Mga Tip para sa Pag-iwas sa Osteoarthritis

Ang Pagbabago ng ilang mga Kadahilanan sa Panganib Mahalaga para sa Pag-iwas sa Osteoarthritis

Higit sa 27 milyong Amerikano ang may osteoarthritis at bilang edad na boomer ng sanggol, ang numero ay magsisimulang lumabas. Ang Osteoarthritis ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng kapansanan sa mga matatanda. Sa edad na 40, 90% ng mga tao ay may ilang mga antas ng osteoarthritis sa kanilang mga joint-bearing joint (tuhod, hips, paa, likod) ngunit maaari silang manatiling asymptomatic (walang sintomas) hanggang sa sila ay mas matanda.

Mayroong x-ray na katibayan ng osteoarthritis sa 70% ng mga taong may edad na 70 at mas matanda.

Maliwanag, ang osteoarthritis ay isang mahalagang kondisyong medikal. Maaari ba itong pigilan? Kung posible ang pag-iwas sa osteoarthritis, malamang na bigyang pansin ng mga tao kung ano ang kailangan nilang gawin - o sila ba? Marahil ay hindi ito gaanong simple, ngunit habang ang sinasabi ay "walang magandang bagay na madaling mapunta."

Mga Rekomendasyon para sa Pag-iwas sa Osteoarthritis

Marami ang nasulat tungkol sa pag-iwas sa osteoarthritis. Ito ay nagbabago sa pagbabago ng mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa pamamagitan ng pagsasaayos ng ilang aspeto ng iyong pamumuhay.

Mayroong 6 pangunahing rekomendasyon para sa pag-iwas sa osteoarthritis. Isipin ang bawat isa at tanungin ang iyong sarili kung ginagawa mo ang dapat mong gawin.

1 - Panatilihin ang iyong Ideal na Timbang ng Katawan

Tinataya na ang puwersa ng 3 hanggang 6 na beses ang timbang ng katawan ng isang tao ay nakatuon sa tuhod habang naglalakad. Sa madaling salita, ang pagiging sobrang timbang ng 10 pounds ay nagpapataas ng lakas sa tuhod ng 30 hanggang 60 pounds sa bawat hakbang na kinuha habang naglalakad.

Ang puwersa sa buong hip ay, sa karamihan, 3 beses na timbang ng katawan. Ang pagkawala ng timbang ay nagpapababa ng stress sa iyong mga joints.

2 - Regular na Mag-ehersisyo at Makilahok sa Regular na Pisikal na Aktibidad

Para sa pinakamainam na magkasanib na kalusugan, inirerekomenda na ang mga tao ay magsagawa ng 30 minuto ng moderately strenuous exercise ng hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo.

Ito ay itinatag na katotohanan na ang regular na ehersisyo ay may mga benepisyo sa kalusugan. Ang mas mababang mga antas ng ehersisyo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, ayon sa mga resulta ng pag-aaral. Mas mahusay na makakuha ng ilang ehersisyo kumpara sa walang ehersisyo.

3 - Protektahan ang Iyong Mga Pinagsamang

Mayroong ilang mga pinagsamang proteksyon prinsipyo , na kung sinundan, ay makakatulong upang makatipid ng enerhiya at mapanatili ang magkasanib na function. Ang payo ay medyo simple, ngunit kailangan mong maging maingat sa tamang paggalaw at kilalanin ang mga signal ng katawan (halimbawa, sakit). Ang magandang pustura at tamang mekanika ng katawan ay mahalaga sapagkat ang pagprotekta sa iyong mga joints ay isang kadahilanan sa pag-iwas sa osteoarthritis.

4 - Iwasan ang paulit-ulit Stress sa Joints

Ang mga palatandaan ng paulit-ulit na stress ay kinabibilangan ng napakaraming tuluy-tuloy na pag-uulit ng isang aktibidad o paggalaw, hindi likas o mahirap na galaw, labis na eksperimento, maling pustura, at pagkapagod ng kalamnan. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang nauugnay sa iyong trabaho. Subukan upang makahanap ng mga solusyon sa iyong lugar ng trabaho at maiwasan ang matagal na panahon ng paulit-ulit na stress.

5 - Makinig sa Iyong Pananakit

Ang rekomendasyon na ito ay tila halata, ngunit ang mga tao ay hindi palaging ginagawa ito. Ang pag-aaral upang tingnan ang sakit bilang isang senyas na labis mo itong ginagawa at na oras ng pahinga ay nangangailangan ng malay-tao na pagsisikap. Ang pagbabalanse ng pahinga at aktibidad ay pinakamainam para sa malusog na mga joints.

Bahagi ito ng pamamahala sa sarili upang matuto na huwag mag-overuse ang iyong mga joints at upang matuto na huwag itulak ang iyong mga limitasyon. Isaalang-alang na ang sakit ay tulad ng stop sign .

6 - Iwasan ang Pinsala sa mga Joints

Nakaraang pinsala sa pinagsamang kinikilala bilang isang karaniwang sanhi ng osteoarthritis. Sa joints burdened sa pamamagitan ng hindi tamang pagkakahanay dahil sa pinsala, articular kartilago wears malayo at osteoarthritis ay maaaring magsimula sa bumuo. Iwasan ang pinsala kung posible - at kung nasugatan mo ang isang kasukasuan , agad na humingi ng paggamot.

> Pinagmulan:

> Osteoarthritis: Ano ang Nagiging sanhi nito? Arthritis Foundation.
Mga Istratehiya para sa Pag-iwas at Pamamahala ng Osteoarthritis ng Hip at Tuhod. Pinakamahusay na Practice at Pananaliksik - Clinical Rheumatology. Pebrero 2007.

> Mga Istratehiya para sa Pag-iwas sa Osteoarthritis. International Journal of Tissue Reactions. Dieppe. P. et al. 1993.