Ang pagtaas ng bilang ng mga tao sa lahat ng edad ay nagpapadali sa payo upang makakuha ng aktibo para sa lahat ng ehersisyo sa kalusugan ng mag-alok. Subalit ang mga pinsala sa sports ay maaaring ang presyo na babayaran mo, lalo na kung labagin mo ito o hindi mo maayos na sanayin o magpainit.
Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga pinsala sa sports ay maaaring epektibong gamutin, at ang karamihan sa mga taong nagdurusa ay maaaring bumalik sa isang kasiya-siyang antas ng pisikal na aktibidad pagkatapos ng pinsala. Kahit na mas mabuti, maraming mga sports pinsala ay maaaring pumigil kung gumawa ka ng tamang pag-iingat.
Ang ilang pinsala sa sports ay nagreresulta mula sa mga aksidente; ang iba ay dahil sa:
- mahihirap na pagsasanay sa pagsasanay
- hindi wastong kagamitan
- kakulangan ng conditioning
- hindi sapat ang warmup at stretching
Ano ang Mga Pinsala sa Sports?
Ang terminong pinsala sa sports, sa pinakamalawak na kahulugan, ay tumutukoy sa mga uri ng pinsala na karaniwang nangyayari sa panahon ng sports o ehersisyo.
Kahit na kahit anong bahagi ng iyong katawan ay maaaring nasugatan sa panahon ng palakasan o pag-eehersisyo, ang termino ay karaniwang nakalaan para sa mga pinsala na kinabibilangan ng musculoskeletal system , na kinabibilangan ng mga kalamnan, buto, at mga kaugnay na tisyu tulad ng kartilago. Ang traumatiko utak at mga pinsala sa galugod ay medyo bihirang sa panahon ng sports o ehersisyo.
Mga Karaniwang Uri ng Pinsala sa Sports
- kalamnan sprains at strains
- luha ng ligaments na magkasamang magkasama
- luha ng tendons na sumusuporta sa mga joints at payagan silang ilipat
- pinagsamantalahan ang mga kasukasuan
- bali na mga buto, kabilang ang vertebrae
Knee Injuries sa Sports at Exercise
Dahil sa masalimuot na istraktura at kapasidad nito, ang tuhod ay ang pinaka-karaniwang nasugatan na kasukasuan. Bawat taon, higit sa 5.5 milyong tao ang bumibisita sa mga orthopedic surgeon para sa mga problema sa tuhod.
Ang mga pinsala sa tuhod ay maaaring mula sa banayad hanggang malubhang. Ang ilan sa mga hindi gaanong malubha, gayon pa man ay masakit at may limitasyon sa pag-limitado, ang mga problema sa tuhod ay:
- Ang tuhod ng runner (sakit o kaguluhan malapit sa o sa ilalim ng cap ng tuhod sa harap o gilid ng tuhod)
- iliotibial band syndrome (sakit sa panlabas na bahagi ng tuhod)
- tendinitis , tinatawag din na tendinosis (minarkahan ng pagkabulok sa loob ng isang litid, karaniwan kung saan ito sumali sa buto)
Malubhang mga Pinsala sa Tuhod
Ang mas matinding pinsala ay kinabibilangan ng mga buto sa buto o pinsala sa kartilago o ligaments. Mayroong dalawang uri ng kartilago sa tuhod. Ang isa ay ang meniskus, isang hugis na hugis ng gasuklay na sumisipsip ng shock sa pagitan ng hita (femur) at mga lower leg bone (tibia at fibula). Ang iba pang ay isang ibabaw-patong (o articular) kartilago. Sinasaklaw nito ang mga dulo ng mga buto kung saan sila nakakatugon, na pinapayagan silang lumakad laban sa isa't isa. Ang apat na pangunahing ligaments na sumusuporta sa tuhod ay ang:
- anterior cruciate ligament (ACL)
- posterior cruciate ligament (PCL)
- medial collateral ligament (MCL)
- lateral collateral ligament (LCL)
Dahilan ng Pinsala sa Tuhod
Ang mga pinsala sa tuhod ay maaaring magresulta mula sa isang suntok o taluktok ng tuhod; mula sa hindi wastong landing pagkatapos ng isang pagtalon; o mula sa pagpapatakbo ng napakahirap, labis, o walang tamang warmup.
