Maagang paggamot ng isang nabawing bukung - bukong ay maaaring makatulong upang mapabilis ang paggaling at mabawasan ang mga sintomas. Narito ang ilang mga simpleng hakbang sa paggamot na dapat sundin kung dapat mong sang-ayunan ang nabawing bukung-bukong. Ang mga unang hakbang ay batay sa paggamot ng "RICE" ng isang matinding pinsala. Ito ang ibig sabihin ng Rest, Ice, Compression, at Elevation. Habang nagsisimulang lumubog ang kauna-unahang sakit at pamamaga, ang mas agresibong rehabilitasyon ay maaaring magsimula upang matiyak ang ganap na paggaling.
Narito Paano:
- Protektahan ang nasugatan na bukung-bukong
Ito ay medyo simple, ngunit amazingly karaniwang para sa mga tao na kalimutan. Huwag maglakad sa nababanat na bukung-bukong, at protektahan ito mula sa higit pang pakikipag-ugnay sa pamamagitan ng pag- immobilize sa isang kalabang o suhay . Ang pagpayag sa nasugatan na bukung-bukong sa pamamahinga ay maaaring makatulong upang maiwasan ang karagdagang pinsala sa kasukasuan at limitahan din ang dami ng pamamaga at pamamaga na nangyayari sa paligid ng kasukasuan. Ang mas mababa ang pamamaga at pamamaga na nangyayari, ang mas mabilis na maaari mong pag-unlad sa susunod na phase ng rehab. Sa pamamagitan ng hindi pagprotekta sa kasukasuan, hindi mo maantala ang simula ng pagbawi kundi pati na rin ang mga maagang phase na mas mahaba at mas mahirap. - Pahinga
Maglaan ng ilang araw mula sa iyong mga paa. Hindi mo kailangang maging di-aktibo, ngunit siguraduhin na ang mga bukung-bukong ay napapahinga. Ang resting ay nangangahulugang iba't ibang bagay depende sa kalubhaan ng pinsala. Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapahinga ang bukung-bukong, gayunpaman ay lumilipat sa paligid, ay gumamit ng saklay sa loob ng ilang araw. Ito ay tumatagal ng lahat ng presyon at pagkabalisa ng nasugatan na kasukasuan at maaaring pahintulutan ang pamamaga na mabawasan. Bagaman hindi kinakailangan, at malamang na hindi kahit na pinakamainam na i-immobilize ang joint, ang anumang aktibidad ay dapat na caution at limitado. Ang mga posibleng pagsasanay na maaari mong gawin ay maaaring isama ang paglangoy o pagsakay sa isang nakapirming bisikleta.
- Yelo
Magagawa ito nang maraming beses sa isang araw sa loob ng 15-20 minuto. Ito ay panatilihin ang pamamaga sa isang minimum at maaaring maging epektibo upang makontrol ang sakit sa paligid ng magkasanib na. Ang karamihan sa mga tao ay nakatuon sa kanilang mga pagsisikap sa pag-icing sa unang ilang araw pagkatapos ng pinsala habang ang katawan ay dumadaloy sa mga nagpapaalab na yugto ng pagpapagaling. Matapos ang unang 48 oras, ang pag-icing ay malamang na hindi gaanong mahalaga, ngunit maaari pa ring maging isang epektibong tool upang magamit upang matulungan ang pagkontrol ng sakit sa paligid ng kasukasuan. Huwag mag-ice para sa higit sa 20 minuto, maaari itong gawin mas pinsala kaysa sa mabuti.
- Compression
Ito ay hindi kailangang maging ang lahat ng oras, ngunit lalo na kapag ang iyong paa ay hindi nakataas ay maipapayo. Ang isang simpleng pakete ng Ace ay mainam para sa light compression . Ang compression ay maaaring makatulong na limitahan ang halaga ng likido na naipon sa mga malambot na tisyu na nakapalibot sa bukong bukong. Sa pamamagitan ng paglilimita sa pamamaga na ito, ang galaw ng ankle ay mapangalagaan, at ang kontrol ng sakit ay bumuti. - Pataas
Makakatulong din ito upang mabawasan ang pamamaga na nagaganap. Ang ilang mga unan sa ilalim ng bukung-bukong ay dapat na pagmultahin upang makuha ang sapat na sapat habang pinapanatili ang napinsalang paa na komportable. Tandaan na mahalaga na magkaroon ng bukung-bukong sa itaas ng antas ng iyong katawan, kaya hindi posible na itaas ang iyong binti mula sa isang nakaupo na posisyon. Kung talagang gusto mong itaas ang bukung-bukong, kailangan mong maghigop! - Kumuha ng Tulong sa Propesyonal
Habang ang karamihan sa mga pinsala sa bukung - bukong ay simple at natural na pagalingin sa loob ng maikling panahon, ang ilang mga pinsala ay mas malubha at maaaring mangailangan ng mas agresibong paggamot. Kung may anumang mga katanungan tungkol sa kalubhaan ng iyong pinsala sa bukung-bukong, isang medikal na propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung anumang karagdagang pangangailangan upang gawin. Kahit na may tipikal na bukung-bukong sprains, maaaring magkaroon ng pinsala at pinsala sa mga tendons, kartilago, at mga nerbiyos na maaaring makapagpapagaling at pahabain ang iyong paggamot.
- Simulan ang Ankle Rehab
Upang masiguro ang isang ganap na paggaling, kailangan mong mabawi ang buong kadaliang mapakilos, lakas, at balanse sa nasugatan na bukong bukung-bukong. Ang pakikipagtulungan sa isang therapist, athletic trainer o personal fitness coach ay makatutulong sa iyo na matiyak na ikaw ay kumukuha ng tamang diskarte sa rehabilitasyon ng bukung-bukong. Tandaan, ang rehab ay hindi lamang mahalaga sa pagbawi mula sa iyong pinsala, ngunit ito ay mahalaga upang makatulong na maiwasan ang mga paulit-ulit na pinsala sa bukung-bukong iyon.
Mga Tip:
- Huwag kailanman yelo sa loob ng higit sa 20 minuto.
Maraming mga tao ang sa tingin mas ang mas mahusay, ngunit ito ay hindi totoo! Ang pinakamataas na panahon ng yelo ay dapat na 20 minuto bawat ilang oras. - Kumuha ng creative sa pag-icing ng iyong nabawing bukung-bukong.
Ang isang bag ng frozen na mais o gisantes ay gumagawa ng isang mahusay na pack ng yelo - at ito ay parehong magagamit muli at nakakain.
- Ang mga compression bandages ay dapat na masikip, hindi masikip.
Kung masyadong mahigpit, ang iyong sirkulasyon ay maaapektuhan, at pinabagal ang proseso ng pagpapagaling.