Mahirap na makayanan ang mga sintomas ng osteoarthritis na nakagambala sa karaniwang mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay . Ang pinakamahusay na paraan upang makayanan ang mga pisikal na limitasyon ay ang malaman na ginagawa mo ang lahat ng maaari mong gawin sa mga tuntunin ng lunas sa sakit at pagpapabuti ng pisikal na pag-andar. May mga aksyon na kung saan ay mapabuti ang iyong kakayahan upang makaya. Basahin ang listahan at tanungin ang iyong sarili kung ginagawa mo ang mga tamang bagay.
Alagaan ang Iyong Kalusugan
- Alamin ang iyong diagnosis. Kilalanin ang mga unang palatandaan at sintomas ng osteoarthritis. Kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga naobserbahang sintomas at makakuha ng tumpak na pagsusuri .
- Sundin ang iyong plano sa paggamot. Kapag na-diagnosed mo na at nagpasya sa mga opsyon sa paggamot , sumunod sa iyong plano sa paggamot.
- Galugarin ang mga pagpipilian sa paggamot. Tayahin at regular na muling suriin ang iyong mga opsyon sa paggamot sa iyong doktor. Napag-isipan mo ba ang lahat ng mga opsyon ng gamot ? Sinubukan mo ba ang mga iniksiyon , mga paggamot na hindi gamot, mga alternatibong paggamot, at joint surgery?
- Protektahan ang iyong mga joints at iwasan ang labis na stress at pilay sa iyong mga joints. Isaalang-alang ang suot ng suporta o orthotic. Gumamit ng mga pantulong na kagamitan at nakakapag-agpang kagamitan kapag kinakailangan.
Alagaan ang Iyong Katawan
- Patuloy na gumalaw. Huwag mahulog sa pansamantalang bitag. Regular na ehersisyo at pisikal na aktibidad ay mapapahusay ang iyong kakayahang makayanan ang sakit at limitasyon. Ang pang-araw-araw na hanay ng mga ehersisyo ng paggalaw at pagpapatibay ng mga pagsasanay ay dapat na kasama sa iyong gawain.
- Kumain ng mabuti at kumuha ng pang-araw-araw na multivitamin para sa mas mahusay na kalusugan pangkalahatang. Kabilang ang mga antioxidant sa iyong diyeta ay itinuring bilang kapaki-pakinabang para sa mga pasyente ng osteoarthritis. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay bawasan ang stress sa iyong mga joints.
Alagaan ang Iyong Pag-iisip
- Tangkilikin ang mga paglilibang. Huwag hayaan ang paghihirap ng sakit at tukuyin ang iyong buhay. Maglaan ng oras para sa mga aktibidad sa paglilibang iyong tinatamasa, nakikinig man ito sa musika, nagbabasa, naglalaro sa iyong alagang hayop, o nanonood ng isang pelikula.
- Huwag kalimutang palayain ang iyong sarili: kunin ang iyong buhok, isang pedicure, isang massage, isang spa treatment. Gumawa ng pagsisikap na maging mas mahusay.
- Lumayo at palitan ang iyong mga kapaligiran, kahit na para lamang sa isang araw na biyahe. Ang pagbabago ng senaryo ay malamang na magaan ang magandang kondisyon at mapawi ang stress.
- Tulungan ang pamilya at mga kaibigan na maunawaan kung ano ang pinaka mahirap para sa iyo. Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito. Hindi mo magagawang gawin ang lahat ng ginawa mo bago ang osteoarthritis ngunit dapat mong gawin kung ano ang magagawa mo hangga't makakaya mo.
- Gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong trabaho kung kinakailangan. Humiling ng iba't ibang iskedyul ng trabaho o isang posisyon ng liwanag na tungkulin.
- Magtabi ng talaarawan o journal . Makatutulong ito sa iyo na matandaan ang mga bagay na sasabihin sa doktor at maaari mong pahintulutan ka ng isang labasan para sa pagbibigay ng pagkabigo.
- Kumuha ng suporta saan man ninyo ito mahahanap. Mayroong mga grupong sumusuporta sa online at mga lokal na grupo ng suporta. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nauunawaan nang una kung ano ang iyong ginagawa. Maaari kang makatuklas ng mga bagong hack ng buhay para sa pagkaya sa osteoarthritis sa pamamagitan ng mga ito.
- Huwag kalimutang balansehin ang pahinga at aktibidad . Habang napakahalaga na manatiling aktibo, mahalaga din ito upang makakuha ng sapat na pahinga. Ang balanse ay dapat bigyang diin.
- Pagbutihin ang iyong pagtulog . Ang pagkuha ng mas mahusay na pagtulog ay bawasan ang iyong pagkapagod, habang mahihirap na pagtulog at lumala ang sakit. Gumawa ng iyong silid-tulugan na isang mahusay na pagtulog na kapaligiran at magsanay ng mga magagandang gawi na tutulong sa iyong makakuha ng pahinga sa buong gabi.
- Manatiling alam. Magkaroon ng kaalaman tungkol sa osteoarthritis. Panatilihin ang kasalukuyang sa osteoarthritis balita. Sapat na sabihin, kung ikaw ay may mahusay na kaalaman at pagtanggap ng buhay sa pamamagitan ng mga positibong aksyon, ikaw ay nakakaharap ng mabuti.
Pinagmulan:
Paano Pangangalaga sa Iyong Sarili. Arthritis Foundation. 8/12/2007.
Artritis sa Pamamahala sa Sarili: Ang Dapat Mong Malaman, Arthritis Foundation, na na-access 12/30/15.
Ang Epekto ng Osteoarthritis ng Tuhod. AAOS. 4/2003.