Bruises, Sprains at Strains
Maaaring magresulta ang isang sugat, o kalamnan sa kalamnan, mula sa pagkahulog o pakikipag-ugnay sa isang hard surface, isang piraso ng kagamitan, o ibang manlalaro habang nakikilahok sa sports. Ang resulta ng sugat kapag ang fiber ng kalamnan at nag-uugnay na tissue ay durog; Ang mga gulong ng dugo ay maaaring maging sanhi ng isang maingay na hitsura. Karamihan sa mga bruises ay menor de edad, ngunit ang ilan ay maaaring maging sanhi ng mas malawak na pinsala at komplikasyon.
Sprains
Ang isang latak ay isang kahabaan o luha ng ligamento, ang banda ng mga nag-uugnay na tisyu na sumasali sa dulo ng isang buto sa isa pa. Ang mga sprain ay sanhi ng trauma tulad ng pagbagsak o paghagupit sa katawan na natutukso ng isang magkasanib na posisyon at, sa pinakamasama kaso, ay bumagsak sa mga sumusuporta sa ligaments. Ang mga Sprains ay maaaring mula sa unang antas (minimally stretch ligament) hanggang sa ikatlong antas (isang kumpletong luha). Ang mga lugar ng katawan na pinaka mahina sa sprains ay:
- ankles
- mga tuhod
- pulso
Ang mga palatandaan ng isang sprain ay may iba't ibang antas ng lambot o sakit; bruising; pamamaga; pamamaga; kawalan ng kakayahan upang ilipat ang isang paa o pinagsamang; o magkasanib na kasaganaan, pagkalito, o kawalang-tatag.
Mga Strain
Ang isang strain ay isang twist, pull, o luha ng kalamnan o tendon, isang kurdon ng tissue na nagkokonekta ng kalamnan sa buto. Ito ay isang talamak, di-pakikipag-ugnayan na pinsala na nagreresulta mula sa labis na sobra-sobra o sobrang pag-urong. Ang mga sintomas ng isang strain ay kinabibilangan ng:
- sakit
- kalamnan spasm
- pagkawala ng lakas
Bagaman mahirap sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng malumanay at katamtaman na mga strain, ang mga malubhang strain na hindi ginagamot sa propesyon ay maaaring maging sanhi ng pinsala at pagkawala ng pag-andar.
Compartment Syndromes: Acute vs. Trivial Exertional
Sa maraming bahagi ng katawan, ang mga kalamnan (kasama ang mga nerbiyo at mga daluyan ng dugo na tumatakbo sa tabi at sa pamamagitan ng mga ito) ay nakapaloob sa isang "kompartimento" na nabuo ng isang matigas lamad na tinatawag na fascia. Kapag ang mga kalamnan ay namamaga, maaari nilang punan ang kompartimento sa kapasidad, na nagiging sanhi ng pagkagambala sa mga nerbiyo at mga vessel ng dugo pati na rin ang pinsala sa mga kalamnan mismo. Ang nagreresultang masakit na kondisyon ay tinukoy bilang kompartment syndrome.
Malakas na Compartment Syndrome
Ang kompartment syndrome ay maaaring sanhi ng isang isang beses na traumatiko pinsala (matinding kompartment syndrome), tulad ng:
- mula sa bali na buto
- mula sa isang matinding dagok sa hita
- sa pamamagitan ng paulit-ulit na matitigas na paghampas (depende sa isport)
Malubhang Exertional Compartment Syndrome
Ang kompartment syndrome ay maaaring sanhi din ng patuloy na labis na paggamit ( chronic exertional compartment syndrome ), na maaaring mangyari, halimbawa, sa malayuan na tumatakbo.
Shin Splints
Habang ang salitang "shin splints" ay malawakang ginagamit upang ilarawan ang anumang uri ng sakit ng paa na nauugnay sa ehersisyo, ang terminong aktwal na tumutukoy sa sakit sa kahabaan ng tibia o shin bone, ang malaking buto sa harap ng mas mababang binti. Ang sakit na ito ay maaaring mangyari sa harap sa labas ng bahagi ng mas mababang binti, kabilang ang:
- paa at bukung-bukong (nauuna shin splints)
- ang panloob na gilid ng buto kung saan ito nakakatugon sa mga kalamnan ng bisiro (medial shin splints)
Mga Kadahilanan ng Panganib Para sa Shin Splints
Ang Shin splints ay nakikita lalo na sa mga runner, lalo na ang mga nagsisimula pa lang sa isang running program. Ang mga kadahilanan ng peligro para sa shin splints ay kinabibilangan ng:
- labis na paggamit o maling paggamit ng ibabang binti
- hindi wastong pag-abot, pag-init, o ehersisyo
- overtraining; tumatakbo o tumatalon sa matitigas na ibabaw
- tumatakbo sa sapatos na walang sapat na suporta
Ang mga pinsalang ito ay madalas na nauugnay sa mga flat (overpronated) na paa.
