Ang pagpapatakbo ay isang sport of passion. Bakit pa namin pahihirapan ang aming mga katawan na may mga milya ng kaparusahan araw-araw? Ang pagpapatakbo ng mga pinsala ay isang kapus-palad ngunit lahat ng masyadong karaniwan pangyayari.
Ang pag-unawa sa isang pinsala sa pagpapatakbo ay ang susi sa epektibong paggamot. Dito makikita mo ang mga mapagkukunan na nagpapaliwanag ng mga karaniwang problema at nag-aalok ng impormasyon tungkol sa mga uri ng paggamot para sa isang pagpapatakbo ng pinsala.
Hip at Paha Pinsala
- Hip Bursitis
Ang pamamaga ng bursa sa labas ng hip joint, tinatawag na trochanteric bursitis, ay maaaring maging sanhi ng sakit na may kilusan ng balakang. Ang paggamot ng hip bursitis ay kadalasang epektibo, ngunit ang kalagayan ay may problema sa pagbabalik at kung minsan ay nagiging isang persistent problem. - Pag-snap Hip Syndrome
Ang snapping hip syndrome ay isang salita na ginagamit upang ilarawan ang tatlong natatanging mga problema sa balakang. Ang una ay kapag ang IT band snaps sa labas ng hita. Ang ikalawa ay nangyayari kapag ang malalim na hip flexor ay snaps sa harap ng hip joint. Sa wakas, ang mga luha ng kartilago, o labrum, sa paligid ng hip socket ay maaaring maging sanhi ng isang snapping sensation. - Iliotibial Band Syndrome
Ang iliotibial band ay isang makapal, mahibla band na sumasaklaw mula sa hip sa shin; ito lends katatagan sa mga kasukasuan tuhod at ay naka-attach sa mga kalamnan ng hita. Ang ITBS ay sanhi kapag ang banda ay nagiging inflamed at malambot. - Nakuha ang Hamstring
Ang isang pulled hamstring ay isang pangkaraniwang pinsala sa sports, na karaniwang makikita sa mga sprinters. Ang isang pulled hamstring ay isang pinsala sa kalamnan na tinatawag na isang hamstring pilay. Ang paggamot ng isang pulled hamstring ay mahalaga para sa isang mabilis na paggaling.
- Hip Stress Fractures
Ang mga stress fractures ng balakang ay pinaka-karaniwan sa mga atleta na lumahok sa high-impact sports, tulad ng mga runner ng malayuan. Ang paggamot ay karaniwang ay matagumpay sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga aktibidad ng epekto.
Mga Pinsala sa Tuhod
- Patellofemoral Syndrome
Ang tinatawag na "Runner's Tee", mga problema na nauugnay sa patella, o kneecap, ay karaniwan sa mga runner. Maaaring sumangguni ang tuhod ng termino ng runner sa ilang karaniwang mga pinsala tulad ng chondromalacia, patellar tendonitis , o pangkalahatang sakit ng tuhod .
- Kneecap Subluxation
Maraming mga isyu sa kneecap ay may kaugnayan sa posisyon ng kneecap sa loob ng uka sa dulo ng buto ng hita. Kadalasan, ang kneecap ay maaaring nakuha sa gilid ng uka, na tinatawag na isang subluxation, at, sa malubhang pinsala ang kneecap maaaring ganap na dislocate mula sa uka. - Plica Syndrome
Ang plema syndrome ay nangyayari kapag mayroong pangangati ng lining ng joint ng tuhod. Ang bahagi ng lining ng joint ng tuhod ay mas kilalang-kilala sa ilang mga indibidwal at maaaring bumuo ng isang tinatawag na plato shelf. Kung ang tissue na ito ay nagiging inflamed, maaari itong maging sanhi ng sakit ng tuhod.
Leg Injuries
- Shin Splints
Shin splints, tulad ng tuhod ng runner, ay isang term na naglalarawan ng isang hanay ng mga sintomas, hindi isang aktwal na diagnosis. Maaaring dahil sa mga problema sa mga kalamnan, buto, o ang attachment ng kalamnan sa buto. - Stress Fractures
Ang stress fractures ng hip ay kadalasang makikita sa mga runner ng malayuan, at mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Ang mga pinsalang ito ay karaniwang makikita sa mga atleta ng pagbabata na may kakulangan sa nutrisyon o mga karamdaman sa pagkain. - Exercise-Induced Compartment Syndrome
Ang sapilitang kompartensina syndrome ay isang kondisyon na nagdudulot ng sakit sa harap ng paa na may aktibidad. Ang mga pasyente na may exercise-induced compartment syndrome ay maaaring mangailangan ng operasyon, tumawag sa fasciotomy, upang mapawi ang kanilang mga sintomas.
Ankle Injuries
- Ankle Sprain
Ang bukung-bukong sprains ay karaniwang pinsala na karanasan ng mga runners. Ang maagang pagkilala at paggamot ng problemang ito ay makakatulong na mapabilis ang iyong pagbawi mula sa pinsala ng ankle ligament. - Achilles Tendonitis
Ang Achilles tendonitis ay isang masakit na kondisyon ng litid sa likod ng bukung-bukong. Wala nang untreated, ang Achilles tendonitis ay maaaring humantong sa isang mas mataas na panganib ng pagkasira ng Achilles tendon.
Mga Pinsala sa Paa
- Plantar Fasciitis
Ang plantar fasciitis ay isang sindrom ng sakit sa takong dahil sa pamamaga ng makapal na litid ng base ng paa. Ang isang masikip, inflamed plantar fascia ay maaaring maging sanhi ng sakit kapag naglalakad o tumatakbo, at humantong sa pagbuo ng isang galaw ng takong.
- Overpronation
Ang pronation ay isang normal na paggalaw ng paa sa pamamagitan ng cycle ng lakad. Kapag ang paggalaw na ito ay labis, ang overpronation ay maaaring maging sanhi ng pagkakaiba-iba sa pamamagitan ng pagbabago sa normal na mekanika ng siklo ng lakad. Ang mga sapatos upang makontrol ang labis na galaw ng paa ay maaaring makatulong para sa mga overproner. - Arch Pain
Ang sakit ng arko ay isang pangkaraniwang reklamo sa paa. Ang sakit ng arko, minsan ay tinatawag ding isang pilay, kadalasang nagiging sanhi ng pamamaga at isang nasusunog na pandamdam sa ilalim ng arko ng paa. Ang paggamot ng sakit sa arko ay kadalasang binubuo ng nakakapag-agpang tsinelas at pagsingit.
Paano Iwasan ang Pagpapatakbo ng Mga Pinsala
Habang ang impormasyong ito ay dapat na maging una, maraming mga atleta, kasama ang mga runner, ay hindi gumawa ng mga tamang hakbang upang maiwasan ang pinsala. Kahit na ang pinaka-maasikasong atensyonang atleta, gayunpaman, ang isang pinsala sa pagpapatakbo ay maaaring mangyari pa rin - tulad ng likas na katangian ng sport. Ang pagkuha ng ilang mga hakbang ay babawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng isang malubhang problema. Siguraduhing magsuot ng tamang kasuotan sa paa , maayos na mag-abot, at isaalang-alang ang pagsalungat