong malaman ng mga pasyente kung anong mga pagbabago ang maaaring gawin nila sa kanilang diyeta, sa pamamagitan ng pagsasama o pagbubukod ng mga pagkain, na maiiwasan ang osteoarthritis o hindi bababa sa mga sintomas.
Nagbibigay ng Payo si Dr. Weil: Diet at Arthritis
Nagkaroon ng mga kasalungat na ulat tungkol sa epekto ng diyeta sa osteoarthritis.
Ang ilang mga ulat ay nagtapos na ang diyeta ay walang epekto sa osteoarthritis , ngunit ito ay maaaring makaapekto sa mga nagpapaalala na uri ng sakit sa buto, tulad ng rheumatoid arthritis . Ayon kay Dr. Andrew Weil, mayroong isang anti-inflammatory diet, ngunit diyan ay maliit na katibayan na ang mga anti-inflammatory diets o food eliminations diet ay nakikinabang sa mga pasyente ng osteoarthritis .
Ayon kay Dr. Weil, walang mali sa pag-aalis ng pagkain na pinaghihinalaan mo ay maaaring sumiklab ang iyong mga sintomas sa arthritis . Ang tanging paraan upang matiyak, bagaman, na ang isang partikular na pagkain ay isang problema para sa iyo ay upang idagdag ito pabalik sa iyong diyeta mamaya upang makita kung makuha mo ang parehong resulta.
Ang Osteoarthritis ay karaniwang hindi naisip ng isang nagpapaalab na uri ng sakit sa buto - bagaman mayroong ilang antas ng pamamaga na nauugnay dito. Gayunpaman, hindi ka saktan ng anti-inflammatory diet at ito ay itinuturing na malusog. Talaga, dapat mong:
- Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng omega-3 fatty acids (ilang uri ng isda, flaxseed, at walnuts)
- Limitahan ang paggamit ng mga polyunsaturated vegetable oils at bahagyang hydrogenated oils
- Iwasan ang pino at naprosesong pagkain
- Kumain ng iba't ibang prutas at gulay
- Magdagdag ng luya at turmerik bilang pandagdag
Sinuri ng mga mananaliksik ang Diet at Osteoarthritis
Ang mga mananaliksik ay bumubuo pa rin ng mga konklusyon tungkol sa diyeta at osteoarthritis.
Ang pangunahing konklusyon tungkol sa diyeta at osteoarthritis ay ang relasyon sa labis na katabaan . Ang pagbaba ng timbang ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbuo ng osteoarthritis sa mga taong sobra sa timbang. Ang labis na katabaan ay isang tiyak na kadahilanan ng panganib para sa osteoarthritis, lalo na sa mga joint-bearing joint. Ang pagkain, sa pamamagitan ng malusog na pagkain, ay magagamit upang makontrol ang panganib na kadahilanan na ito.
Ayon sa isang pag-aaral mula sa University of North Carolina sa Chapel Hill School of Medicine, ang bitamina E (kilala rin bilang alpha tocopherol) at iba pang mga natural na nagaganap na antioxidant sa diyeta ay lumalabas upang protektahan laban sa tuhod osteoarthritis . Natuklasan ng mga mananaliksik na ang bitamina E ay may proteksiyon laban sa tuhod osteoarthritis sa mga Caucasians ngunit hindi nila nakita ang parehong proteksiyon na epekto sa mga itim na tao.
Ang mga carotenoids sa diyeta - beta-cryptoxanthin , lutein, at lycopene - na natagpuan sa orange at berdeng gulay at kamatis ay natagpuan din upang mabawasan ang panganib ng osteoarthritis ng tuhod. Gayunpaman, ang delta at gamma tocopherols, na natagpuan sa soybean, palm, at iba pang mga langis, ay natagpuan na double ang panganib ng osteoarthritis ng tuhod.
Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpahayag na ang bitamina C ay mahalaga sa pagpapaunlad ng malusog, normal na kartilago . Masyadong maliit na bitamina C ay maaaring maging sanhi ng mahinang kartilago. Ang bitamina C ay madaling magagamit sa isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng mga bunga ng sitrus.
Gayunman, ang isa pang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang labis na bitamina C ay maaaring mapataas ang panganib ng osteoarthritis . Gayundin, ang kakulangan ng bitamina D ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng magkasanib na puwang na makitid at pagpapatuloy ng osteoarthritis.
Mga Punto sa Tandaan
Habang ang potensyal ng mga tiyak na nutrients para sa pag-iwas sa osteoarthritis ay patuloy na sinaliksik, sapat na ang nalalaman na upang tapusin na ang mga naaangkop na antas ng bitamina C, D, E, antioxidants, at omega-3 mataba acids ay may proteksiyon mga katangian laban sa osteoarthritis.
Pinagmulan:
> Melanson, Kathleen Ph.D. Review ng Nutrisyon: Diyeta, Nutrisyon, at Osteoarthritis. American Journal of Lifestyle Medicine Vol.1 (2007). http://ajl.sagepub.com/cgi/content/abstract/1/4/260.
> Weil, Andrew MD. Isang Malungkot na Sakit ?. AARP Magazine. Marso-Abril 2008. http://www.aarpmagazine.org/health/dr_debunker_plateful_of_pain.html.
> Williamson, David. Ang Pag-aaral ay Nagpapakita ng Posibleng Link sa Pagitan ng Osteoarthritis, Diet. University of North Carolina, Chapel Hill, News. Nobyembre 9, 1998. http://www.unc.edu/news/archives/nov98/jordan.htm.