Mga Pinsala ng Achilles Tendon
Ang isang kahabaan, luha, o pangangati sa litid na nagkokonekta sa kalamnan ng guya sa likod ng sakong, ang mga pinsala sa Achilles tendon ay maaaring biglaang bigla at nakapagpapagalitan na sila ay kilala na magdala ng singil sa propesyonal na mga manlalaro ng football sa kagulat-gulat na paraan.
Tendinitis
Ang pinaka-karaniwang sanhi ng luha ng Achilles tendon ay isang problema na tinatawag na tendinitis, isang degenerative na kondisyon na dulot ng pag-iipon o sobrang paggamit. Kapag ang isang litid ay humina, ang trauma ay maaaring maging sanhi ng paggupit.
Pag-iwas sa Pinsala ng Achilles Tendon
Ang mga pinsala sa tendon ng Achilles ay karaniwan sa mga nasa katanghaliang "mga mandirigma ng katapusan ng linggo" na hindi maaaring mag-ehersisyo nang regular o maglaan ng oras upang mabatak nang maayos bago ang isang aktibidad. Sa mga propesyonal na atleta, ang karamihan sa mga pinsala ng Achilles ay tila nangyayari sa mabilis na pag-accelerate, paglukso ng mga sports tulad ng football at basketball, at halos palaging nagtatapos ang kumpetisyon ng panahon para sa atleta.
Bone Fractures: Malalang Fractures kumpara sa Stress Fractures
Ang bali ay bali sa buto na maaaring mangyari mula sa alinman sa isang mabilis, isang beses na pinsala sa buto (talamak na talamak) o mula sa paulit-ulit na pagkapagod sa buto sa paglipas ng panahon (stress fracture).
Malalang Fractures
Ang talamak na fractures ay maaaring simple (isang malinis na break na may maliit na pinsala sa nakapaligid na tissue) o tambalan (isang break na kung saan ang buto ay pierces sa balat na may maliit na pinsala sa nakapaligid na tissue). Karamihan sa mga talamak na fractures ay mga emergency. Ang mapinsala sa balat ay lalong mapanganib dahil may mataas na peligro ng impeksiyon.
Stress Fractures
Ang mga stress fractures ay nangyayari sa mga paa at binti at karaniwan sa mga sports na nangangailangan ng paulit-ulit na epekto, lalo na ang pagtakbo / paglukso ng mga sports tulad ng himnastiko o track at field. Ang pagpapatakbo ay lumilikha ng pwersa ng dalawa hanggang tatlong beses ang timbang ng katawan ng isang tao sa mas mababang mga paa. Ang pinakakaraniwang sintomas ng stress fracture ay ang sakit sa site na nagpapalala sa aktibidad ng timbang. Ang lamok at pamamaga ay kadalasang sinasamahan ng sakit.
Mga Dislocation: Common Joint Dislocation
Kapag ang dalawang buto na magkasama upang bumuo ng magkasanib na magkakahiwalay, ang joint ay inilarawan bilang dislocated. Makipag-ugnay sa mga sports tulad ng football at basketball, pati na rin ang mataas na epekto sports at sports na maaaring magresulta sa labis na kahabaan o pagbagsak, maging sanhi ng karamihan ng mga dislocations.
Ang mga Dislocation ay nangangailangan ng Medikal na Paggamot
Ang isang pinagsamantalang joint ay isang emergency na sitwasyon na nangangailangan ng medikal na paggamot. Ang mga joints na pinaka-malamang na maging dislocated ay ang ilan sa mga kamay joints. Bukod sa mga joints na ito, ang pinagsanib na pinagsama ay ang balikat. Ang mga paglinsad ng mga tuhod, hips, at elbows ay hindi pangkaraniwan.
Traumatic Brain Injury and Injured Injuries
Ang traumatic brain injury (TBI) ay nangyayari kapag ang isang biglaang pisikal na pag-atake sa ulo ay nagiging sanhi ng pinsala sa utak. Ang isang sarado na pinsala ay nangyayari kapag ang ulo ay biglang at marahas na pumuputok sa isang bagay, ngunit ang bagay ay hindi pumasok sa bungo. Ang isang matinding pinsala ay nangyayari kapag pinutol ng isang bagay ang bungo at pumasok sa tisyu ng utak. Ang ilang mga uri ng traumatiko pinsala ay maaaring makaapekto sa ulo at utak.
