Ang Timbang ay Mahalaga para sa mga taong may artritis
Ang Mga Magkakatiwala sa Timbang Nagdadala ng Pasanin
Ang pagiging sobra sa timbang, kahit medyo, ay nakakaapekto sa pagbubutas ng timbang at maaaring makapagpataas ng sakit na nauugnay sa sakit sa buto. Ipinakita ng pananaliksik na, habang naglalakad, ang mga balakang, tuhod, at mga ankle ay nagdadala ng 3 hanggang 5 na beses sa kabuuang timbang ng isang tao. Para sa bawat libra ang isang tao ay sobra sa timbang, 3 hanggang 5 pounds ng sobrang timbang ay idinagdag sa bawat tuhod habang naglalakad.
Sa kaibahan, ang isang 10 pound weight loss ay talagang nagbibigay ng 30 hanggang 50 pounds ng karagdagang stress sa mga joints.
Para sa mga taong may sakit sa buto, pasanin ang dagdag na pounds ng mga joints at humantong sa mas mataas na pamamaga at sakit. Ang Osteoarthritis, ang wear-and-lear type ng arthritis, ay mas karaniwan sa mga taong sobra sa timbang. Sinasabi ng mga pag-aaral na ang pagkawala ng sobrang timbang ay nagpapababa ng panganib para sa pagbuo ng osteoarthritis ng tuhod. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring makatulong na mapabagal ang pag-unlad ng sakit sa buto, masyadong.
Mga Alituntunin sa Pagkawala ng Timbang
Ang mga tradisyunal na taas at mga tsart ng timbang ay hindi na ginagamit sa bawat pamantayan ng National Institutes of Health (NIH) para sa kahulugan at paggamot ng sobrang timbang at labis na katabaan. Ang pagtatasa ng sobrang timbang ay isinasaalang-alang:
- index ng masa ng katawan (BMI)
- sukat ng baywang
- panganib na mga kadahilanan para sa mga sakit
- mga kondisyon na may kaugnayan sa labis na katabaan
Ang BMI ay katumbas ng timbang ng isang tao sa mga pounds na hinati ng kanilang taas sa pulgada ng mga kuwadrado, pinarami ng 704.5.
Ang sobrang timbang ay tinukoy bilang isang BMI na 27.3 porsiyento o higit pa para sa mga babae at 27.8 o higit pa para sa mga lalaki. Ang labis na katabaan ay tinukoy bilang isang BMI ng 30 o higit pa. Ang BMI ng 30 ay tinatayang katumbas ng sobra sa timbang na £ 30.
- Paano Sukatin ang Iyong Katawan sa Mass Index (BMI) at Waist Circumference
Mga Tip para sa Matagumpay na Pagbaba ng Timbang
Kapag isinasaalang-alang ang pagbaba ng timbang diskarte at diyeta ang isa ay dapat na makatwiran at makatotohanang.
Ang mga diyeta at mabilis na mga programa sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang hindi makatotohanang ngunit maaaring hindi malusog, hindi balanse, at maubos ang katawan ng mga mahahalagang sustansya. Isang tinatayang 95% ng mga dieter na nawawala ang timbang sa mabilis na mga diet na pagbaba ng timbang ay nakabalik sa timbang sa loob ng isang taon. Ang formula ay simple. Upang mawalan ng timbang, dapat mong sunugin ang calories sa pamamagitan ng alinman sa:
- Ang pagbaba ng pagkain sa pagkain
- pagtaas ng enerhiya output sa pamamagitan ng regular na ehersisyo
Inirerekomenda ang moderate na pisikal na aktibidad sa karamihan o lahat ng araw ng linggo. Bukod sa kontribusyon nito sa pagbaba ng timbang, mag-ehersisyo:
- nagpapalakas ng mga joints at butones
- Pinabababa ang presyon ng dugo
- nagpapabuti ng cardiovascular system
Ang paglalakad ng isang milya ay nagsunog ng mga 100 calorie. Paghahalaman sa loob ng 30 hanggang 45 minuto, ang mga dahon ng raking sa loob ng 30 minuto at ilang iba pang mga ordinaryong aktibidad ay nagsunog ng halos 150 calories.
- Ano ang Gumagawa ng mga Tao na May Sintomas ng Labis sa Timbang?
Kumain ng Regular Balanced Meals
Inirerekomenda na kumain ang mga tao ng tatlong malusog, balanseng pagkain at maiwasan ang hindi malusog sa pagitan ng mga meryenda sa pagkain. Inirerekomenda rin na bawasan mo ang taba sa pagkain at maging maingat sa mga pangangailangan sa nutrisyon, tulad ng:
- kaltsyum
- sink
- potasa
- hibla
- bitamina D, B12, at E
Ang pagputol ng caloric na paggamit ng 500 calories sa isang araw araw-araw ay hahantong sa pagkawala ng isang libra sa isang linggo. Ang isang makatwirang frame ng panahon para sa isang 10% na pagbawas sa timbang ng katawan ay 6 na buwan ng paggamot, na may pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds kada linggo.
- 15 Karaniwang mga Maling Tungkol sa Pagbaba ng Timbang, Nutrisyon at Diyeta
Mga Tip para sa Healthy Eating
Payo para sa malusog na pagkain:
- Kumain lamang ng mga sandalan ng pulang karne sa mga maliliit na dami, o walang pulang karne na may manok at isda bilang isang kahalili.
- Bawasan ang taba at balat.
- Magluto sa pamamagitan ng pag-uukit, pag-ihaw, pagbe-bake, o microwaving; maiwasan ang Pagprito.
- Kumain ng non-fat cheeses at yogurt; frozen yogurt sa halip na ice cream; uminom ng skim o 1% na gatas.
- Ang mga pagkain ng starchy ay malusog at kasiya-siya tulad ng tinapay, bigas, patatas, at pasta; huwag magdagdag ng nakakataba sauces o mantikilya.
- Ang mga chip, cookies, cakes, pies ay dapat mapalitan ng mga prutas, gulay, at mga pagkain sa kaginhawahan ng lowfat.
- Gumamit ng mga pampalasa / damo sa lasa ng pagkain sa halip na mantikilya at mabigat na mga dressing.
- Pumunta ilaw para sa dessert tulad ng angel food cake, gulaman, o prutas salad.
- Ang pag-inom ng tubig ay isa pang kapaki-pakinabang na tip para sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang. Ang pag-inom ng 6 hanggang 8 na walong onsa na baso ng tubig kada araw bilang karagdagan sa iba pang mga inumin ay inirerekomenda. Ang pag-inom ng tubig ay parehong malusog at tumutulong upang sugpuin ang gana.
- 12 Mga Tip sa Pagsisimula ng Eating Healthier
Balanse ang Susi sa Matagumpay na Pagbaba ng Timbang
Ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang ay upang makahanap ng balanse sa pagitan ng ehersisyo at malusog na diyeta na maaaring mag-ambag sa pagbawas ng calorie - ngunit sa isang makatwirang, di-makatwirang bilis upang ang timbang ay mapanatili sa pamamagitan ng bagong, malusog na pamumuhay.
- Payo para sa mga taong may Arthritis Tungkol sa Pagbaba ng Timbang
Pinagmulan:
Mga sobrang timbang at Mga Mga Alituntunin ng Labis na Katabaan Update, MedicineNet.com
Mas mahusay na Kalusugan Ay Sampung Pounds lamang, Reader ng Digest, Oktubre 1997.