Pinagsamang Proteksiyong Payo para sa Mga Tao na May Sakit sa Artritis

Anong kailangan mong malaman

Maaaring mabawasan ng pinagsamang proteksyon ang stress sa mga joint arthritic at bawasan ang sakit. Mayroong ilang mga pinagsamang proteksyon prinsipyo, na kung sinundan, ay makakatulong upang makatipid ng enerhiya at mapanatili ang magkasanib na function . Ang payo ay medyo simple, ngunit kailangan mong maging maingat sa tamang paggalaw at kilalanin ang mga signal ng katawan.

Igalang ang Pananakit

Una at pinakamagaling, kailangan mong kilalanin ang mga signal ng katawan.

Kung nakakaranas ka ng sakit pagkatapos ng isang aktibidad, dapat mong isaalang-alang na ikaw ay masyadong aktibo o masyadong nagawa. Huwag balewalain ang sakit - igalang ang sakit na iyong nararamdaman. Para sa mga pasyente ng artritis , mayroong isang 2-Oras na Panuntunan na nagsasaad na kung mayroon kang mas sakit na sakit sa buto dalawang oras pagkatapos mong mag-ehersisyo kaysa sa dati mo, isaalang-alang ang pagputol sa susunod na pagkakataon. Karaniwang, ayusin ang antas ng iyong aktibidad sa antas ng iyong sakit.

Iwasan ang mga Aktibidad na Naaapektuhan ang mga Pinagsamang Joints

Iwasan ang anumang aktibidad na nagdudulot ng sakit at makahanap ng isang mas mahusay na paraan ng pagtupad sa gawain. Gumawa ng mga kompromiso na protektahan ang iyong mga joints. Kung nakatayo ang nagiging sanhi ng sakit, subukang gawin ang aktibidad habang nakaupo. Iwasan ang labis na presyon sa mga maliliit na joints ng kamay . Halimbawa, kung ang pagbubukas ng isang bote ng tubig ay masakit, huwag pilitin ang iyong kamay. Kumuha ng opener ng bote na gumagana o may ibang buksan ito para sa iyo. Gayundin, iwasan ang mabibigat na pag-aangat. Sa huli, ang iyong pang-unawa ay magdikta kung ano ang isang aktibidad na dapat mong iwasan.

Tingnan ang mga Assistive Device Aling Magagamit

Mayroong maraming katulong na mga kagamitan na makakatulong sa iyo na makamit ang mga gawain na kung hindi man ay mahirap at masakit. Ang mga openers , mga umaabot, mga dressing stick, mga tool sa paglilinis sa mahabang panahon , mga upuan sa toilet, at shower bench ay ilan lamang sa mga halimbawa ng mga assistive device na madaling mahanap.

Sa pamamagitan ng paggamit ng mga pantulong na kagamitan , mas mababa ang stress mo sa iyong mga joints.

Gamitin ang Pinakamalaking at Pinakamalakas na Joints at Mga Muscle

Dapat mong gamitin ang parehong mga armas kapag nakakataas o nagdadala ng isang bagay. Sa pamamagitan ng paggamit ng pinakamalaki at pinakamalakas na joints, hindi mo i-stress ang solong joints o weaker areas ng iyong katawan.

Gumamit ng Good Posture and Mechanics Body

May mga tamang paraan upang tumayo, umupo, yumuko, umabot, at mag-angat na magpapahintulot sa iyo na ilagay ang mas kaunting stress sa iyong mga kasukasuan. Sa pamamagitan ng paglipat ng maayos, maaari mong mapanatili ang iyong mga joints.

Iwasan ang Staying sa Isang Posisyon para sa Masyadong Mahaba

Ang pagpapanatili sa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng mga kasukasuan upang patigilin at maging masakit. Dapat mong baguhin ang mga posisyon nang madalas hangga't maaari upang maprotektahan ang iyong mga joints.

Balansehin ang Aktibidad at Kapahingahan

Kailangan na balansehin ang aktibidad at pahinga. Kapag ang iyong katawan ay nagpapahiwatig na ito ay sapat na, mag-iskedyul ng isang panahon ng pahinga. Sa pamamagitan ng pagbabalanse ng aktibidad at pamamahinga, makakagawa ka ng higit pa, bagaman maaari itong tumagal ng mas matagal, at mapoprotektahan mo rin ang iyong mga joints.

Iwasan ang mga Matagal na Panahon ng Immobility

Ang tuluy-tuloy na kawalan ng aktibidad at kawalang-kilos ay magiging sanhi ng paninigas at pagtaas ng sakit. Ang mga mag - ehersisyo ng iba't ibang paggalaw ay kailangang isagawa araw-araw. Ang bawat kasukasuan ay dapat na ilagay sa pamamagitan ng buong saklaw ng paggalaw sa pamamagitan ng baluktot, pag-iinat, at pagpapalawak ng magkasanib na.

Bawasan ang Timbang ng Tubig na Labis

Ang sobrang timbang ay nagdaragdag ng stress sa mga joint-bearing joint. Sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang at pagkatapos ay manatili sa iyong ideal na timbang ng katawan, ikaw ay maprotektahan ang iyong mga joints.

Pasimplehin, Planuhin, at Isaayos

Subukan mong gamitin ang iyong mga kalamnan at kasukasuan nang mas mahusay. Sa pagpaplano at pag-aayos ng iyong trabaho o anumang aktibidad, ang pagiging simple ay isasalin sa konserbasyon ng enerhiya at mas mababa ang stress sa iyong mga joints.

Pinagmulan:
Protektahan ang Iyong Mga Pinagsamang. Arthritis Foundation. 8/9/2007.
.
Pangkalahatang-ideya ng Pinagsamang Proteksyon. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.