- Ang bungo bali ay nangyayari kapag ang buto ng bungo ng mga bungo o mga break.
- Ang isang depressed bungo bali ay nangyayari kapag ang mga piraso ng sirang bungo pindutin sa tissue ng utak. Ito ay maaaring maging sanhi ng bruising ng tisyu ng utak, na tinatawag na isang contusion.
- Ang isang pang-aapi ay maaari ring mangyari bilang tugon sa pag-alog ng utak sa loob ng mga paligid ng bungo.
Ang pinsala sa isang pangunahing daluyan ng dugo sa loob ng ulo ay maaaring maging sanhi ng isang hematoma o mabigat na dumudugo sa o sa paligid ng utak. Ang kalubhaan ng isang TBI ay maaaring mula sa isang banayad na kalangitan sa mga sobrang koma o kahit kamatayan.
Spinal Cord Injuries
Ang pinsala ng spinal cord (SCI) ay nangyayari kapag ang isang traumatiko na kaganapan ay nagreresulta sa pagkasira sa mga selula sa kordinal na spinal o nagpapababa sa mga tract ng nerve na nagpapahiwatig ng mga signal ng up at down ang spinal cord. Ang pinaka-karaniwang uri ng pinsala sa utak ng galugod ay kinabibilangan ng:
- contusion (bruising ng spinal cord)
- compression (sanhi ng presyon sa spinal cord)
Kasama sa iba pang mga uri ng pinsala sa utak ng talim ay ang mga lacerations (pagputol o pagkasira ng mga nerve fibers) at sentral kurdon sindrom (tiyak na pinsala sa cervical na rehiyon ng spinal cord).
Ano ang Pagkakaiba sa Talamak at Malalang Pinsala?
Ang mga malubhang pinsala, tulad ng isang nabawing bukung-bukong , pilit na likod, o bali na kamay , ay biglang nangyari sa panahon ng aktibidad. Ang mga palatandaan ng isang matinding pinsala ay kinabibilangan ng:
- biglaang, matinding sakit
- pamamaga
- kawalan ng kakayahan upang ilagay ang timbang sa isang mas mababang paa
- matinding lambing sa isang itaas na paa
- kawalan ng kakayahan upang ilipat ang isang pinagsamang sa pamamagitan ng buong saklaw ng paggalaw
- matinding kahinaan ng paa
- nakikita dislocation / break ng isang buto
Malubhang Pinsala
Ang mga malalang pinsala ay kadalasang nagreresulta mula sa sobrang paggamit ng isang lugar ng katawan habang naglalaro ng isang sport o ehersisyo sa loob ng mahabang panahon. Ang mga palatandaan ng isang malalang pinsala ay kinabibilangan ng:
- sakit kapag gumaganap ng mga aktibidad
- isang mapurol na sakit kapag nagpapahinga
- pamamaga
Ano ang Dapat Kong Gawin Kung Magkaroon Ako ng Pinsala?
Kung ang isang pinsala ay talamak o talamak, hindi kailanman isang magandang dahilan upang subukang "gumana" sa sakit ng isang pinsala. Kapag mayroon kang sakit mula sa isang partikular na kilusan o aktibidad, STOP! Ang pagpapatuloy ng aktibidad ay nagiging sanhi lamang ng karagdagang pinsala.
Ang ilang mga pinsala ay nangangailangan ng mabilis na atensyong medikal, samantalang ang iba naman ay maaaring maging self-treat.
Kapag Humingi ng Medikal na Paggamot
Dapat kang tumawag sa isang propesyonal sa kalusugan kung:
- ang pinsala ay nagiging sanhi ng malubhang sakit, pamamaga, o pamamanhid
- hindi mo maaaring tiisin ang timbang sa lugar
- ang sakit o mapurol sakit ng isang lumang pinsala ay sinamahan ng nadagdagan pamamaga o pinagsamang abnormality o kawalang-tatag
Kung wala kang anumang mga sintomas sa itaas, malamang na ligtas na ituring ang pinsala sa bahay, hindi bababa sa simula. Kung lumala ang sakit o iba pang mga sintomas, pinakamahusay na mag-check sa iyong doktor.
> Pinagmulan:
> NIH Publication No. 04-5278